Hur mikrodosering kan hjälpa dig att hitta "glimmers

Vad är glimmer?

Termen "skimmer myntades först av socialarbetaren Deb Dana. I sin bok från 2018 Den polyvagala teorin i terapi: Att engagera regleringens rytm Dana beskrev att glimtar är mikroögonblick som får oss att känna oss lyckliga, trygga, jordnära och hoppfulla. De påminner oss om glädjen i livet. I grund och botten är glimmers motsatsen till triggers. Och en av de bästa sakerna med glimtar är att vi kan hitta dem, bara genom att leta. Föreställ dig bara dig själv som en metalldetektor - men istället för dold skatt letar du efter stunder som får dig att le. Vi kommer också att undersöka hur mikrodosering av psilocybin kan göra processen att hitta glimmers enklare. Gnistrande! 

Varför ska vi söka efter glimmer?

Varför ska vi hålla utkik efter glimmers? Jo, enkelt uttryckt kan glimmers göra underverk för din mentala hälsa. När du har en dålig dag, känner dig nedstämd eller kämpar kan glimmers vara en återställningsknapp. Denna påminnelse om de goda sakerna i livet kan ge klarhet och en sundare sinnesstämning som ger dig energi och styrka att fortsätta. 

Därmed inte sagt att glimtar är ett sätt att gömma sig för verkligheten eller förneka hur man känner. Men ofta kan vi, utan att ens inse det, fastna i en negativ sinnesstämning som genomsyrar allt vi gör. I denna sinnesstämning kan vi misslyckas med att lägga märke till alla de goda delarna av livet. Detta kan påverka hur vi interagerar med och rör oss i världen. 

Om du till exempel känner dig isolerad eller ensam kan du vara mer benägen att se andra människor som fientliga och agera som sådana. Detta förstärker din uppfattning om att världen är ovänlig och hindrar dig från att ta kontakt för att bekämpa din ensamhet. För att förstå hur glimtar kan hjälpa oss att bekämpa denna återkopplingsloop av beteende kan det vara bra att titta på de tillstånd som vårt nervsystem går igenom som en stege. 

Längst ner på stegen: Längst ner på stegen finns frystillståndet. Vi upplever vad som kallas en dorsal vagal avstängning, och vi känner oss paralyserade eller orörliga.

Nästa steg på stegen: Detta är kamp- eller flykttillståndet. Vi känner vågor av ångest, adrenalin, ilska eller motivation att göra något. Vår sympatiska nervkrets aktiveras, vår hjärtfrekvens är högre och våra muskler är spända. Det är ett stressigt tillstånd. 

Överst på stegen: På toppen känner vi oss trygga och säkra. Vi känner oss centrerade och anslutna och kan engagera oss socialt och med världen omkring oss. I detta tillstånd känner vi oss i allmänhet glada och vår kropp kan reglera sig själv på ett bekvämt sätt. (homeostas). 

Så hur hjälper Glimmers?

• Glimmer kan hjälpa oss att återvända till "toppen" av stegen, förankra och centrera oss. 
• De kan hjälpa oss att känna oss "sedda" och närvarande i våra liv.
• De kan påminna oss om att vi är trygga, så att vi kan utforska möjligheter och lära oss i vårt dagliga liv. 
• Dessa små ögonblick av godhet kan hjälpa till att frigöra den kortisol som byggs upp i stressiga situationer, så att vi kan återgå till homeostas. 
• Även när livet är bra kan glimtar förstärka känslan av samhörighet med världen och göra din dag ännu bättre. 

Hur mikrodosering av Psilocybin kan hjälpa dig att hitta glimmers

Mikrodosering med psilocybin har under en tid förknippats med att hjälpa användaren att känna sig mer nöjd och tillfreds med sina liv överlag. Praktiken, att ta en liten dos av psilocybininnehållande magiska svampar eller tryffel, sägs:

• Förbättra fokus och koncentration
• Hjälpa dig att komma in i 'flödestillstånd' lättare - på jobbet, i studierna eller på fritiden. 
• Öka produktiviteten
• Öka kreativiteten
• Förbättra förmågan att lösa problem
• Öka den allmänna medvetenheten om sig själv, miljön och andra
• Balanserar humöret överlag
• Minska depressiva symtom
• Öka energin
• Förbättra förmågan till empati
• Öka känslan av tacksamhet och andlighet

Som du kan se finns det en direkt korsning mellan hur mikrodosering av psilocybin och letande efter glimmer kan hjälpa dig att känna. Genom att slå ihop dessa två feel-good-vänner finns det ingen gräns för de goda vibbarna du kan trolla fram. Om det inte är lätt att upptäcka dessa glimmers kan en mikrodos hjälpa dig att identifiera dem genom att förbättra din känslighet och koppling till världen omkring dig. På samma sätt kan sökandet efter glimtar hjälpa dig att få ut det mesta av din mikrodos, öka din mindfulness och närvaro i stunden, samt att fortsätta gnistra på dagar utan mikrodos. I grund och botten hjälper de varandra att lysa!

Andra sätt att hitta Glimmers

Här är några metoder som hjälper dig att hitta glimmers, oavsett om du mikrodoserar eller inte. Dessa metoder engagerar alla dina sinnen och är ett bra sätt att vara närvarande i stunden. 

Uppskatta det "vardagliga

Glimmer finns överallt omkring oss, hela tiden. Du måste bara få kontakt med dem. Ofta är det vardagliga saker som vi tenderar att förbise. Från solstrålar som lyser upp ett rum till ljudet av regn, lukten av klippt gräs, en katt som spinner, löv som prasslar, ett leende från en främling, en fågel som sjunger eller känslan av rena lakan - det finns så mycket runt omkring oss som "glimmar". 

Ordassociation

Skriv ner en lista med positiva känslor. Till exempel

• Lycka
• Glädje
• Anslutning
• Nöje
• Vårdad för
• Fredlig

Bredvid dina valda ord skriver du ner de senaste gångerna du kände dessa känslor. Vad som orsakade det, hur din kropp och ditt sinne kändes, vad som hände. Alternativt kan du bara skriva ner vad som får dig att le, så att du vet till nästa gång!

Prata med dig själv som du skulle prata med en vän

Ofta är vi mycket hårdare mot oss själva än vi skulle vara mot en vän eller älskad person. Ge dig själv den empati och kärlek som du skulle visa en vän om denne kände sig nere. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig tryggare och därmed kunna söka upp dessa glimtar. 

Gå på glimmerjakt

Vad är mer lockande än att ge sig ut på ett litet äventyr bara för att leta efter saker som gör dig lycklig? Oavsett om det är ensam, med vänner, i naturen eller till och med i den lokala mataffären (vissa människor tycker att alla produkter är lugnande!) Unna dig lite vardagsglädje. Du förtjänar det!

Glimmers: Den viktigaste slutsatsen

• Glimmer är små ögonblick på vardagsglädje som vi kan använda för att se bra i livet och grunda oss.
• De är de motsatsen till "utlösande faktorer".
• Mikrodosering av psilocybin kan hjälpa oss att identifiera och förbättra skimrar.
• Att söka efter glimtar kan hjälpa oss göra det mesta mikrodosering. 
• Det finns olika sätt att utnyttja glimtar, från ordassociation att gå vidare Glimmer "jakt"-expeditioner.