3 načini, kako svojo prakso mikrodoziranja dvigniti na višjo raven

Mikrodoziranje (ali jemanje majhnih, nepsihoaktivnih odmerkov psihedeličnih zdravil) je postal znan po svojih številnih prednostih. Te vključujejo:  

• Izboljšano razpoloženje
• Izboljšana kognitivna funkcija
• Več energije
• Povečana ustvarjalnost
• Okrepljeni odnosi

Obstaja veliko zgodb o tem, kako je mikrodoziranje spremenilo življenje ljudi. S spletne strani . preobremenjeni starši, na strokovno športniki, za tiste, ki imajo Dolgi COVID, je lahko mikrodoziranje močno orodje - pogosto deluje kot katalizator, ki osebi pomaga, da spremeni svoje življenje. 

3 načini, kako svojo prakso mikrodoziranja dvigniti na višjo raven

Poleg tega so nekateri prepričani, da lahko učinkovitost svoje rutine z mikrodozami še povečate. To lahko storite tako, da mikrodoziranje združite z drugimi praksami dobrega počutja, in sicer z dihanjem, meditacijo in jogo. 

Dihanje

Učenje dihanja je učinkovit način za uravnavanje živčnega sistema. Parasimpatični živčni sistem omogoča telesu, da se po stresnih obdobjih sprosti, upočasni srčni utrip in dihanje ter pospešuje prebavo. Globoko, počasno in zavestno dihanje je preprost in hiter način za vstop v parasimpatični način. 

Zakaj bi morali dihanje kombinirati z mikrodoziranjem?

Holotropno dihanje, ki ga je razvil Stanislav Grof, lahko sama . je psihedelična izkušnja. Če se izvaja pravilno, lahko okrepi in razjasni čustva, uvede nove perspektive in poveča samozavedanje. Mikrodoziranje psilocibina v kombinaciji s to tehniko bi te učinke še okrepilo.

izmenično dihanje z nosnicami (Nadi Šodhana pranajama v jogi) je učinkovita metoda za umiritev živčnega sistema in preusmeritev misli stran od negativnih misli. To je še posebej koristno, če se pri mikrodoziranju pojavlja tesnoba. 

Spletna stran Wim Hof dihanje je še ena priljubljena tehnika dihanja, sestavljena iz globokih in ritmičnih vdihov in izdihov. Pravijo, da dihanje v slogu Wim Hofa omogoča večji vnos kisika in lahko okrepi odpornost. To je idealen dodatek, če je cilj vašega mikrodoziranja povečanje telesne pripravljenosti. 

Zagotovo boste našli tehniko dihanja, ki bo podprla vaše cilje glede mikrodoziranja. Priporočamo, da preizkusite različne tehnike in ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. 

Meditacija

Meditacija je starodavna praksa, katere koristi opažajo že tisočletja. Sodobne raziskave, ki raziskujejo mehanizme teh koristi, so pokazale, da meditacija povečuje možganski nevrotrofični dejavnik (BDNF). BDNF je protein z izjemno močjo, ki spodbuja nastajanje novih možganskih celic in hkrati krepi že obstoječe. V bistvu velja, da višji kot je BDNF, hitreje se učite, boljši je vaš spomin in počasneje se starajo vaši možgani. 

Zakaj bi morali meditacijo kombinirati z mikrodoziranjem?

Študije so pokazale, da tako meditacija kot psihedeliki povečujejo BDNF in krepijo nevroplastičnost s povečanjem povezanosti med možganskimi regijami. To pomeni, da bi lahko prakticiranje mikrodoziranja skupaj z meditacijo delovalo sinergijsko in izboljšalo nevroplastičnost, kar bi posledično povečalo morebitne koristi za kognitivne funkcije in razpoloženje. 

