Ako nám psychedeliká môžu pomôcť udržať naše zdravotné ciele

Vo väčšine rozprávok sa princ a princezná vezmú a potom sa príbeh skončí. Žijú "šťastne až do smrti", aspoň tak sa to hovorí. O ich každodennom živote po dosiahnutí cieľa sa však nedozvedáme nič. (v tomto prípade manželstvo.) Čo ak udržanie rozprávkovej lásky nie je v skutočnosti také jednoduché, ako sa zdá?

Sebazdokonaľovanie - "Šťastne až do smrti"?

V mnohých ohľadoch takto vnímame aj naše ciele sebazdokonaľovania. Prestali ste piť! Schudol si! Detoxikovali ste sa od sociálnych médií! Ale na rozdiel od rozprávky to nie je koniec nášho skutočného príbehu. Oveľa menej pozornosti venujeme tomu, čo v skutočnosti nasleduje potom. Na udržanie týchto dobrých návykov je potrebné vynaložiť úsilie a niekedy môže byť toto úsilie ťažké, nepríjemné alebo vyslovene nudné. Práca na dosiahnutí cieľa je vzrušujúca a motivujúca. Pracovať na tom, aby ste sa v ňom udržali, keď ste ho už dosiahli, môže byť menej motivujúce. To sa ešte znásobí, ak máme zlý deň alebo ťažké obdobie - vtedy sa nám môže stať, že opäť budeme hľadať útechu v lone svojich zlozvykov. 

Našťastie nedávny výskum terapeutického potenciálu psychedelík, ako je psilocybín (z magických húb a hľuzoviek) a LSD, ukázalo, že okrem liečby duševných porúch od depresia na PTSD, psychedeliká nám môžu pomôcť nielen uľahčiť, ale aj udržať pozitívne zmeny správania.  

Ako nám teda psychedeliká môžu pomôcť udržať si dobré návyky, keď ich už dosiahneme? Poďme sa pozrieť na výskum...

Ako nám psychedeliká môžu pomôcť udržať naše zdravotné ciele

V dokumente s názvom Psychedeliká a zmena zdravotného správania, ktoré vydáva Časopisy Sage v roku 2021 vedci identifikovali množstvo mechanizmov, ktoré vysvetľujú, ako psychedeliká pôsobia.

Po prvé, výskumníci naznačili, že psychedeliká môžu zvýšiť našu motiváciu zmeniť naše správanie. Vychádzali z toho, že Teória sebaurčenia (SDT), rámec, ktorý v 80. rokoch 20. storočia vytvorili psychológovia Edward Deci a Richard Ryan. Zameriava sa na pochopenie ľudskej motivácie a navrhuje, že ľudia majú vrodené psychologické potreby, ktoré po naplnení podporujú optimálne fungovanie a rozvoj. 

Teória sebaurčenia zdôrazňuje tri základné psychologické potreby:

Autonómia:

Autonómia sa vzťahuje na potrebu mať pocit kontroly nad vlastnými rozhodnutiami a činmi. Keď máme autonómiu, zažívame zmysel pre konanie (kontrola) a nezávislosť v našich rozhodnutiach namiesto toho, aby sme sa cítili ovládaní alebo nútení vonkajšími silami.

Kompetencie: 

Všetci máme vrodenú túžbu cítiť sa schopní, byť sme dobrí v tom, čo robíme. Keď máme možnosť ukázať a rozvíjať svoje schopnosti, cítime sa kompetentní. To zvyšuje naše sebavedomie a motiváciu.

Príbuznosť: 

Ľudia potrebujú sociálne spojenie a pocit spolupatričnosti. Sme najšťastnejší, keď máme pozitívne vzťahy a interakcie s ostatnými. Z toho vyrastá pocit prijatia, empatie a istoty v našej emocionálnej podpore.

Teória skúma dva rôzne typy motivácie:

Vnútorná motivácia:

O vnútornej motivácii hovoríme vtedy, keď sa človek venuje určitej činnosti, pretože ju považuje za prirodzene príjemnú, uspokojujúcu alebo zaujímavú. Vnútorná motivácia vychádza zvnútra a je motivovaná osobnými záujmami a hodnotami.

Vonkajšia motivácia: 

Vonkajšia motivácia je, keď sa človek zapája do činnosti, aby dosiahol vonkajšiu odmenu alebo sa vyhol trestu. Tento typ motivácie sa môže líšiť medzi vonkajšou reguláciou (vykonávanie činnosti za odmenu) na podvedomú reguláciu (robí niečo pre uznanie alebo aby sa vyhol pocitu viny) a identifikovaná regulácia (uvedomenie si hodnoty činnosti, a preto sa rozhodnete ju vykonávať).

Teória sebaurčenia predpokladá, že vnútorná motivácia vedie s väčšou pravdepodobnosťou k trvalej angažovanosti a pozitívnym výsledkom. v porovnaní s vonkajšou motiváciou. Podpora prostredia, ktoré podporuje autonómiu, kompetencie a sociálne vzťahy jednotlivcov, môže pomôcť podporiť vnútornú motiváciu a celkovú pohodu. 

Ako psychedeliká zvyšujú vnútornú motiváciu

Hoci autori štúdie uviedli, že konkrétny výskum, ktorý by preukázal priamy vzťah medzi psychedelíkmi a sebaurčením, zatiaľ neexistuje, na základe výskumných štúdií s psychedelíkmi, ktoré sa zaoberali depresiou, závislosťou od alkoholu a nikotínu, výskumníci našli údaje, ktoré podporujú ich hypotézu. 

Autonómia: transformačné psychedelické zážitky boli spojené s poznatkami o autenticite, vlastnej identite a vnútorných potrebách, ktoré prispievajú k autonómii. 

