Hoe je een burn-out na de vakantie kunt overwinnen

Als je gestrest bent, overwerkt - of misschien gewoon een vitamine D-tekort hebt - kan een vakantie de ideale oppepper lijken. Misschien zie je jezelf al bij beroemde bezienswaardigheden, op een zandstrand of misschien wandelend in een weelderig bos, en voel je dat je meteen begint te ontspannen. Je bent er zeker van dat als je terugkomt je verfrist en vol energie zult zijn, met een nieuw gevoel van welzijn. levensvreugde. 

Hoe komt het dan dat sommigen van ons terugkomen met het gevoel dat ze vakantie nodig hebben?

Klinkt dat bekend? Dan kun je last hebben van een burn-out na de vakantie. 

Wat veroorzaakt een burn-out na de vakantie?

Natuurlijk is een burn-out na de vakantie een voorrecht. Om te beginnen betekent het dat je op vakantie kunt gaan! Maar dat betekent niet dat het niet zwaar is. Vaak zijn mensen bijvoorbeeld het hele jaar aan het sparen voor hun kostbare paar vrije weken tijdens de zomermaanden - en dit kan leiden tot onrealistische verwachtingen. De kapitalistische, rise'n'grind-cultuur waarin we leven betekent dat we worden aangemoedigd om onze vrije tijd te fetisjeren en al onze energie te richten op het hebben van de beste tijd die we kunnen hebben, wat ons plezier in feite kan belemmeren. Als onze verwachtingen niet uitkomen, kunnen we ons persoonlijk gekwetst voelen - hier heb je het hele jaar naar uitgekeken! 

Dus hoe kun je ervoor zorgen dat je terugkeer naar het normale leven zo stressloos mogelijk verloopt? Er zijn een paar eenvoudige stappen om je op weg te helpen. 

Waarom heb ik een burn-out na een vakantie?

Als je het gevoel hebt dat je meer gestrest bent aan het einde van je vakantie, dan ben je niet de enige. Er zijn veel redenen waarom je je zo voelt. Deze omvatten:

Onrealistische verwachtingen: Zoals we hierboven al zeiden, hebben veel mensen al hun hoop op rust en ontspanning gevestigd op hun vakantie. Maar verwachten dat een vakantie al je problemen oplost, is gewoon onrealistisch. Wanneer je terugkeert naar de realiteit, kan dat je echt depressief maken. 

Reisstress: Lange vluchten, veranderingen van tijdzone, plannen, navigeren, verdwalen en later opblijven dan je normaal zou doen, kunnen ervoor zorgen dat je je nog vermoeider voelt dan voor je vertrek. 

Verstoring van je routine: Onderschat veranderingen in je slaappatroon, dieet en lichamelijke activiteit niet als het gaat om waarom je je uitgeput voelt. Plotseling terugschakelen naar je normale schema kan een beetje aanvoelen als een whiplash!  

Te veel doen: We willen allemaal het maximale uit onze ervaringen halen, maar als je te veel hooi op je vork neemt, kun je uitgeput raken en minder genieten.  

Psychologische aanpassing: Snel overschakelen van een ontspannen vakantiementaliteit waarin alles kan, naar een werkroutine kan een verrassend vermoeiende mentale aanpassing zijn, die overweldigend en stressvol kan zijn. 

10 tips tegen een burn-out na de vakantie

Nu begrijp je het waarom Als je je zo voelt, zijn hier een paar actieve stappen die je kunt nemen om deze toestand te voorkomen, zodat je verjongd in plaats van afgemat terugkomt van vakantie.  

1. Gun jezelf een 'buffer'-dag

Zorg ervoor dat je bij terugkomst van je reis een dag of twee hebt voordat je weer aan het werk moet. Je kunt deze tijd gebruiken om uit te rusten, slaap in te halen, uit te pakken en je weer thuis aan te passen. Dit betekent dat je de normale gang van zaken voorzichtig kunt hervatten in plaats van halsoverkop. 

2. Routine langzaam herintroduceren

Begin weer met je normale schema. Begin met het herintroduceren van je normale ochtendroutine - bijvoorbeeld opstaan om 7.30 uur in plaats van 10.00 uur, of muesli eten als ontbijt in plaats van croissants met jam. Herstel je normale etenstijden of bedtijd. Het langzaam terugbrengen van deze kleine structuren van de realiteit kan je helpen om je weer in controle te voelen. 

3. Maak een prioriteitenlijst

Als je weer aan het werk gaat, begin dan eerst met de belangrijkste taken. Maak een lijst van wat er gedaan moet worden, identificeer de meest kritieke taken en pak ze dan aan. één voor één. 

4. Gebruik ontspanningstechnieken als je ze nodig hebt

De toevoeging van meditatie, yoga of zachte rekoefeningen aan je routine kan de kalmerende effecten van je vakantie verlengen. Zelfs een paar minuten diep ademhalen kan je al helpen ontspannen. 

5. Her/Introduceer Microdosering

 Misschien had je een psilocybine microdosering routine vóór de vakantie, maar moest het op pauze zetten omdat je niet thuis zou zijn (en de luchthavenbeveiliging is helaas geen fan van psychedelica in bagage!) Of misschien heb je het nog niet geprobeerd, maar wil je het wel graag proberen. Hoe dan ook, het is nu tijd. Microdosering kan niet alleen je stemming in het algemeen verbeteren, het kan je ook helpen te ontstressen en aanwezig te zijn in het moment. Het kan ook helpen met die zo belangrijke focus als je weer aan het werk gaat. Het toevoegen van een microdoseringsroutine, of het nu de Fadiman Methode of de Andere-Dagen-Methode zal ook bijdragen aan je terugkeer naar regelmaat door een structuur toe te voegen waar je naar uitkijkt. 

6. Houd je goede vakantieherinneringen levend

Blijf verbonden met de positieve dingen die je ervaart tijdens je reis. Maak tijd om herinneringen op te halen en dankbaar te zijn voor wat je hebt meegemaakt. Deel verhalen met je vrienden en familie, bekijk foto's die je hebt genomen of schrijf er zelfs over om je herinneringen levend te houden. 

7. Wees lief voor je lichaam

Je lichaam heeft misschien net de wereld rondgereisd, heuvel op en heuvel af, van vliegveld naar vliegveld... (ze kunnen heel ver uit elkaar liggen!) Dus waarom zou je er niet lief voor zijn? Reizen leidt vaak tot slechte eetgewoonten en uitdroging, dus drink veel water en eet gezond! Je zult je meteen weer jezelf voelen. 

8. Begin met 'babystapjes'

Stel kleine, realistische doelen wanneer je weer gaat werken of studeren. Als je deze dingen bereikt, kan dat je een gevoel van vooruitgang geven en je eraan herinneren dat je capabel bent. Je zou kunnen beginnen met het doornemen van een aantal e-mails of het aannemen van een eenvoudiger project. 

9. Schakel uw ondersteuningssysteem in

Praat bij met de vrienden die je niet hebt gezien terwijl je weg was. Deze mensen kunnen je herinneren aan al het goede dat je hebt in je normale leven, en je kunt verhalen delen over je reis en misschien ook luisteren naar die van hen. 

10. Als u vermoedt dat het probleem dieper ligt, praat dan met een professional

Als je na een paar weken nog steeds last hebt van een burn-out na de vakantie, kan er een diepere reden zijn voor je ongemak. Praat met een therapeut of counselor voor extra ondersteuning.