Cum să învingi epuizarea post-vacanță

Când ești stresat, suprasolicitat - sau poate doar cu deficit de vitamina D - o vacanță poate părea tonicul ideal. Poate vă vedeți în locuri faimoase, pe o plajă nisipoasă sau poate făcând drumeții într-o pădure luxuriantă și simțiți că începeți imediat să vă relaxați. Sunteți sigur că atunci când vă veți întoarce veți fi refăcut, galvanizat, cu o nouă joie de vivre. 

Atunci de ce se întâmplă ca unii dintre noi să se întoarcă simțind că au nevoie de o vacanță din vacanța lor?

Vă sună cunoscut? Atunci este posibil să suferiți de epuizare post-vacanță. 

Ce declanșează epuizarea post-vacanță?

Sigur, epuizarea post-vacanță este un privilegiu. Pentru început, înseamnă că puteți pleca în vacanță! Totuși, asta nu înseamnă că nu este greu. Adesea, de exemplu, oamenii petrec tot anul economisind pentru prețioasele câteva săptămâni libere din lunile de vară - iar acest lucru poate duce la așteptări nerealiste. Cultura capitalistă, rise'n'grind în care trăim înseamnă că suntem încurajați să ne fetișizăm timpul liber și să ne concentrăm toată energia pentru a ne distra cât mai bine, ceea ce, de fapt, ne poate împiedica plăcerea. Atunci când așteptările noastre nu sunt îndeplinite, ne putem simți răniți personal - ați așteptat cu nerăbdare asta tot anul! 

Așadar, cum vă puteți asigura că revenirea la viața normală este cât se poate de lipsită de stres? Ei bine, există câțiva pași simpli pentru a vă ajuta pe drumul dvs. 

De ce mă simt epuizat după o vacanță?

Dacă chiar simți că ești mai stresat la sfârșitul vacanței, nu ești singurul. Există o mulțime de motive pentru care vă puteți simți astfel. Acestea includ:

Așteptări nerealiste: După cum am menționat mai sus, mulți oameni își pun toate speranțele de odihnă și relaxare în vacanța lor. Cu toate acestea, să vă așteptați ca o vacanță să vă rezolve toate problemele este pur și simplu nerealist. Când vă întoarceți la realitate, aceasta vă poate deprima cu adevărat. 

Stres de călătorie: Zborurile lungi, schimbările de fus orar, planificarea, navigarea, rătăcirea și statul treaz mai târziu decât de obicei vă pot face să vă simțiți mai obosiți decât înainte de plecare. 

Perturbarea rutinei dumneavoastră: Nu subestimați schimbările din tiparul de somn, dieta și activitatea fizică atunci când vine vorba de motivul pentru care vă simțiți epuizați. Revenirea bruscă la programul dvs. normal se poate simți ca o lovitură de bici!  

A face prea mult: Cu toții dorim să profităm la maximum de experiențele noastre, însă un program prea încărcat vă poate lăsa epuizați și mai puțin capabili să vă simțiți bine.  

Ajustarea psihologică: Trecerea rapidă de la o mentalitate relaxată, de vacanță, la o rutină de lucru poate fi o adaptare mentală surprinzător de obositoare, care poate fi copleșitoare și stresantă. 

10 sfaturi pentru a combate epuizarea post-vacanță

Acum înțelegeți de ce vă simțiți așa, iată câteva măsuri active pe care le puteți lua pentru a evita această stare, astfel încât să vă puteți întoarce din vacanță simțindu-vă întinerit și nu obosit.  

1. Acordă-ți o zi "tampon

Asigurați-vă că, atunci când vă întoarceți din călătorie, aveți la dispoziție o zi sau două înainte de a vă întoarce la serviciu. Puteți folosi acest timp pentru a vă odihni, pentru a recupera timpul de somn, pentru a despacheta și pentru a vă readapta acasă. Acest lucru înseamnă că puteți reintra în normalitate ușor, mai degrabă decât cu capul înainte. 

