3 sposoby na przeniesienie praktyki mikrodawkowania na wyższy poziom

Mikrodozowanie (lub przyjmowanie niewielkich, niepsychoaktywnych dawek leku psychodelicznego) stała się znana ze swoich licznych zalet. Obejmują one:  

• Lepszy nastrój
• Poprawione funkcje poznawcze
• Zwiększona energia
• Zwiększona kreatywność
• Wzmocnione relacje

Istnieje wiele historii o tym, jak mikrodawkowanie zmieniło życie ludzi. Od przepracowani rodzicedo profesjonalnego sportowcydla tych z Długi COVIDMikrodawkowanie może być potężnym narzędziem - często działającym jako katalizator, który pomaga osobie zmienić swoje życie. 

3 sposoby na przeniesienie praktyki mikrodawkowania na wyższy poziom

Co więcej, niektórzy uważają, że można jeszcze bardziej zwiększyć skuteczność rutyny mikrodawkowania. Odbywa się to poprzez połączenie mikrodawkowania z innymi praktykami wellness, a mianowicie pracą z oddechem, medytacją i jogą. 

Praca z oddechem

Nauka pracy z oddechem to skuteczny sposób na regulację układu nerwowego. Przywspółczulny układ nerwowy pozwala naszemu ciału zrelaksować się po okresach stresu, spowalniając bicie serca i oddychanie oraz zwiększając trawienie. Głębokie, powolne i uważne oddychanie to prosty i szybki sposób na wejście w tryb przywspółczulny. 

Dlaczego warto łączyć pracę z oddechem z mikrodawkowaniem?

Holotropowa praca z oddechemopracowany przez Stanislav Grofmoże sobie być psychodelicznym doświadczeniem. Prawidłowo wykonany może wzmacniać i wyjaśniać emocje, wprowadzać nowe perspektywy i zwiększać samoświadomość. Mikrodawkowanie psylocybiny w połączeniu z tą techniką wzmocniłoby te efekty.

Alternatywne oddychanie przez nozdrza (Nadi Shodhana pranayama w jodze) to skuteczna metoda na uspokojenie układu nerwowego i odwrócenie uwagi umysłu od negatywnych myśli. Jest to szczególnie przydatne w przypadku odczuwania niepokoju podczas mikrodawkowania. 

Strona Wim Hof to kolejna popularna technika oddychania, która polega na głębokich i rytmicznych wdechach i wydechach. Mówi się, że oddychanie w stylu Wima Hofa pozwala na większe spożycie tlenu i może zwiększyć odporność. Jest to idealny dodatek, jeśli celem mikrodawkowania jest zwiększenie sprawności fizycznej. 

Z pewnością istnieje technika pracy z oddechem, która wspiera cele mikrodawkowania. Zalecamy wypróbowanie różnych technik, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie. 

Medytacja

Medytacja to starożytna praktyka, której korzyści obserwowano od tysiącleci. Współczesne badania, które badają mechanizmy stojące za tymi korzyściami, wykazały, że medytacja zwiększa neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF). BDNF to supermocne białko, które stymuluje produkcję nowych komórek mózgowych, jednocześnie wzmacniając już istniejące. Zasadniczo im wyższy poziom BDNF, tym szybciej się uczysz, tym lepszą masz pamięć i tym wolniej starzeje się twój mózg. 

Dlaczego warto łączyć medytację z mikrodawkowaniem?

Badania wykazały, że zarówno medytacja, jak i psychodeliki zwiększają BDNF i poprawiają neuroplastyczność poprzez zwiększanie łączności między regionami mózgu. Oznacza to, że praktykowanie mikrodawkowania wraz z medytacją może działać synergistycznie w celu poprawy neuroplastyczności, co z kolei zwiększa potencjalne korzyści poznawcze i nastrojowe. 

Kilka praktyk medytacyjnych do rozważenia

Istnieje wiele różnych sposobów i technik medytacji, ale zasadniczo medytacja polega na oczyszczeniu i uwolnieniu umysłu. Można to zrobić, koncentrując się na:

Twój oddech

Twoje ciało

Mantra

Pozytywne emocje/uczucia

Podjęcie decyzji, która technika medytacji będzie dla ciebie odpowiednia, jest łatwiejsze, jeśli weźmiesz pod uwagę cele swojej podróży mikrodawkowania. 

