Como vencer o esgotamento pós-férias

Quando se está stressado, com excesso de trabalho - ou talvez apenas com falta de vitamina D - umas férias podem parecer o tónico ideal. Talvez se veja em marcos famosos, numa praia de areia, ou talvez numa caminhada numa floresta luxuriante, e sinta que começa imediatamente a relaxar. Tem a certeza de que, quando regressar, estará renovado, galvanizado, com uma nova alegria de viver. 

Então, porque é que alguns de nós regressam com a sensação de que precisam de férias das férias?

Parece-lhe familiar? Então pode estar a sofrer de esgotamento pós-férias. 

O que é que provoca o esgotamento pós-férias?

Claro, o esgotamento pós-férias é um privilégio. Para começar, significa que se pode ir de férias! No entanto, isso não significa que não seja difícil. Muitas vezes, por exemplo, as pessoas passam o ano a poupar para as suas preciosas semanas de férias durante os meses de verão - e isso pode levar a expectativas irrealistas. A cultura capitalista de ascensão e crescimento em que vivemos encoraja-nos a fetichizar o nosso tempo de lazer e a concentrar toda a nossa energia em passar o melhor tempo possível, o que, na verdade, pode prejudicar a nossa diversão. Quando as nossas expectativas não são satisfeitas, podemos sentir-nos pessoalmente ofendidos - passámos o ano a ansiar por isto! 

Então, como pode garantir que a sua reintegração na vida normal seja o menos stressante possível? Bem, existem alguns passos simples para o ajudar no seu caminho. 

Porque é que me sinto esgotado depois de umas férias?

Se se sente mais stressado no final das suas férias, não é o único. Há muitas razões para se sentir assim. Estas incluem:

Expectativas irrealistas: Como já referimos, muitas pessoas depositam nas férias todas as suas esperanças de descanso e descontração. No entanto, esperar que as férias resolvam todos os seus problemas é irrealista. Quando se regressa à realidade, esta pode ser muito negativa. 

Stress em viagem: Voos longos, mudanças de fuso horário, planeamento, navegação, perder-se e ficar acordado até mais tarde do que o habitual podem fazer com que se sinta mais cansado do que antes de partir. 

Perturbação da sua rotina: Não subestime as alterações no seu padrão de sono, na sua dieta e na sua atividade física quando se trata de explicar porque se sente esgotado. Regressar de repente ao seu horário normal pode parecer um pouco como um golpe de chicote!  

Fazer demasiado: Todos nós queremos tirar o máximo partido das nossas experiências, no entanto, se sobrecarregarmos a nossa agenda, podemos ficar exaustos e, na verdade, menos capazes de nos divertirmos.  

Ajustamento psicológico: Passar rapidamente de um estado de espírito descontraído e de férias com tudo controlado para uma rotina de trabalho pode ser um ajustamento mental surpreendentemente cansativo, que pode ser esmagador e stressante. 

10 dicas para combater o esgotamento pós-férias

Agora compreende porquê Se é possível que se esteja a sentir assim, eis algumas medidas activas que pode tomar para evitar este estado, para que possa regressar das suas férias sentindo-se rejuvenescido em vez de cansado.  

1. Reserve um dia para si próprio

Quando regressar da sua viagem, assegure-se de que tem um ou dois dias antes de ter de voltar ao trabalho. Pode utilizar esse tempo para descansar, dormir, desfazer as malas e adaptar-se à sua casa. Desta forma, pode voltar à normalidade com calma e não de cabeça. 

2. Reintroduzir lentamente a rotina

Retomar o seu horário normal. Comece por reintroduzir a sua rotina matinal normal - levantar-se às 7h30 em vez de 10h00, ou comer muesli ao pequeno-almoço em vez de croissants e compota - por exemplo. Restabeleça as suas horas normais de refeição ou de deitar. A recuperação lenta destas pequenas estruturas da realidade pode ajudá-lo a sentir-se em controlo. 

3. Fazer uma lista de prioridades

Quando regressar ao trabalho, comece pelas tarefas mais importantes. Escreva uma lista do que precisa de ser feito, identifique as tarefas mais críticas e, em seguida, resolva-as um a um. 

4. Utilize técnicas de relaxamento se precisar delas

A adição de meditação, ioga ou exercícios de alongamento suaves à sua rotina pode prolongar os efeitos calmantes das suas férias. Mesmo apenas alguns minutos de respiração profunda podem ajudá-lo a relaxar. 

5. Re/introduzir a microdosagem

 Talvez tenha tido um microdosagem de psilocibina rotina antes das férias, mas teve de a pôr em pausa porque ia estar fora de casa (e a segurança do aeroporto não é, infelizmente, fã de substâncias psicadélicas na bagagem!) Ou talvez ainda não o tenha experimentado, mas está desejoso de o fazer. Bem, seja como for, a altura é agora. A microdosagem não só pode melhorar o seu humor em geral, como também pode ajudá-lo a desestressar e a estar presente no momento. Pode também ajudar a manter a concentração quando regressa ao trabalho. Adicionar uma rotina de microdosagem, seja ela a Método de Fadiman ou Método dos dias alternados também contribuirá para o seu regresso à regularidade, acrescentando-lhe uma estrutura pela qual anseia. 

6. Mantenha vivas as boas recordações das férias

Mantenha-se ligado às coisas positivas que viveu na sua viagem. Partilhe histórias com os seus amigos e familiares, veja as fotografias que tirou ou até escreva sobre o assunto para manter vivas as suas memórias. 

7. Seja gentil com o seu corpo

O seu corpo pode ter acabado de viajar à volta do mundo, subindo colinas e descendo vales, de porta de aeroporto em porta de aeroporto (podem estar muito afastados!) Então, porque não ser gentil com ele? As viagens levam muitas vezes a maus hábitos alimentares e à desidratação, por isso beba muita água e coma alimentos saudáveis! Começará imediatamente a sentir-se como se fosse você mesmo. 

8. Começar a trabalhar com "passos de bebé

Estabeleça objectivos pequenos e realistas quando regressar ao trabalho ou aos estudos. A realização destes objectivos pode dar-lhe uma sensação de progresso e recordar-lhe que é capaz. Pode começar por rever alguns e-mails ou assumir um projeto mais fácil. 

9. Aceda ao seu sistema de apoio

Ponha a conversa em dia com os amigos que não viu enquanto esteve fora. Estas pessoas podem ser um lembrete de tudo de bom que tem na sua vida normal e pode partilhar histórias sobre a sua viagem e talvez ouvir algumas das deles também. 

10. Se suspeitar que o problema é mais profundo, fale com um profissional

Se, após algumas semanas, os seus sentimentos de esgotamento pós-férias persistirem, pode haver uma razão mais profunda para o seu desconforto. Fale com um terapeuta ou conselheiro para obter apoio adicional.