Ako prekonať poprázdninové vyhorenie

Keď ste vystresovaní, prepracovaní alebo vám možno chýba len vitamín D, dovolenka sa môže zdať ako ideálne tonikum. Možno sa vidíte na známych pamiatkach, na piesočnatej pláži alebo možno na túre v bujnom lese a cítite, ako sa okamžite začínate uvoľňovať. Ste si istí, že po návrate budete svieži, nabudení, s novým radosť zo života. 

Prečo sa potom niektorí z nás vracajú s pocitom, že potrebujú dovolenku?

Znie vám to povedome? Potom možno trpíte poprázdninovým vyhorením. 

Čo vyvoláva poprázdninové vyhorenie?

Iste, vyhorenie po dovolenke je privilégium. Znamená to, že na začiatok môžete ísť na dovolenku! To však neznamená, že to nie je ťažké. Ľudia napríklad často celý rok šetria na svojich vzácnych pár týždňov voľna počas letných mesiacov - a to môže viesť k nerealistické očakávania. Kapitalistická kultúra rise'n'grind, v ktorej žijeme, nás nabáda k fetišizácii voľného času a sústredeniu všetkej energie na to, aby sme sa mali čo najlepšie, čo nám v skutočnosti môže brániť v užívaní si. Keď sa naše očakávania nenaplnia, môžeme sa cítiť osobne zranení - veď ste sa na to tešili celý rok! 

Ako teda môžete zabezpečiť, aby bol váš návrat do bežného života čo najmenej stresujúci? Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu na vašej ceste. 

Prečo po dovolenke pociťujem vyhorenie?

Ak máte na konci dovolenky skutočne pocit, že ste viac vystresovaní, nie ste jediní. Existuje veľa dôvodov, prečo sa tak môžete cítiť. Patria medzi ne napr:

Nerealistické očakávania: Ako sme už spomenuli, mnohí ľudia vkladajú do dovolenky všetky svoje nádeje na oddych a relaxáciu. Očakávať však, že dovolenka vyrieši všetky vaše problémy, je jednoducho nereálne. Keď sa vrátite do reality, môže vás to poriadne vykoľajiť. 

Stres pri cestovaní: Dlhé lety, zmeny časových pásiem, plánovanie, navigácia, blúdenie a ponocovanie - to všetko môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavenejší ako pred odchodom. 

Narušenie vašej rutiny: Nepodceňujte zmeny v spánkovom režime, stravovaní a fyzickej aktivite, keď ide o to, prečo sa môžete cítiť vyčerpaní. Náhly prechod späť k vášmu normálnemu rozvrhu môže byť trochu ako bič!  

Robiť príliš veľa: Všetci chceme zo svojich zážitkov vyťažiť čo najviac, avšak preplnený program môže spôsobiť, že budete vyčerpaní a menej si to užijete.  

Psychologické prispôsobenie: Rýchly prechod z uvoľnenej dovolenkovej nálady späť do pracovného režimu môže byť prekvapivo náročný na psychiku, čo môže byť zdrvujúce a stresujúce. 

10 tipov na boj proti vyhoreniu po dovolenke

Teraz rozumiete prečo možno sa cítite tak, ako sa cítite, tu je niekoľko aktívnych krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa tomuto stavu vyhli a mohli sa z dovolenky vrátiť omladnutí, a nie vyčerpaní.  

1. Doprajte si "nárazníkový" deň

Uistite sa, že po návrate z cesty máte deň alebo dva, kým sa budete musieť vrátiť do práce. Tento čas môžete využiť na odpočinok, dobehnutie spánku, vybalenie vecí a prispôsobenie sa svojmu domovu. To znamená, že do normálneho života sa môžete vrátiť opatrne, a nie bezhlavo. 

2. Pomaly znovu zavádzajte rutinu

Zvoľna sa vráťte k svojmu pravidelnému rozvrhu. Začnite tým, že znovu zavediete svoj bežný ranný režim - napríklad vstávanie o pol ôsmej namiesto o desiatej alebo raňajkovanie müsli namiesto croissantov s džemom. Znovu si stanovte obvyklý čas na jedlo alebo čas spánku. Pomalé navrátenie týchto malých štruktúr reality vám môže pomôcť cítiť sa pod kontrolou. 

3. Vytvorte si zoznam priorít

Po návrate do práce začnite najprv s najdôležitejšími úlohami. Napíšte si zoznam toho, čo je potrebné urobiť, určte najdôležitejšie úlohy a potom sa im venujte. jeden po druhom. 

4. Ak potrebujete, využite relaxačné techniky

Pridanie meditácie, jogy alebo jemných strečingových cvičení do vašej rutiny môže predĺžiť upokojujúce účinky vašej dovolenky. Dokonca aj niekoľko minút hlbokého dýchania vám môže pomôcť uvoľniť sa. 

5. Opätovné zavedenie mikrodávkovania

 Možno ste mali mikrodávkovanie psilocybínu pred dovolenkou, ale museli ste ju pozastaviť, pretože by ste boli mimo domova. (a letisková bezpečnosť, žiaľ, nie je fanúšikom psychedelických látok v batožine!) Alebo ste to možno ešte neskúšali, ale radi by ste to vyskúšali. Tak či onak, teraz je ten správny čas. Mikrodávkovanie vám môže nielen zlepšiť celkovú náladu, ale môže vám tiež pomôcť zbaviť sa stresu a byť prítomní v danom okamihu. Môže tiež pomôcť pri tak dôležitom sústredení, keď sa vrátite do práce. Pridanie mikrodávkovania, či už ide o Fadimanova metóda alebo metóda každý druhý deň prispeje k návratu k pravidelnosti aj tým, že vám dodá štruktúru, na ktorú sa tešíte. 

6. Uchovajte si dobré spomienky na dovolenku

Zostaňte v spojení s pozitívnymi vecami, ktoré počas cesty zažijete. Nájdite si čas na spomienky a poďakujte sa za to, čo ste zažili, podeľte sa o príbehy so svojimi priateľmi a rodinou, pozrite si fotografie, ktoré ste urobili, alebo o tom dokonca napíšte, aby ste si zachovali živé spomienky. 

7. Buďte láskaví k svojmu telu

Vaše telo možno práve precestovalo celý svet, do kopca a z kopca, od letiskovej brány k letiskovej bráne. (môžu byť naozaj ďaleko od seba!) Tak prečo k nemu nebyť láskavý? Cestovanie často vedie k zlým stravovacím návykom a dehydratácii, preto pite veľa vody a doprajte si zdravé jedlo! Okamžite sa začnete cítiť opäť ako vy. 

8. Začnite pracovať s "malými krokmi

Po návrate do práce alebo na štúdium si stanovte malé, realistické ciele. Ich splnenie vám môže dať pocit pokroku a pripomenúť vám, že ste schopní. Môžete začať tým, že si prejdete niekoľko e-mailov alebo sa pustíte do ľahšieho projektu. 

9. Podporte svoj podporný systém

Stretnite sa s priateľmi, ktorých ste počas svojej neprítomnosti nevideli. Títo ľudia vám môžu pripomenúť všetko dobré, čo máte v bežnom živote, a môžete sa podeliť o príbehy z vašej cesty a možno si vypočuť aj nejaké ich príbehy. 

10. Ak máte podozrenie, že problém je hlbší, obráťte sa na odborníka

Ak aj po niekoľkých týždňoch pretrvávajú pocity vyhorenia po dovolenke, môže byť dôvod vášho nepohodlia hlbší. Obráťte sa na terapeuta alebo poradcu, ktorý vám poskytne ďalšiu podporu.