2. Reintroduceți încet rutina

Reveniți ușor la programul dvs. obișnuit. Începeți prin a vă reintroduce rutina obișnuită de dimineață - de exemplu, trezirea la 7:30 în loc de 10:00 sau mâncarea muesli la micul dejun în loc de croissante și gem. Restabiliți orele obișnuite de masă sau ora de culcare. Revenirea lentă la aceste mici structuri ale realității vă poate ajuta să vă simțiți în control. 

3. Faceți o listă de priorități

Când vă întoarceți la muncă, începeți cu cele mai importante sarcini. Scrieți o listă cu ceea ce trebuie făcut, identificați cele mai importante sarcini și apoi ocupați-vă de ele unul câte unul. 

4. Utilizați tehnici de relaxare dacă aveți nevoie de ele

Adăugarea meditației, a yoga sau a exercițiilor ușoare de întindere la rutina dvs. poate extinde efectele calmante ale vacanței. Chiar și doar câteva minute de respirație profundă vă pot ajuta să vă relaxați. 

5. Re/introducerea microdozării

 Poate că ați avut un microdozarea psilocibinei rutină înainte de vacanță, dar a trebuit să o puneți pe pauză pentru că ați fi departe de casă (și securitatea aeroportului nu sunt, din păcate, fanii psihedelicelor în bagaje!) Sau poate că nu ați încercat-o încă, dar sunteți dornici să încercați. Oricum ar fi, momentul este acum. Microdozarea nu numai că vă poate stimula starea de spirit în general, dar vă poate ajuta și să vă detensionați și să fiți prezenți în acest moment. De asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați atunci când vă întoarceți la muncă. Adăugarea unei rutine de microdozare, fie ea Metoda Fadiman sau metoda fiecărei alte zile va contribui, de asemenea, la revenirea dvs. la regularitate prin adăugarea unei structuri pe care o așteptați cu nerăbdare. 

6. Păstrați-vă vii amintirile bune din vacanță

Rămâneți conectați la lucrurile pozitive pe care le-ați trăit în călătorie. Fă-ți timp să îți amintești și să fii recunoscător pentru ceea ce ai trăit, împărtășește povești cu prietenii și familia ta, uită-te la fotografiile pe care le-ai făcut sau chiar scrie despre asta pentru a-ți păstra amintirile vii. 

7. Fii blând cu corpul tău

Este posibil ca organismul dumneavoastră să fi călătorit în jurul lumii, pe dealuri și pe dealuri, de la poarta unui aeroport la poarta altui aeroport (ele pot fi foarte îndepărtate!) Așa că de ce să nu fiți amabili cu ea? Călătoriile duc adesea la obiceiuri alimentare proaste și deshidratare, așa că bea multă apă și mănâncă ceva sănătos! Veți începe imediat să vă simțiți din nou ca voi înșivă. 

8. Începeți munca cu "pași mici

Stabiliți-vă obiective mici și realiste atunci când vă întoarceți la muncă sau la studii. Realizarea acestor lucruri vă poate da un sentiment de progres și vă poate reaminti că sunteți capabil. Ați putea începe prin parcurgerea unor e-mailuri sau prin asumarea unui proiect mai ușor. 

9. Îmbunătățiți-vă sistemul de sprijin

Puneți-vă la curent cu prietenii pe care nu i-ați văzut în timp ce ați fost plecat. Acești oameni îți pot reaminti de tot ce ai bun în viața ta obișnuită și poți împărtăși povești despre călătoria ta și poate asculta și poveștile lor. 

10. Dacă suspectați că problema este mai profundă, adresați-vă unui profesionist

Dacă, după câteva săptămâni, sentimentele dvs. de epuizare post-vacanță persistă, este posibil să existe un motiv mai profund pentru disconfortul dvs. Discutați cu un terapeut sau consilier pentru sprijin suplimentar.