Kā psihedēliķi var palīdzēt mums saglabāt mūsu veselības mērķus

Lielākajā daļā pasaku princis un princese apprecas, un tad stāsts beidzas. Viņi dzīvo "laimīgi līdz mūža galam", vismaz tā teikts. Tomēr mēs neko neuzzinām par viņu ikdienas dzīvi pēc tam, kad viņi ir sasnieguši savu mērķi. (šajā gadījumā laulība.) Ko darīt, ja saglabāt pasaku mīlestību patiesībā nav tik vienkārši, kā šķiet?

Pašpilnveidošanās - "Laimīgi līdz mūža galam"?

Daudzējādā ziņā tā mēs redzam arī savus pašpilnveidošanās mērķus. Jūs pārstājat dzert! Jūs zaudējāt svaru! Jūs esat detoksificējies no sociālajiem medijiem! Taču atšķirībā no pasakas tas nav mūsu reālās dzīves stāsta beigas. Daudz mazāk uzmanības tiek pievērsts tam, kas patiesībā notiek pēc tam. Lai uzturētu šos labos ieradumus, ir jāpieliek pūles, un dažkārt šīs pūles var būt grūtas, nepatīkamas vai gluži garlaicīgas. Darbs mērķa sasniegšanai ir aizraujošs un motivējošs. Darbs, lai noturētos pie mērķa, kad tas jau ir sasniegts, var būt mazāk motivējošs. Tas pastiprinās, ja mums ir slikta diena vai smags periods - tad mēs varam atkal meklēt mierinājumu savu slikto ieradumu lomā. 

Par laimi, nesen veiktie pētījumi par psihodēlisko vielu, piemēram, psilocibīna, terapeitisko potenciālu. (no burvju sēnēm un trifelēm) un LSD, ir pierādīts, ka, kā arī ārstējot garīgās veselības stāvokļus, sākot no depresija uz PTSD, psihedēliķi var palīdzēt mums ne tikai veicināt, bet arī uzturēt pozitīvas uzvedības izmaiņas.  

Kā psihedēliķi var palīdzēt mums saglabāt savus labos ieradumus, kad esam tos panākuši? Iedziļināsimies pētījumos...

Kā psihedēliķi var palīdzēt mums saglabāt mūsu veselības mērķus

Dokumentā ar nosaukumu Psihedēliķi un veselības uzvedības izmaiņas, ko publicēja Sage žurnāli 2021. gadā pētnieki identificēja vairākus mehānismus, kas izskaidro, kā psihedēliķi iedarbojas maģiski.

Pirmkārt, pētnieki ierosināja, ka psihedēliķi var palielināt mūsu motivāciju mainīt uzvedību. Viņi to pamatoja ar Pašnoteikšanās teorija (SDT), sistēmu, ko 80. gados izstrādāja psihologi Edvards Deči un Ričards Raiens. Tā ir vērsta uz cilvēka motivācijas izpratni, un tajā ierosināts, ka cilvēkiem ir iedzimtas psiholoģiskās vajadzības, kas pēc apmierināšanas veicina optimālu funkcionēšanu un attīstību. 

Pašnoteikšanās teorija uzsver trīs pamatpsiholoģiskās vajadzības:

Autonomija:

Autonomija attiecas uz vajadzību justies kontrolēt savu izvēli un rīcību. Ja mums ir autonomija, mēs izjūtam rīcības spēju. (kontrole) un neatkarība mūsu lēmumu pieņemšanā, nevis sajūta, ka mūs kontrolē vai piespiež ārēji spēki.

Kompetence: 

Mums visiem ir iedzimta vēlme justies spējīgiem, būt... labi darām to, ko darām. Kad mums ir iespēja parādīt un attīstīt savas prasmes, mēs jūtamies kompetenti. Tas palielina mūsu pārliecību un motivāciju.

Saistība: 

Cilvēkiem ir nepieciešama sociālā saikne un piederības sajūta. Mēs esam vislaimīgākie, kad mums ir pozitīvas attiecības un mijiedarbība ar citiem. No tā izaug pieņemšanas, empātijas un drošības sajūtas, kas saistītas ar mūsu emocionālo atbalstu.

Šī teorija pēta divus dažādus motivācijas veidus:

Iekšējā motivācija:

Iekšējā motivācija ir tad, ja cilvēks iesaistās kādā aktivitātē, jo tā viņam šķiet patīkama, apmierinoša vai interesanta. Iekšējā motivācija rodas no iekšienes, un to motivē personīgās intereses un vērtības.

