3 spôsoby, ako posunúť svoju prax mikrodávkovania na vyššiu úroveň

Mikrodávkovanie (alebo užívanie nepatrných dávok psychedelických drog, ktoré nie sú psychoaktívne) sa stal známym pre svoje početné výhody. Patrí medzi ne:  

• Zlepšenie nálady
• Zlepšenie kognitívnych funkcií
• Zvýšená energia
• Zvýšená kreativita
• Posilnené vzťahy

Existuje množstvo príbehov o tom, ako mikrodávkovanie zmenilo životy ľudí. Zo stránky . prepracovaní rodičia, na profesionálne športovci, pre tých, ktorí majú Dlhý COVID, môže byť mikrodávkovanie silným nástrojom - často pôsobí ako katalyzátor, ktorý človeku pomôže zmeniť jeho život. 

3 spôsoby, ako posunúť svoju prax mikrodávkovania na vyššiu úroveň

Okrem toho existujú ľudia, ktorí sa domnievajú, že môžete ešte viac zvýšiť účinnosť svojej mikrodávkovacej rutiny. To sa dá dosiahnuť kombináciou mikrodávok s inými wellness praktikami, konkrétne s prácou s dychom, meditáciou a jogou. 

Dýchanie

Učenie sa dýchaniu je účinný spôsob regulácie nervového systému. Parasympatický nervový systém umožňuje nášmu telu relaxovať po strese, spomaľuje srdcový tep a dýchanie a zvyšuje trávenie. Hlboké, pomalé a vedomé dýchanie je jednoduchý a rýchly spôsob, ako vstúpiť do parasympatického režimu. 

Prečo by ste mali kombinovať dýchanie s mikrodávkovaním?

Holotropné dýchanie, ktorú vyvinula Stanislav Grof, môže samotný byť psychedelickým zážitkom. Pri správnom postupe môže zosilniť a objasniť emócie, priniesť nové perspektívy a zvýšiť sebavedomie. Mikrodávkovanie psilocybínu v kombinácii s touto technikou by tieto účinky posilnilo.

Striedavé dýchanie nosnými dierkami (Nadi Šodhana pránájáma v joge) je účinnou metódou na upokojenie nervového systému a preorientovanie mysle od negatívnych myšlienok. Je to užitočné najmä vtedy, ak pri mikrodávkovaní pociťujete úzkosť. 

Stránka Wim Hof je ďalšia obľúbená technika dýchania, ktorá pozostáva z hlbokých a rytmických nádychov a výdychov. Hovorí sa, že dýchanie v štýle Wim Hof umožňuje väčší príjem kyslíka a môže posilniť imunitu. Je to ideálny doplnok, ak je cieľom vášho mikrodávkovania zvýšenie kondície. 

Určite existuje technika dýchania, ktorá podporuje vaše ciele mikrodávkovania. Odporúčame vyskúšať rôzne techniky, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje. 

Meditácia

Meditácia je prastará prax, ktorej prínosy sa pozorujú už tisícročia. Súčasný výskum, ktorý skúma mechanizmy týchto prínosov, zistil, že meditácia zvyšuje neurotrofický faktor odvodený z mozgu (BDNF). BDNF je supersilný proteín, ktorý stimuluje tvorbu nových mozgových buniek a zároveň posilňuje už existujúce. V podstate platí, že čím vyšší je BDNF, tým rýchlejšie sa učíte, tým lepšia je vaša pamäť a tým pomalšie starne váš mozog. 

Prečo by ste mali kombinovať meditáciu s mikrodávkovaním?

Štúdie zistili, že meditácia aj psychedeliká zvyšujú BDNF a posilňujú neuroplasticitu tým, že zlepšujú prepojenie medzi oblasťami mozgu. To znamená, že praktizovanie mikrodávok spolu s meditáciou by mohlo synergicky pôsobiť na zlepšenie neuroplasticity, čo zase zvyšuje potenciálne kognitívne a náladové prínosy. 

Niektoré meditačné praktiky, ktoré je potrebné zvážiť

Existuje mnoho rôznych spôsobov a techník meditácie, ale v podstate ide o očistenie a uvoľnenie mysle. To sa dá dosiahnuť sústredením sa na:

Vaše dýchanie

Vaše telo

Mantra

Pozitívne emócie/ pocity

Rozhodovanie o tom, ktorá meditačná technika je pre vás vhodná, je jednoduchšie, ak zvážite ciele svojej cesty mikrodávkovania. 

