Så här undviker du utbrändhet efter semestern

När du är stressad, överarbetad - eller kanske bara har D-vitaminbrist - kan en semester verka som den perfekta tonicen. Kanske ser du dig själv vid berömda landmärken, på en sandstrand eller kanske vandra i frodig skogsmark och känner att du omedelbart börjar slappna av. Du är säker på att när du återvänder kommer du att vara uppfriskad, galvaniserad, med en ny livsglädje. 

Hur kommer det sig då att vissa av oss återvänder med en känsla av att vi behöver en semester från vår semester?

Låter det bekant? Då kanske du lider av utbrändhet efter semestern. 

Vad utlöser utbrändhet efter semester?

Visst, utbrändhet efter semestern är ett privilegium. Det betyder att du har möjlighet att åka på semester till att börja med! Det betyder dock inte att det inte är tufft. Ofta tillbringar människor till exempel året med att spara ihop till sina dyrbara få lediga veckor under sommarmånaderna - och detta kan leda till orealistiska förväntningar. Den kapitalistiska rise'n'grind-kultur vi lever i innebär att vi uppmuntras att fetischera vår fritid och fokusera all vår energi på att ha det så bra som möjligt, vilket faktiskt kan hindra oss från att njuta. När våra förväntningar inte uppfylls kan vi känna oss personligen sårade - du har sett fram emot det här hela året! 

Så hur kan du se till att din återgång till det normala livet blir så stressfri som möjligt? Det finns några enkla steg som kan hjälpa dig på vägen. 

Varför upplever jag utbrändhet efter en semester?

Om du faktiskt känner att du är mer stressad i slutet av din semester är du inte den enda. Det finns många anledningar till att du kan känna så här. Dessa inkluderar:

Orealistiska förväntningar: Som vi nämnde ovan sätter många människor alla sina förhoppningar om vila och avkoppling på sin semester. Men att förvänta sig att en semester ska lösa alla dina problem är helt enkelt orealistiskt. När du återvänder till verkligheten kan det verkligen få dig ner. 

Resestress: Långa flygresor, tidszonsbyten, planering, navigering, att gå vilse och att stanna uppe senare än vanligt kan få dig att känna dig mer utsliten än du gjorde innan du åkte. 

Störning av din rutin: Underskatta inte förändringar i ditt sömnmönster, din kost och din fysiska aktivitet när det gäller varför du känner dig utmattad. Att plötsligt återgå till sitt normala schema kan kännas lite som en whiplash!  

Att göra för mycket: Vi vill alla få ut så mycket som möjligt av våra upplevelser, men ett fullspäckat schema kan göra dig utmattad och faktiskt mindre kapabel att njuta.  

Psykologisk anpassning: Att snabbt byta från ett avslappnat semestertänk tillbaka till en arbetsrutin kan vara en förvånansvärt tröttande mental omställning, som kan vara överväldigande och stressande. 

10 tips för att motverka utbrändhet efter semestern

Nu förstår du varför Om du känner dig som du gör finns det några aktiva åtgärder du kan vidta för att undvika detta tillstånd, så att du kan återvända från semestern och känna dig föryngrad istället för sliten.  

1. Tillåt dig själv en "buffert"-dag

Se till att du har en dag eller två på dig innan du måste börja jobba igen när du kommer tillbaka från resan. Du kan använda den tiden till att vila, sova ikapp, packa upp och anpassa dig till ditt hem. Det innebär att du kan återgå till det normala försiktigt, snarare än med huvudet före. 

2. Långsamt återinföra rutin

Återgå till ditt vanliga schema. Börja med att återinföra din normala morgonrutin - gå upp kl. 7.30 i stället för 10 eller ät müsli till frukost i stället för croissanter och sylt - till exempel. Återinför dina normala måltider eller läggdags. Att långsamt återinföra dessa små strukturer av verkligheten kan hjälpa dig att känna att du har kontroll. 

3. Gör en prioriteringslista

När du återgår till arbetet, börja med de viktigaste uppgifterna först. Skriv en lista över vad som behöver göras, identifiera de mest kritiska arbetsuppgifterna och ta itu med dem en efter en. 

4. Använd avslappningstekniker om du behöver dem

Om du lägger till meditation, yoga eller mjuka stretchövningar i din rutin kan du förlänga de lugnande effekterna av din semester. Även bara några minuters djupandning kan hjälpa dig att slappna av. 

5. Återinförande/introduktion av mikrodosering

 Kanske hade du en psilocybin mikrodosering rutin före semestern, men var tvungen att pausa den eftersom du skulle vara borta från hemmet (och flygplatskontrollen är tyvärr inte fans av psykedelika i bagaget!) Eller så har du kanske inte provat det än, men är sugen på att ge det en chans. Hur som helst, tiden är nu. Mikrodosering kan inte bara öka ditt humör i allmänhet, det kan också hjälpa dig att stressa ner och vara närvarande i ögonblicket. Det kan också hjälpa till med det viktiga fokuset när du återvänder till jobbet. Lägga till en mikrodoseringsrutin, vare sig det är Fadiman-metoden eller varannandagsmetoden kommer också att bidra till att du återgår till regelbundenhet genom att lägga till en struktur som du ser fram emot. 

6. Håll dina goda semesterminnen vid liv

Håll kontakten med de positiva sakerna du upplever på din resa. Ta dig tid att minnas och vara tacksam för det du upplevde, dela berättelser med vänner och familj, titta på bilder du tog eller till och med skriva om det för att hålla dina minnen vid liv. 

7. Var snäll mot din kropp

Din kropp kanske just har rest jorden runt, upp och ner för kullar och dalar, från flygplats till flygplats (de kan vara riktigt långt ifrån varandra!) Så varför inte vara snäll mot den? Resor leder ofta till dåliga matvanor och uttorkning, så drick massor av vatten och få i dig lite hälsosam mat! Du kommer omedelbart att börja känna dig som dig själv igen. 

8. Börja arbetet med "små steg

Sätt upp små, realistiska mål när du återgår till arbete eller studier. Att uppnå dessa saker kan ge dig en känsla av framsteg och påminna dig om att du är kapabel. Du kan börja med att gå igenom några e-postmeddelanden eller ta dig an ett enklare projekt. 

9. Utöka ditt stödsystem

Träffa de vänner som du inte såg när du var borta. Dessa människor kan vara en påminnelse om allt det goda du har i ditt vanliga liv, och du kan dela berättelser om din resa och kanske lyssna på några av deras också. 

10. Om du misstänker att problemet är djupare, tala med en professionell rådgivare

Om dina känslor av utbrändhet efter semestern kvarstår efter några veckor kan det finnas en djupare orsak till ditt obehag. Prata med en terapeut eller rådgivare för att få ytterligare stöd.