3 sätt att ta din mikrodoseringspraxis till nästa nivå

Mikrodosering (eller att ta små, icke psykoaktiva doser av en psykedelisk drog) har blivit känt för sina många fördelar. Dessa inkluderar:  

• Förbättrat humör
• Förbättrad kognitiv funktion
• Ökad energi
• Ökad kreativitet
• Förbättrade relationer

Det finns en uppsjö av berättelser om hur mikrodosering har förändrat människors liv. Från överarbetade föräldrar, till professionell idrottare, till dem som har Lång COVIDkan mikrodosering vara ett kraftfullt verktyg - ofta fungerar det som en katalysator som hjälper en person att vända sitt liv. 

3 sätt att ta din mikrodoseringspraxis till nästa nivå

Dessutom finns det vissa människor som tror att du kan förbättra effekten av din mikrodosrutin ytterligare. Detta görs genom att kombinera mikrodosering med andra hälsopraxis, nämligen andningsarbete, meditation och yoga. 

Andningsarbete

Att lära sig andningsarbete är ett effektivt sätt att reglera nervsystemet. Det parasympatiska nervsystemet är det som gör att vår kropp kan slappna av efter perioder av stress, saktar ner hjärtslag och andning och ökar matsmältningen. Djup, långsam och medveten andning är ett enkelt och snabbt sätt att komma in i det parasympatiska läget. 

Varför ska du kombinera andningsarbete med mikrodosering?

Holotropiskt andningsarbete, utvecklad av Stanislav Grof, kan själv vara en psykedelisk upplevelse. När det görs på rätt sätt kan det förstärka och förtydliga känslor, introducera nya perspektiv och öka självmedvetenheten. Mikrodosering av psilocybin i kombination med denna teknik skulle förbättra dessa effekter.

Andning med alternerande näsborre (Nadi Shodhana pranayama i yoga) är en effektiv metod för att lugna nervsystemet och fokusera tankarna bort från negativa tankar. Detta är särskilt användbart om du upplever ångest när du mikrodoserar. 

The Wim Hof är en annan populär andningsteknik som består av djupa och rytmiska inandningar och utandningar. Det sägs att andning i Wim Hof-stil möjliggör större intag av syre och kan öka immuniteten. Detta är ett idealiskt tillägg om dina mikrodoseringsmål är ökad kondition. 

Det finns säkert en andningsteknik som stöder dina mikrodoseringsmål. Vi rekommenderar att du testar olika tekniker för att se vad som fungerar bäst för dig. 

Meditation

Meditation är en urgammal metod vars fördelar har observerats i årtusenden. Nutida forskning som undersöker mekanismerna bakom dessa fördelar har visat att meditation ökar den hjärnderiverade neurotrofa faktorn (BDNF). BDNF är ett superstarkt protein som stimulerar produktionen av nya hjärnceller samtidigt som det stärker de redan befintliga. Ju högre BDNF, desto snabbare lär du dig, desto bättre blir ditt minne och desto långsammare åldras hjärnan. 

Varför ska du kombinera meditation med mikrodosering?

Studier har visat att både meditation och psykedelika ökar BDNF och förbättrar neuroplasticitet genom att förbättra anslutningen mellan hjärnregioner. Detta innebär att övning av mikrodosering tillsammans med meditation kan fungera synergistiskt för att förbättra neuroplasticitet, vilket i sin tur ökar potentiella kognitiva och humörfördelar. 

Några meditationsövningar att tänka på

Det finns många olika sätt och tekniker för meditation, men i grund och botten handlar meditation om att rensa och frigöra ditt sinne. Detta kan göras genom att fokusera på:

Din andning

Din kropp

Ett mantra

Positiva känslor/förnimmelser

Att bestämma vilken meditationsteknik som fungerar för dig blir lättare om du tänker på målen för din mikrodoseringsresa. 

Till exempel: om din resa bygger på att minska stress och fokusera på här och nu, då mindfulness meditation kan vara något för dig. Det innebär att du fokuserar på din andning och känslorna i kroppen, och att du förtränger oro för det förflutna och framtiden. Detta är känt för att minska negativa tankar och känslor och öka välbefinnandet. 

Om du har som mål att stärka dina relationer så kärleksfull vänlighet (eller Metta) meditation kan vara ett perfekt komplement till psilocybinmikrodosering. I denna teknik fokuserar du på att skicka kärlek till dig själv och andra, med fokus på meddelanden om acceptans, lycka och medkänsla. 

Det bästa sättet att ta reda på vilken metod som fungerar för dig är att prova några olika. Du kanske tycker att en kombination fungerar bäst, du kanske tycker att ett mantra passar dig - i vilket fall som helst är det djupt personligt och kan förändras och utvecklas över tiden. 

Yoga

Varför kombinera yoga med mikrodosering?

Forskning har funnit att, på samma sätt som meditation, kan en regelbunden yogapraxis också öka neuroplasticiteten. Detta antyder ett potentiellt synergistiskt förhållande med psykedelisk mikrodosering. Och uppgifterna stöder detta; till exempel en nyligen studera som undersökte effekterna av både yoga och mikrodosering på välbefinnandet fann att de som mikrodoserade och hade en yogapraktik hade lägre nivåer av ångest och depression än de som bara ägnade sig åt en av dessa praktiker. 

Dessutom ökar yoga din förmåga att växla över till det tidigare nämnda parasympatiska läget. Detta är också känt som vår "vagala ton". Genom att göra det lättare för oss att växla från det sympatiska till det parasympatiska nervsystemet kan yoga hjälpa oss att hantera eventuell mikrodosrelaterad oro.  

Vilken yogapraktik ska jag välja?

Precis som med både andningsarbete och meditation kommer dina avsikter också att styra vilken yogapraktik som passar dig bäst. 

Om du till exempel arbetar specifikt med din mentala hälsa kan en långsam, stärkande övning som yin yoga kan fungera bäst för dig.

Alternativt, om du är mer fitnessinriktad, kan du välja en mer rigorös teknik, t.ex. ashtanga. Återigen, experimenterande är nyckeln!

Hur du införlivar dessa metoder i din livsstil

När du introducerar en ny hälsopraktik i ditt liv är det ofta bäst att börja smått och försiktigt. Tio minuters yoga kan till exempel vara bättre än att hoppa rakt in i ett timslångt vinyasapass. På så sätt kan du gradvis öka din träning i takt med att du blir mer bekväm. Att börja för stort kan vara överväldigande och därmed avskräckande, vilket kan leda till att du slutar innan du känner av de positiva effekterna. 

Populära mikrodoseringsprotokoll som t.ex. Fadiman-metoden eller varannandagsmetoden inkludera lediga dagar mellan dina mikrodoseringsdagar. Det är under dessa lediga dagar som dina meditations-, yoga- eller andningsövningar kan bli en synergistisk länk i din resa.

Trots fördelarna med dessa metoder, särskilt i kombination med mikrodosering, är det viktigt att inte sätta för mycket press på dig själv att omedelbart nå dina mål och förvandlas till den mytiska "nya du". Kom ihåg att mikrodosering inte är en snabb lösning, det är en del av en holistisk och vårdande resa som du tar ansvar för.