Ak je napríklad vaša cesta založená na znižovaní stresu a sústredení sa na prítomnosť, potom meditácia všímavosti môže byť pre vás. Zahŕňa to sústredenie sa na dýchanie a pocity v tele, pričom sa zbavíte starostí o minulosť a budúcnosť. Je známe, že to znižuje negatívne myšlienky a pocity a zvyšuje pohodu. 

Ak sa snažíte posilniť svoje vzťahy, potom láskavosť (alebo Metta) meditácia by mohla byť dokonalým doplnkom k mikrodávkovaniu psilocybínu. Pri tejto technike sa sústredíte na vysielanie lásky sebe a druhým, pričom sa zameriavate na posolstvá prijatia, šťastia a súcitu. 

Najlepší spôsob, ako zistiť, ktorý postup vám vyhovuje, je vyskúšať niekoľko rôznych postupov. Možno zistíte, že najlepšie funguje ich kombinácia, možno zistíte, že jedna mantra je pre vás tá pravá - v každom prípade je to hlboko osobné a v priebehu času sa môže meniť a vyvíjať. 

Joga

Prečo kombinovať jogu s mikrodávkovaním?

Výskum zistil, že podobne ako meditácia, aj pravidelné cvičenie jogy môže zvýšiť neuroplasticitu. To naznačuje potenciálny synergický vzťah s mikrodávkovaním psychedelík. A údaje to potvrdzujú; napríklad nedávna štúdium ktorá skúmala účinky jogy aj mikrodávkovania na pohodu, sa zistilo, že tí, ktorí mikrodávkovali a cvičili jogu, mali nižšiu úroveň úzkosti a depresie ako tí, ktorí sa venovali len jednej z týchto praktík. 

Okrem toho joga zvyšuje vašu schopnosť prepnúť do vyššie uvedeného parasympatického režimu. Ten je známy aj ako "vagový tonus". Tým, že joga zvyšuje ľahkosť, s akou dokážeme prepnúť zo sympatického do parasympatického nervového systému, nám môže pomôcť vyrovnať sa s akýmikoľvek obavami súvisiacimi s mikrodózou.  

Ktoré cvičenie jogy si mám vybrať?

Rovnako ako pri práci s dychom a meditácii, aj pri jogových cvičeniach sa vaše zámery riadia tým, ktoré cvičenie vám bude vyhovovať. 

Ak napríklad pracujete na svojom duševnom zdraví, pomalé, regeneračné cvičenie, ako je napr. jin joga vám môže najlepšie vyhovovať.

Ak ste viac zameraní na kondíciu, môžete si zvoliť prísnejšiu techniku, ako napr. ashtanga. Opäť platí, že kľúčom k úspechu je experimentovanie!

Ako začleniť tieto postupy do svojho životného štýlu

Pri zavádzaní nových wellness postupov do života je často najlepšie začať v malom a jemne. Napríklad desať minút jogy môže byť lepšie ako skočiť rovno do hodinovej lekcie vinyasy. Takto môžete cvičenie postupne rozširovať, keď sa vám bude lepšie dariť. Príliš veľké začiatky môžu byť ohromujúce, a teda odrádzajúce, čo môže viesť k tomu, že s cvičením skončíte skôr, ako pocítite pozitívne účinky. 

Obľúbené protokoly mikrodávkovania, ako napr. Fadimanova metóda alebo metóda každý druhý deň medzi dni mikrodávkovania zaraďte dni voľna. Práve v týchto voľných dňoch sa vaše meditačné, jogové alebo dychové cvičenia môžu stať synergickým článkom vašej cesty.

Napriek výhodám týchto postupov, najmä v kombinácii s mikrodávkovaním, je dôležité nevyvíjať na seba príliš veľký tlak, aby ste okamžite dosiahli svoje ciele a premenili sa na bájnu "new you". Pamätajte, že mikrodávkovanie nie je rýchla náprava, ale súčasť holistickej a ošetrujúcej cesty, ktorú preberáte do vlastných rúk.