Kompetencie: účastníci testovania zaznamenali zvýšenú sebadôveru, efektívnosť, odolnosť a odhodlanie k zmene, čo všetko prispieva k pocitu kompetentnosti.  

Príbuznosť: Účastníci štúdie opísali pocity vzájomnej prepojenosti, zvýšenej empatie a prosociálneho správania a pocity spojenia s ostatnými, čo všetko prispieva k pocitom príbuznosti.  

Psychedelické výlety, najmä tie, ktoré obsahujúmystický zážitokmôžu zmeniť život. Môžu vzbudiť pocit úžasu, úcty a spojenia s vesmírom. Táto nová inšpirácia môže prerásť do motivácie na uskutočnenie a udržanie pozitívnych zmien vo všetkých aspektoch života vrátane wellness cieľov. 

Môže to byť udržiavanie zdravej stravy alebo cvičenia, alebo dodržiavanie meditácie či spánkovej hygieny - nech je to čokoľvek, inšpirácia pochádzajúca z psychedelického zážitku môže časom oživiť vaše odhodlanie dodržiavať tieto návyky. 

Ako inak môžu psychedeliká podporovať zdravotné správanie?

Štúdia poukázala na ďalšie vlastnosti psychedelík, ktoré môžu prispieť k posilneniu nášho zdravotného správania. Patria k nim:

Zlepšenie kognitívnej flexibility

Schopnosť mozgu prepínať medzi rôznymi procesmi, myslieť kreatívne a prispôsobovať sa meniacemu sa prostrediu sa nazýva kognitívna flexibilita. Ukázalo sa, že psychedeliká zvyšujú kognitívnu flexibilitu tým, že: 

• Aktivácia serotonínových receptorov.
• Podpora neuroplasticity prostredníctvom vytvárania nových nervových spojení, čo umožňuje mozgu ľahšie sa prispôsobovať a meniť. 
• Narušenie siete štandardných režimov v mozgu, ktorá pomáha utlmiť rigidné vzorce myslenia a vytvára flexibilnejší a otvorenejší duševný stav. 
• Zlepšenie prepojenia v mozgu zvýšením prepojenia s oblasťami mozgu, ktoré zvyčajne nekomunikujú. 
• Zvyšuje stav nášho vedomia, a tým nám otvára nové spôsoby myslenia, zlepšuje vhľad, kreativitu a širšie perspektívy. 

Okrem toho autori štúdie navrhli, aby "účinky psychedelík na viacerých úrovniach kognitívnej hierarchie môžu viesť k dlhodobým zmenám v správaní".

Mikrodávkovanie psychedelík na udržanie lepších zdravotných návykov

Mikrodávkovanie psychedelík tiež sa zistilo, že zvyšuje pravdepodobnosť dodržiavania správnych návykov. V roku 2018 štúdium, ktorej cieľom bolo vykonať počiatočný prieskum prínosov a bezpečnosti mikrodávkovania, vedci zistili, že sa výrazne zlepšila pohoda účastníkov. Štúdia pozostávala z viac ako 1 000 účastníkov z 58 krajín, ktorí používali Kontrolný zoznam PANAS denne vyhodnocovať svoj emocionálny stav. 

Z odpovedí účastníkov vyplynulo, že po opakovaných mikrodávkach došlo k nasledujúcim zlepšeniam:

• Zlepšenie zdravotných návykov
• Zvýšená energia
• Zvýšenie pozitívnej nálady
• Zníženie negatívnej nálady
• Zvýšená efektivita práce

Ďalšia stránka štúdium, uverejnenej v roku 2019, ktorá sa zaoberala prínosmi a problémami psychedelického mikrodávkovania, obsahovala kvalitatívnu správu 278 mikrodávkujúcich, ktorí užívali len psilocybín, len LSD alebo oboje. Výsledky, pokiaľ ide o zlepšenie wellness správania a zníženie užívania návykových látok, boli tieto:

• 92,9% mala lepšiu náladu
• 59.2% mala zlepšenú úzkosť
• 49.1% sa zlepšila meditačná prax
• 49.1% sa zlepšilo cvičenie
• 36.0% mal zlepšené stravovacie návyky
• 28,8% mal lepší spánok
• 44.2% mal zníženú spotrebu kofeínu
• 42.3% znížilo užívanie alkoholu
• 30,3% znížilo užívanie kanabisu
• 21.0% znížilo užívanie tabaku
• 16,9% znížilo užívanie psychiatrických liekov na predpis
• 16.1% znížilo užívanie nelegálnych látok

Autori štúdie dospeli k záveru, že "výskum mikrodávok by mohol pomôcť pri informovaní budúceho psychedelického výskumu skúmaním možností kombinácie alebo kontrastu psychoterapie mikrodávkami a plnými dávkami psychedelík".

Psychedeliká sú jedinečným nástrojom

Existuje mnoho ďalších štúdií, ktoré dokazujú, že psilocybín je účinnou liečbou alkoholizmu alebo závislosti od fajčenia. To podporuje myšlienku, že na psychedelikách je niečo jedinečné a že nám môžu pomôcť zmeniť hlboko zakorenené správanie. 

Zodpovedné užívanie psychedelík prostredníctvom mikrodávok alebo vyšších trippingových dávok môže byť účinným nástrojom na dosiahnutie cieľov a ich udržanie. Nie sú však striebornou guľkou. A nemali by sme sa trestať, ak sa pošmykneme alebo nie vždy splníme vlastné očakávania. Tým, že sa k sebe správame láskavo, zostávame pozitívni a berieme si na pomoc psychedeliká, pracujeme a rastieme holisticky smerom k svojmu najlepšiemu ja.