Kako premagati post-počitniško izgorelost

Ko ste pod stresom, preobremenjeni ali pa vam preprosto primanjkuje vitamina D, se počitnice lahko zdijo idealen tonik. Morda se vidite na znanih znamenitostih, na peščeni plaži ali morda na pohodu v bujnem gozdu in začutite, da se takoj začnete sproščati. Prepričani ste, da se boste po vrnitvi osvežili, nabrali novih moči, se veselje do življenja. 

Zakaj se potem nekateri od nas vrnejo z občutkom, da potrebujejo počitnice?

Se vam zdi znano? Potem morda trpite za izgorelostjo po dopustu. 

Kaj povzroča izgorelost po dopustu?

Seveda je izgorelost po dopustu privilegij. Za začetek pomeni, da lahko greste na dopust! Vendar to ne pomeni, da ni težko. Ljudje pogosto celo leto varčujejo za nekaj dragocenih tednov dopusta v poletnih mesecih, kar lahko privede do nerealna pričakovanja.. Kapitalistična kultura rise'n'grind, v kateri živimo, nas spodbuja k fetišiziranju prostega časa in usmerjanju vse svoje energije v to, da bi se imeli čim bolje, kar lahko dejansko ovira naše uživanje. Ko se naša pričakovanja ne izpolnijo, se lahko počutimo osebno prizadete - tega ste se veselili celo leto! 

Kako lahko zagotovite, da bo vaš povratek v normalno življenje čim manj stresen? Obstaja nekaj preprostih korakov, ki vam bodo pomagali na vaši poti. 

Zakaj po dopustu doživljam izgorelost?

Če se vam zdi, da ste ob koncu dopusta bolj pod stresom, niste edini. Obstaja veliko razlogov, zakaj se tako počutite. Med njimi so:

Nerealna pričakovanja: Kot smo že omenili, veliko ljudi vse svoje upe za počitek in sprostitev polaga na počitnice. Vendar je pričakovanje, da bodo počitnice rešile vse vaše težave, nerealno. Ko se vrnete v realnost, vas to lahko zelo prizadene. 

Potovalni stres: Dolgi poleti, spremembe časovnih pasov, načrtovanje, navigacija, izgubljanje in spanje pozneje kot običajno lahko povzročijo, da se počutite bolj izčrpani kot pred odhodom. 

Motnje v rutini: Ne podcenjujte sprememb v vzorcu spanja, prehrani in telesni dejavnosti, ko gre za razloge, zakaj se morda počutite izčrpani. Nenadna vrnitev k običajnemu urniku je lahko kot udar z bičem!  

Preveč dela: Vsi želimo iz svojih doživetij potegniti kar največ, vendar vas lahko prenatrpan urnik izčrpa in vam dejansko onemogoči, da bi uživali.  

Psihološka prilagoditev: Hiter prehod s sproščenega, počitniškega načina razmišljanja nazaj v delovno rutino je lahko presenetljivo naporna psihična prilagoditev, ki je lahko preobremenjujoča in stresna. 

10 nasvetov za boj proti izgorelosti po dopustu

Zdaj razumete zakaj se morda počutite tako, kot se počutite, vam ponujamo nekaj aktivnih ukrepov, s katerimi se lahko izognete temu stanju, da se boste z dopusta vrnili pomlajeni in ne izčrpani.  

1. Privoščite si "varovalni" dan

Poskrbite, da boste imeli po vrnitvi s potovanja dan ali dva časa, preden se boste morali vrniti na delo. Ta čas lahko izkoristite za počitek, spanje, razpakiranje in prilagajanje na svoj dom. Tako se boste lahko v normalno življenje vrnili nežno in ne z glavo na glavo. 

2. Počasi ponovno uvedite rutino

Počasi se vrnite k svojemu rednemu urniku. Začnite s ponovnim uvajanjem običajne jutranje rutine, na primer z vstajanjem ob 7.30 namesto ob 10. uri ali uživanjem muslijev za zajtrk namesto rogljičkov in marmelade. Ponovno vzpostavite običajen čas za obroke ali čas za spanje. Počasno vračanje teh majhnih struktur realnosti vam lahko pomaga, da se boste počutili, kot da imate nadzor nad dogajanjem. 

3. Sestavite seznam prednostnih nalog

Ko se vrnete na delo, se najprej lotite najpomembnejših nalog. Napišite seznam opravil, ki jih je treba opraviti, določite najpomembnejša opravila in se jih lotite. enega za drugim. 

4. Uporabite tehnike sproščanja, če jih potrebujete

Meditacija, joga ali nežne raztezne vaje, ki jih vključite v svojo rutino, lahko podaljšajo pomirjujoče učinke počitnic. Že nekaj minut globokega dihanja vam lahko pomaga, da se sprostite. 

5. Ponovna uvedba mikrodoziranja

 Morda ste imeli mikrodoziranje psilocibina rutino pred počitnicami, vendar ste jo morali prekiniti, ker vas ni bilo doma. (in varnostna služba na letališču žal ni naklonjena psihedelikom v prtljagi!) Morda pa je še niste preizkusili, vendar jo želite preizkusiti. V vsakem primeru je zdaj pravi čas. Z mikrodoziranjem si lahko izboljšate splošno razpoloženje, lahko pa vam pomaga tudi pri odpravljanju stresa in prisotnosti v danem trenutku. Pomaga tudi pri tako pomembni zbranosti, ko se vrnete v službo. Dodajanje rutine mikrodoziranja, pa naj bo to Fadimanova metoda ali metoda vsak drugi dan bo prav tako prispeval k vaši vrnitvi k rednosti, saj bo dodal strukturo, ki se je veselite. 

6. Ohranite dobre spomine na počitnice

Ostanite povezani s pozitivnimi stvarmi, ki jih doživite na potovanju. Vzemite si čas, da se spomnite in se zahvalite za doživeto, delite zgodbe s prijatelji in družino, si oglejte fotografije, ki ste jih posneli, ali celo pišite o tem, da ohranite žive spomine. 

7. Bodite prijazni do svojega telesa

Vaše telo je morda pravkar prepotovalo ves svet, po hribih in dolinah, od letaliških vrat do letaliških vrat. (lahko so res daleč narazen!) Zakaj ne bi bili prijazni do njega? Potovanja pogosto povzročijo slabe prehranjevalne navade in dehidracijo, zato pijte veliko vode in si privoščite nekaj zdrave hrane! Takoj se boste spet počutili kot sami. 

8. Delo začnite z majhnimi koraki

Ko se vrnete na delo ali študij, si zastavite majhne, realistične cilje. Če jih dosežete, boste imeli občutek, da napredujete, in vas opomnili, da ste sposobni. Za začetek lahko pregledate nekaj elektronskih sporočil ali se lotite lažjega projekta. 

9. Poskrbi za svoj podporni sistem

Nadoknadite zamujeno s prijatelji, ki jih niste videli, ko vas ni bilo doma. Ti ljudje vas lahko spomnijo na vse dobro, kar imate v običajnem življenju, in z njimi lahko delite zgodbe o svojem potovanju, morda pa prisluhnete tudi njihovim. 

10. Če sumite, da je težava globlja, se posvetujte s strokovnjakom

Če po nekaj tednih še vedno čutite izgorelost po dopustu, je razlog za vaše nelagodje morda globlji. Za dodatno podporo se posvetujte s terapevtom ali svetovalcem.