3 Manieren om je microdoseringspraktijk naar een hoger niveau te tillen

Microdosering (of het nemen van piepkleine, niet-psychoactieve doses van een psychedelische drug) staat bekend om zijn vele voordelen. Deze omvatten:  

• Verbeterd humeur
• Verbeterde cognitieve functie
• Verhoogde energie
• Meer creativiteit
• Verbeterde relaties

Er is een schat aan verhalen over hoe microdosering het leven van mensen heeft veranderd. Van overwerkte oudersnaar professioneel atletenaan degenen met Lang COVIDMicrodosering kan een krachtig middel zijn - vaak als katalysator die iemand helpt zijn leven een andere wending te geven. 

3 Manieren om je microdoseringspraktijk naar een hoger niveau te tillen

Bovendien zijn er mensen die geloven dat je de effectiviteit van je microdoseerroutine nog verder kunt vergroten. Dit wordt gedaan door microdosering te combineren met andere wellnesspraktijken, namelijk ademwerk, meditatie en yoga. 

Ademwerk

Het aanleren van ademwerk is een effectieve manier om je zenuwstelsel te reguleren. Het parasympathische zenuwstelsel zorgt ervoor dat ons lichaam kan ontspannen na periodes van stress, het vertraagt onze hartslag en ademhaling en bevordert de spijsvertering. Diep, langzaam en mindful ademhalen is een eenvoudige en snelle manier om in de parasympatische modus te komen. 

Waarom zou je ademwerk combineren met microdosering?

Holotropisch ademwerk, ontwikkeld door Stanislav Grofkan zelf een psychedelische ervaring zijn. Als je het goed doet, kan het emoties versterken en verhelderen, nieuwe perspectieven introduceren en het zelfbewustzijn vergroten. Microdosering van psilocybine in combinatie met deze techniek zou deze effecten versterken.

Alternatieve neusgatademhaling (Nadi Shodhana pranayama in yoga) is een effectieve methode om het zenuwstelsel te kalmeren en de aandacht af te leiden van negatieve gedachten. Dit is vooral nuttig als je angst ervaart wanneer je een microdosis neemt. 

De Wim Hof ademhalingstechniek is een andere populaire ademhalingstechniek, die bestaat uit diep en ritmisch in- en uitademen. Er wordt gezegd dat de Wim Hof-ademhaling zorgt voor een grotere opname van zuurstof en de immuniteit kan verhogen. Dit is een ideale aanvulling als je bij microdoseren streeft naar een betere conditie. 

Er is zeker een ademhalingstechniek die jouw microdoseringsdoelen ondersteunt. We raden je aan verschillende technieken uit te proberen om te zien wat voor jou het beste werkt. 

Meditatie

Meditatie is een eeuwenoude praktijk waarvan de voordelen al duizenden jaren worden waargenomen. Hedendaags onderzoek dat de mechanismen achter deze voordelen onderzoekt, heeft ontdekt dat meditatie de hersenafgeleide neurotrofische factor verhoogt. (BDNF). BDNF is een superkrachtig eiwit dat de aanmaak van nieuwe hersencellen stimuleert en bestaande cellen versterkt. Hoe hoger je BDNF, hoe sneller je leert, hoe beter je geheugen en hoe langzamer je hersenen verouderen. 

Waarom zou je meditatie combineren met microdosering?

Studies hebben aangetoond dat zowel meditatie als psychedelica BDNF verhogen en de neuroplasticiteit verbeteren door de connectiviteit tussen hersengebieden te vergroten. Dit betekent dat het beoefenen van microdosering naast meditatie synergetisch zou kunnen werken om de neuroplasticiteit te verbeteren, wat op zijn beurt potentiële cognitieve en stemmingsvoordelen vergroot. 

Enkele meditatiepraktijken om te overwegen

Er zijn veel verschillende manieren en technieken om te mediteren, maar in principe houdt meditatie in dat je je geest leegmaakt en bevrijdt. Dit kan gedaan worden door je te concentreren op:

Je ademhaling

Je lichaam

Een mantra

Positieve emoties/gevoelens

Beslissen welke meditatietechniek voor jou werkt wordt makkelijker als je de doelen van je microdoseringsreis in overweging neemt. 