Na przykład; jeśli twoja podróż opiera się na zmniejszeniu stresu i skupieniu się na tu i teraz, to medytacja uważności może być dla Ciebie. Polega ona na skupieniu się na oddechu i odczuciach w ciele, usuwając z umysłu zmartwienia dotyczące przeszłości i przyszłości. Wiadomo, że zmniejsza to negatywne myśli i uczucia oraz poprawia samopoczucie. 

Jeśli chcesz wzmocnić swoje relacje, to miłość-życzliwość (lub Metta) Medytacja może być doskonałym dodatkiem do mikrodawkowania psilocybiny. W tej technice skupiasz się na wysyłaniu miłości do siebie i innych, koncentrując się na przesłaniach akceptacji, szczęścia i współczucia. 

Najlepszym sposobem na znalezienie praktyki, która działa dla Ciebie, jest wypróbowanie kilku różnych. Możesz znaleźć kombinację, która działa najlepiej, możesz znaleźć jedną mantrę dla siebie - tak czy inaczej jest to głęboko osobiste i może się zmieniać i rozwijać z biegiem czasu. 

Joga

Dlaczego warto łączyć jogę z mikrodawkowaniem?

Badania odkryli, że podobnie jak medytacja, regularna praktyka jogi może również zwiększać neuroplastyczność. Sugeruje to potencjalny synergiczny związek z mikrodawkowaniem psychodelików. Dane to potwierdzają; na przykład niedawne badanie badanie które badało wpływ zarówno jogi, jak i mikrodawkowania na samopoczucie, wykazało, że ci, którzy mikrodawkowali oraz którzy praktykowali jogę, mieli niższy poziom lęku i depresji niż ci, którzy angażowali się tylko w jedną z tych praktyk. 

Dodatkowo joga zwiększa zdolność do przełączania się na wspomniany wcześniej tryb przywspółczulny. Jest to również znane jako "ton błędny". Zwiększając łatwość, z jaką możemy przełączyć się ze współczulnego na przywspółczulny układ nerwowy, joga może pomóc nam poradzić sobie z wszelkimi lękami związanymi z mikrodozowaniem.  

Którą praktykę jogi powinienem wybrać?

Podobnie jak w przypadku pracy z oddechem i medytacji, twoje intencje będą również kierować tym, która praktyka jogi będzie dla ciebie odpowiednia. 

Na przykład, jeśli pracujesz nad swoim zdrowiem psychicznym, powolna, regenerująca praktyka, taka jak joga yin może być najlepszym rozwiązaniem.

Alternatywnie, jeśli jesteś bardziej zorientowany na kondycję, możesz wybrać bardziej rygorystyczną technikę, taką jak ashtanga. Ponownie, eksperymentowanie jest kluczowe!

Jak włączyć te praktyki do swojego stylu życia?

Wprowadzając nową praktykę wellness do swojego życia, często najlepiej jest zacząć od małych i delikatnych ćwiczeń. Dziesięć minut jogi może być na przykład lepszym rozwiązaniem niż przeskakiwanie od razu do godzinnych zajęć vinyasa. W ten sposób możesz stopniowo zwiększać swoją praktykę, gdy poczujesz się bardziej komfortowo. Zaczynanie od zbyt dużych ćwiczeń może być przytłaczające, a tym samym zniechęcające, prowadząc do porzucenia praktyki, zanim poczujesz pozytywne efekty. 

Popularne protokoły mikrodawkowania, takie jak Metoda Fadimana lub metoda co drugi dzień Uwzględnij dni wolne między dniami mikrodawkowania. To właśnie w te wolne dni medytacja, joga lub praca z oddechem mogą stać się synergicznym ogniwem w podróży.

Pomimo korzyści płynących z tych praktyk, zwłaszcza w połączeniu z mikrodawkowaniem, ważne jest, aby nie wywierać na siebie zbyt dużej presji, aby natychmiast osiągnąć swoje cele i przekształcić się w mityczną postać. "nowy ty". Pamiętaj, że mikrodawkowanie nie jest szybkim rozwiązaniem, ale częścią holistycznej i pielęgnacyjnej podróży, za którą odpowiadasz.