3 maneiras de levar a sua prática de microdosagem para o próximo nível

Microdosagem (ou tomar pequenas doses não psicoactivas de uma droga psicadélica) tornou-se conhecido pelos seus inúmeros benefícios. Estes incluem:  

• Melhoria do humor
• Melhoria da função cognitiva
• Aumento da energia
• Aumento da criatividade
• Relações reforçadas

Existem muitas histórias sobre como a microdosagem mudou a vida das pessoas. De pais sobrecarregados de trabalho, para profissionais atletas, para quem tem COVID longoA microdosagem pode ser uma ferramenta poderosa - actuando frequentemente como um catalisador que ajuda uma pessoa a dar uma volta à sua vida. 

3 maneiras de levar a sua prática de microdosagem para o próximo nível

Além disso, algumas pessoas acreditam que é possível aumentar ainda mais a eficácia da sua rotina de microdoses. Isto é feito combinando a microdosagem com outras práticas de bem-estar, nomeadamente trabalho de respiração, meditação e ioga. 

Trabalho de respiração

Aprender a trabalhar a respiração é uma forma eficaz de regular o sistema nervoso. O sistema nervoso parassimpático é o que permite ao nosso corpo relaxar após períodos de stress, abrandando o ritmo cardíaco e a respiração, e aumentando a digestão. A respiração profunda, lenta e consciente é uma forma simples e rápida de entrar no modo parassimpático. 

Porque é que se deve combinar o trabalho de respiração com a microdosagem?

Trabalho de respiração holotrópica, desenvolvido por Stanislav Grof, pode próprio ser uma experiência psicadélica. Quando bem feita, pode amplificar e clarificar emoções, introduzir novas perspectivas e aumentar a auto-consciência. A microdosagem de psilocibina em combinação com esta técnica aumentaria estes efeitos.

Respiração com narinas alternadas (Nadi Shodhana pranayama no yoga) é um método eficaz para acalmar o sistema nervoso e afastar a mente dos pensamentos negativos. Isto é especialmente útil se sentir ansiedade quando toma uma microdose. 

O Wim Hof é outra técnica de respiração popular, que consiste em inspirar e expirar de forma profunda e rítmica. Diz-se que a respiração ao estilo de Wim Hof permite uma maior ingestão de oxigénio e pode aumentar a imunidade. Este é um complemento ideal se o objetivo da microdosagem for o aumento da condição física. 

Haverá certamente uma técnica de respiração que apoia os seus objectivos de microdosagem. Recomendamos que experimente diferentes técnicas para ver o que funciona melhor para si. 

Meditação

A meditação é uma prática antiga, cujos benefícios têm sido observados desde há milénios. A investigação contemporânea que explora os mecanismos subjacentes a estes benefícios descobriu que a meditação aumenta o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). O BDNF é uma proteína super-poderosa que estimula a produção de novas células cerebrais, ao mesmo tempo que fortalece as já existentes. Basicamente, quanto maior for o seu BDNF, mais rápido aprende, melhor é a sua memória e mais lentamente o seu cérebro envelhece. 

Porque é que se deve combinar a meditação com a microdosagem?

Estudos revelaram que tanto a meditação como os psicadélicos aumentam o BDNF e reforçam a neuroplasticidade, melhorando a conetividade entre regiões do cérebro. Isto significa que a prática da microdosagem juntamente com a meditação pode funcionar sinergicamente para melhorar a neuroplasticidade, o que, por sua vez, aumenta os potenciais benefícios cognitivos e de humor. 

Algumas práticas de meditação a considerar

Existem inúmeras formas e técnicas diferentes de meditação, mas, basicamente, a meditação consiste em limpar e libertar a mente. Isto pode ser feito concentrando-se em:

A sua respiração

O seu corpo

Um mantra

Emoções/sentimentos positivos

Decidir qual a técnica de meditação mais adequada para si é mais fácil se considerar os objectivos da sua viagem de microdosagem. 

Por exemplo, se a sua viagem se baseia na redução do stress e na concentração no aqui e agora, então meditação mindfulness pode ser para si. Trata-se de concentrar-se na sua respiração e nas sensações do seu corpo, afastando da sua mente as preocupações com o passado e o futuro. Sabe-se que isto reduz os pensamentos e sentimentos negativos e aumenta o bem-estar. 

Se o seu objetivo é reforçar as suas relações, então bondade amorosa (ou Metta) A meditação pode ser um complemento perfeito para a microdosagem de psilocibina. Nesta técnica, concentra-se em enviar amor a si próprio e aos outros, concentrando-se em mensagens de aceitação, felicidade e compaixão. 

A melhor maneira de descobrir qual a prática que funciona para si é experimentando algumas diferentes. Pode achar que uma combinação funciona melhor, pode achar que um mantra é para si - de qualquer forma, é profundamente pessoal e pode mudar e desenvolver-se com o tempo. 

Yoga

Porquê combinar Yoga com Microdosagem?

Pesquisa descobriu que, à semelhança da meditação, uma prática regular de ioga pode também aumentar a neuroplasticidade. Isto sugere uma potencial relação sinérgica com a microdosagem psicadélica. E os dados apoiam este facto; por exemplo, um recente estudo que investigou os efeitos do ioga e da microdosagem no bem-estar, concluiu que as pessoas que tomaram microdoses e tinham uma prática de ioga apresentavam níveis mais baixos de ansiedade e depressão do que aqueles que apenas praticavam uma destas práticas. 

Além disso, o ioga aumenta a sua capacidade de ativar o já referido modo parassimpático. Isto também é conhecido como o nosso "tónus vagal". Ao aumentar a facilidade com que podemos mudar do sistema nervoso simpático para o parassimpático, o ioga pode ajudar-nos a lidar com quaisquer ansiedades relacionadas com a microdosagem.  

Que prática de ioga devo escolher?

Tal como acontece com o trabalho de respiração e a meditação, as suas intenções também determinarão qual a prática de ioga que melhor se adequa a si. 

Por exemplo, se estiver a trabalhar especificamente na sua saúde mental, uma prática lenta e restauradora como yin yoga pode funcionar melhor para si.

Em alternativa, se estiver mais orientado para a boa forma física, pode optar por uma técnica mais rigorosa, como ashtanga. Mais uma vez, a experimentação é fundamental!

Como incorporar estas práticas no seu estilo de vida

Ao introduzir uma nova prática de bem-estar na sua vida, começar de forma pequena e suave é muitas vezes melhor. Dez minutos de ioga podem ser melhores do que saltar diretamente para uma aula de vinyasa de uma hora, por exemplo. Desta forma, pode aumentar gradualmente a sua prática à medida que se sentir mais confortável. Começar demasiado depressa pode ser avassalador e, consequentemente, desmotivador, levando-o a abandonar a prática antes de sentir os efeitos positivos. 

Protocolos populares de microdosagem, como o Método Fadiman ou o método de todos os dias Inclua dias livres entre os dias de microdosagem. É nestes dias livres que as suas práticas de meditação, ioga ou trabalho de respiração podem tornar-se um elo sinérgico na sua viagem.

Apesar dos benefícios destas práticas, especialmente quando combinadas com a microdosagem, é importante não colocar demasiada pressão sobre si próprio para atingir imediatamente os seus objectivos e transformar-se nesse mítico 'novo tu'. Lembre-se de que a microdosagem não é uma solução rápida, faz parte de uma viagem holística e nutritiva da qual está a tomar conta.