Als je reis bijvoorbeeld is gebaseerd op het verminderen van stress en het focussen op het hier-en-nu, dan mindfulness meditatie zou iets voor jou kunnen zijn. Hierbij concentreer je je op je ademhaling en de sensaties in je lichaam, waarbij je zorgen over het verleden en de toekomst uit je geest verdrijft. Dit staat erom bekend negatieve gedachten en gevoelens te verminderen en je welzijn te vergroten. 

Als je je relaties wilt versterken, dan liefdevolle vriendelijkheid (of Metta) meditatie zou een perfecte aanvulling kunnen zijn op psilocybine microdosering. Bij deze techniek concentreer je je op het sturen van liefde naar jezelf en anderen, waarbij je je richt op boodschappen van acceptatie, geluk en compassie. 

De beste manier om uit te vinden welke oefening voor jou werkt, is door een paar verschillende uit te proberen. Misschien vind je een combinatie het beste werken, misschien vind je één mantra het beste voor jou - hoe dan ook, het is heel persoonlijk en kan in de loop van de tijd veranderen en zich ontwikkelen. 

Yoga

Waarom yoga combineren met microdosering?

Onderzoek heeft ontdekt dat, vergelijkbaar met meditatie, een regelmatige yoga beoefening ook de neuroplasticiteit kan verhogen. Dit suggereert een mogelijke synergetische relatie met psychedelische microdoseringen. En de gegevens ondersteunen dit; een recente studie die de effecten van zowel yoga als microdosering op het welzijn onderzochten, ontdekten dat degenen die microdosering gebruikten en yoga beoefenden, hadden lagere niveaus van angst en depressie dan degenen die slechts één van deze beoefeningen deden. 

Daarnaast stimuleert yoga je vermogen om over te schakelen op de eerder genoemde parasympathische modus. Dit staat ook wel bekend als onze 'vagale toon'. Door het vergroten van het gemak waarmee we kunnen overschakelen van het sympathische naar het parasympathische zenuwstelsel, kan yoga ons helpen om te gaan met eventuele aan microdosering gerelateerde angsten.  

Welke yogabeoefening moet ik kiezen?

Net als bij ademwerk en meditatie bepalen ook je intenties welke yogabeoefening het beste bij je past. 

Als je bijvoorbeeld specifiek aan je mentale gezondheid werkt, is een langzame, herstellende oefening zoals yin yoga werkt misschien wel het beste voor jou.

Als je meer van fitness houdt, kun je ook kiezen voor een rigoureuzere techniek, zoals ashtanga. Nogmaals, experimenteren is de sleutel!

Hoe je deze praktijken in je levensstijl kunt opnemen

Wanneer je een nieuwe welzijnsoefening in je leven introduceert, is klein en rustig beginnen vaak het beste. Tien minuten yoga kan bijvoorbeeld beter zijn dan meteen in een vinyasa-les van een uur te springen. Op deze manier kun je je beoefening geleidelijk aan uitbreiden naarmate je je meer op je gemak voelt. Te groot beginnen kan overweldigend zijn en daardoor afschrikwekkend, waardoor je de beoefening verlaat voordat je de positieve effecten voelt. 

Populaire microdoseringsprotocollen zoals de Fadiman-methode of de om de dag methode Neem vrije dagen tussen je microdoseringsdagen. Tijdens deze rustdagen kunnen je meditatie, yoga of ademwerk een synergetische schakel worden in je reis.

Ondanks de voordelen van deze praktijken, vooral in combinatie met microdosering, is het belangrijk om niet te veel druk op jezelf te leggen om je doelen onmiddellijk te bereiken en te transformeren in die mythische nieuwe jij'. Onthoud dat microdoseren geen snelle oplossing is, het is onderdeel van een holistische en voedende reis waar jij de leiding over neemt.