3 moduri de a vă aduce practica de microdozare la nivelul următor

Microdozare (sau să luați doze mici și mici, nepsihoactive de droguri psihedelice) a devenit renumit pentru numeroasele sale beneficii. Acestea includ:  

• Îmbunătățirea dispoziției
• Îmbunătățirea funcției cognitive
• Energie crescută
• Stimularea creativității
• Relații îmbunătățite

Există o mulțime de povești despre modul în care microdozarea a schimbat viața oamenilor. De la părinți suprasolicitați, pentru profesioniști sportivi, pentru cei cu Lung COVID, microdozarea poate fi un instrument puternic - acționând adesea ca un catalizator care ajută o persoană să își schimbe viața. 

3 moduri de a vă aduce practica de microdozare la nivelul următor

În plus, există persoane care cred că puteți spori și mai mult eficacitatea rutinei dvs. de microdozare. Acest lucru se realizează prin combinarea microdozelor cu alte practici de wellness, și anume respirația, meditația și yoga. 

Respirația

Învățarea respirației este o modalitate eficientă de a vă regla sistemul nervos. Sistemul nervos parasimpatic este cel care permite corpului nostru să se relaxeze după perioade de stres, încetinind bătăile inimii și respirația și crescând digestia. Respirația profundă, lentă, atentă este o modalitate simplă și rapidă de a intra în modul parasimpatic. 

De ce ar trebui să combinați respirația cu microdozarea?

Respirație holotropică, dezvoltat de Stanislav Grof, poate în sine să fie o experiență psihedelică. Atunci când este realizată corect, aceasta poate amplifica și clarifica emoțiile, poate introduce noi perspective și poate crește conștiința de sine. Microdozarea psilocibinei în combinație cu această tehnică ar spori aceste efecte.

Respirație alternativă a nărilor (Nadi Shodhana pranayama în yoga) este o metodă eficientă de a calma sistemul nervos și de a reorienta mintea departe de gândurile negative. Acest lucru este util mai ales dacă vă confruntați cu anxietate atunci când vă microdozați. 

The Wim Hof este o altă tehnică de respirație populară, care constă în inspirații și expirații profunde și ritmice. Se spune că respirația în stilul Wim Hof permite un aport mai mare de oxigen și poate stimula imunitatea. Aceasta este o completare ideală dacă microdozarea are ca scop creșterea condiției fizice. 

Cu siguranță există o tehnică de respirație care să vă susțină obiectivele de microdozare. Vă recomandăm să încercați diferite tehnici pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. 

Meditație

Meditația este o practică străveche, ale cărei beneficii au fost observate timp de milenii. Cercetările contemporane care explorează mecanismele din spatele acestor beneficii au descoperit că meditația crește factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF). BDNF este o proteină superputernică care stimulează producția de noi celule cerebrale, consolidându-le în același timp pe cele deja existente. Practic, cu cât BDNF este mai mare, cu atât înveți mai repede, memoria ta este mai bună și creierul îmbătrânește mai încet. 

De ce ar trebui să combinați meditația cu microdozarea?

Studiile au constatat că atât meditația, cât și psihedelicele cresc BDNF și îmbunătățesc neuroplasticitatea prin creșterea conectivității dintre regiunile creierului. Acest lucru înseamnă că practicarea microdozării împreună cu meditația ar putea funcționa sinergic pentru a îmbunătăți neuroplasticitatea, ceea ce, la rândul său, crește potențialele beneficii cognitive și de dispoziție. 

Câteva practici de meditație de luat în considerare

Există numeroase moduri și tehnici diferite de meditație, dar, în esență, meditația implică limpezirea și eliberarea minții. Acest lucru poate fi realizat prin concentrarea asupra:

Respirația ta

Corpul tău

O mantră

Emoții/sentimente pozitive

Este mai ușor să decideți ce tehnică de meditație vi se potrivește dacă luați în considerare obiectivele călătoriei dvs. de microdozare. 

De exemplu, dacă călătoria dvs. se bazează pe reducerea stresului și pe concentrarea pe aici și acum, atunci meditație conștientă ar putea fi pentru dumneavoastră. Aceasta implică concentrarea asupra respirației și a senzațiilor din corp, eliminând din minte grijile legate de trecut și viitor. Se știe că acest lucru reduce gândurile și sentimentele negative și crește starea de bine. 

Dacă doriți să vă consolidați relațiile, atunci bunătate iubitoare (sau Metta) meditația ar putea fi o completare perfectă la microdozarea de psilocibină. În această tehnică vă concentrați pe trimiterea de iubire către dumneavoastră și către ceilalți, concentrându-vă pe mesaje de acceptare, fericire și compasiune. 

Cel mai bun mod de a găsi practica care funcționează pentru dumneavoastră este de a încerca câteva practici diferite. S-ar putea să descoperiți că o combinație funcționează cel mai bine, s-ar putea să descoperiți că o mantră este pentru dvs. - în orice caz, practica este profund personală și se poate schimba și dezvolta în timp. 

Yoga

De ce să combinați yoga cu microdozarea?

Cercetare a constatat că, la fel ca meditația, o practică regulată de yoga poate crește, de asemenea, neuroplasticitatea. Acest lucru sugerează o potențială relație sinergică cu microdozarea psihedelică. Și datele susțin acest lucru; de exemplu, un studiu recent studiu care a investigat efectele yoga și ale microdozelor asupra stării de bine a constatat că cei care au luat microdoze și au avut o practică de yoga au avut niveluri mai scăzute de anxietate și depresie decât cei care s-au angajat doar în una dintre aceste practici. 

În plus, yoga vă stimulează capacitatea de a trece la modul parasimpatic menționat mai sus. Acest mod este cunoscut și sub denumirea de "ton vagal". Prin îmbunătățirea ușurinței cu care putem trece de la sistemul nervos simpatic la cel parasimpatic, yoga ne poate ajuta să facem față oricăror anxietăți legate de microdozare.  

Ce practică de yoga ar trebui să aleg?

Ca și în cazul respirației și al meditației, intențiile dvs. vă vor indica, de asemenea, practica yoga care vi se va potrivi. 

De exemplu, dacă lucrați în special la sănătatea dvs. mentală, o practică lentă, restaurativă, cum ar fi yin yoga poate funcționa cel mai bine pentru dvs.

În mod alternativ, dacă sunteți mai antrenat, ați putea alege o tehnică mai riguroasă, cum ar fi ashtanga. Din nou, experimentarea este cheia!

Cum să încorporezi aceste practici în stilul tău de viață

Atunci când introduceți o nouă practică de wellness în viața dumneavoastră, cel mai bine este adesea să începeți cu pași mici și blânzi. De exemplu, zece minute de yoga pot fi mai bune decât o oră de vinyasa. În acest fel, vă puteți intensifica treptat practica pe măsură ce vă simțiți mai confortabil. Un început prea mare poate fi copleșitor și, prin urmare, descurajant, determinându-vă să renunțați la practică înainte de a simți efectele pozitive. 

Protocoale populare de microdozare, cum ar fi Metoda Fadiman sau metoda "în fiecare altă zi includeți zile libere între zilele de microdozare. În aceste zile libere, practicile de meditație, yoga sau respirație pot deveni o legătură sinergică în călătoria dumneavoastră.

În ciuda beneficiilor acestor practici, în special atunci când sunt combinate cu microdozarea, este important să nu puneți prea multă presiune pe dvs. pentru a vă atinge imediat obiectivele și a vă transforma în acel mitic "nou tu". Amintiți-vă că microdozarea nu este o soluție rapidă, ci face parte dintr-o călătorie holistică și hrănitoare de care vă ocupați.