Nekaj praks meditacije, ki jih je treba upoštevati

Obstajajo številni različni načini in tehnike meditacije, v osnovi pa meditacija vključuje čiščenje in osvobajanje uma. To lahko storite tako, da se osredotočite na:

vaše dihanje

Vaše telo

Mantra

Pozitivna čustva/občutki

Odločitev o tem, katera tehnika meditacije vam ustreza, je lažja, če upoštevate cilje svojega potovanja z mikrodoziranjem. 

Če na primer vaše potovanje temelji na zmanjševanju stresa in osredotočanju na tukaj in zdaj. meditacija čuječnosti je lahko za vas. Pri tem se osredotočite na dihanje in občutke v telesu, pri tem pa se znebite skrbi o preteklosti in prihodnosti. Znano je, da to zmanjšuje negativne misli in občutke ter povečuje dobro počutje. 

Če želite okrepiti svoje odnose, potem ljubeča naklonjenost (ali Metta) meditacija je lahko odličen dodatek k mikrodoziranju psilocibina. Pri tej tehniki se osredotočite na pošiljanje ljubezni sebi in drugim, pri čemer se osredotočite na sporočila sprejemanja, sreče in sočutja. 

Najboljši način, da ugotovite, katera praksa vam ustreza, je, da preizkusite nekaj različnih praks. Morda boste ugotovili, da je najboljša kombinacija, morda vam bo ustrezala ena sama mantra - v vsakem primeru je to zelo osebno in se lahko sčasoma spreminja in razvija. 

Joga

Zakaj kombinirati jogo z mikrodoziranjem?

Raziskave je ugotovil, da lahko redna vadba joge podobno kot meditacija poveča nevroplastičnost. To kaže na morebitno sinergijsko povezavo s psihadeličnim mikrodoziranjem. In podatki to potrjujejo; na primer, nedavna raziskava študija ki je preučevala učinke joge in mikrodoziranja na počutje, je pokazala, da so tisti, ki so mikrodozirali in . ki so se ukvarjali z jogo, so imeli nižje stopnje anksioznosti in depresije kot tisti, ki so se ukvarjali le z eno od teh praks. 

Poleg tega joga povečuje vašo sposobnost preklopa na prej omenjeni parasimpatični način. Ta je znan tudi kot "vagalni tonus". S tem, ko joga izboljša enostavnost preklopa iz simpatičnega v parasimpatični živčni sistem, nam lahko pomaga pri spopadanju s tesnobo, povezano z mikrodoziranjem.  

Katero vadbo joge naj izberem?

Tako kot pri dihanju in meditaciji bodo tudi pri jogi vaši nameni določili, katera praksa joge bo za vas najbolj primerna. 

Če na primer delate na svojem duševnem zdravju, lahko počasna, obnovitvena praksa, kot je jin joga vam bo morda najbolj ustrezal.

Če ste bolj telesno pripravljeni, lahko izberete tudi strožjo tehniko, kot je npr. ashtanga. Tudi v tem primeru je ključnega pomena eksperimentiranje!

Kako te prakse vključiti v svoj življenjski slog

Pri uvajanju nove prakse dobrega počutja v življenje je pogosto najbolje začeti z majhnimi koraki in nežno. Deset minut joge je na primer bolje kot takojšen skok v uro trajajočo vadbo vinyasa. Tako boste lahko postopoma povečevali vadbo, ko se boste bolje počutili. Prevelik začetek je lahko preobremenjujoč, zato vas lahko odvrne od vadbe in jo opustite, še preden začutite pozitivne učinke. 

Priljubljeni protokoli mikrodoziranja, kot je npr. Fadimanova metoda ali metoda vsak drugi dan med dnevi mikrodajanja vključite proste dneve. V teh prostih dneh lahko meditacija, joga ali dihanje postanejo sinergijski člen na vaši poti.

Kljub koristim teh praks, zlasti v kombinaciji z mikrodoziranjem, je pomembno, da ne izvajate prevelikega pritiska, da bi takoj dosegli svoje cilje in se spremenili v mitičnega "new you". Ne pozabite, da mikrodoziranje ni hitra rešitev, temveč del celostne in negovalne poti, za katero ste odgovorni sami.