Ārējā motivācija: 

Ārējā motivācija ir tad, ja cilvēks iesaistās kādā darbībā, lai saņemtu ārēju atlīdzību vai izvairītos no sodiem. Šis motivācijas veids var variēt starp ārējo regulāciju un ārējo motivāciju. (darbības veikšana par atlīdzību) uz neapzinātu regulāciju (darīt kaut ko, lai saņemtu apstiprinājumu vai izvairītos no vainas apziņas) un apzināts regulējums (apzināties kādas darbības vērtību un tāpēc izvēlēties to darīt).

Pašnoteikšanās teorija paredz, ka iekšējā motivācija, visticamāk, veicinās pastāvīgu iesaistīšanos un pozitīvus rezultātus. salīdzinājumā ar ārējo motivāciju. Veicinot vidi, kas atbalsta indivīdu autonomiju, kompetenci un sociālo saikni, var veicināt iekšējo motivāciju un vispārējo labklājību. 

Kā psihedēliķi veicina iekšējo motivāciju

Lai gan pētījuma autori apgalvoja, ka specifiski pētījumi, kas pierādītu tiešu saikni starp psihedēliskiem līdzekļiem un pašnoteikšanos, vēl nav veikti, pētnieki, balstoties uz psihedēlisko līdzekļu pētījumiem, kuros aplūkota depresija, alkohola atkarība un atkarība no nikotīna, atrada datus, kas apstiprina viņu hipotēzi. 

Autonomija: transformējoša psihedēliskā pieredze bija saistīta ar atziņām par autentiskumu, pašidentitāti un iekšējām vajadzībām, kas veicina autonomiju. 

Kompetence: izmēģinājuma dalībnieku stāstījumā tika atzīmēta lielāka pārliecība, efektivitāte, izturība un apņemšanās veikt pārmaiņas, kas veicina kompetences sajūtu.  

Saistība: izmēģinājuma dalībnieki aprakstīja savstarpējās saiknes sajūtu, pastiprinātu empātiju un prosociālu uzvedību, kā arī saiknes sajūtu ar citiem, kas veicina radniecības sajūtu.  

Psihodēliskie ceļojumi, jo īpaši tie, kas saturmistiska pieredzevar mainīt dzīvi. Tās var iedvest brīnuma, apbrīnas un saiknes sajūtu ar Visumu. Šī jaunā iedvesma var kļūt par motivāciju īstenot un uzturēt pozitīvas pārmaiņas visos dzīves aspektos, tostarp veselības uzlabošanas mērķos. 

Tā varētu būt veselīga uztura vai fizisko aktivitāšu ievērošana, meditācijas vai miega higiēnas prakses ievērošana - lai kas tas arī nebūtu, iedvesma, ko sniedz psihedēliskā pieredze, var veicināt jūsu apņemšanos ievērot šos ieradumus laika gaitā. 

Kā vēl psihedēliķi var veicināt veselīgu uzvedību?

Pētījumā norādīts uz citām psihedēliķu īpašībām, kas var veicināt mūsu veselības uzvedības stiprināšanu. Tās ir šādas:

Kognitīvās elastības uzlabošana

Smadzeņu spēju pārslēgties starp dažādiem procesiem, domāt radoši un pielāgoties mainīgai videi sauc par kognitīvo elastību. Ir pierādīts, ka psihedēliķi uzlabo kognitīvo elastību, jo: 

• Serotonīna receptoru aktivizēšana.
• veicina neiroplasticitāti, veidojot jaunus nervu savienojumus, kas ļauj smadzenēm vieglāk pielāgoties un mainīties. 
• Izjaucot noklusējuma režīma tīklu smadzenēs, kas palīdz nomierināt stīvus domāšanas modeļus, radot elastīgāku un atvērtāku garīgo stāvokli. 
• Smadzeņu savienojamības uzlabošana, palielinot savienojamību ar smadzeņu zonām, kas parasti nesazinās. 
• Paaugstina mūsu apziņas stāvokli, tādējādi paverot mums jaunas domāšanas iespējas, uzlabojot izpratni, radošumu un plašākas perspektīvas. 

Turklāt pētījuma autori ierosināja, ka "psihedēliku iedarbība vairākos kognitīvās hierarhijas līmeņos var izraisīt ilgtermiņa izmaiņas uzvedībā".

Mikrodozēšana, lai uzturētu labākus veselības paradumus

Psihedēliju mikrodozēšana arī ir konstatēts, ka tas palielina iespēju ievērot labus ieradumus. 2018. gada pētījumā pētījums, kuras mērķis bija sākotnēji izpētīt mikrodozēšanas priekšrocības un drošību, pētnieki konstatēja, ka dalībnieku pašsajūta ir ievērojami uzlabojusies. Pētījumā piedalījās vairāk nekā 1000 dalībnieku no 58 valstīm, kuri lietoja PANAS kontrolsaraksts novērtēt savu emocionālo stāvokli katru dienu. 

Dalībnieku atbildes liecināja, ka pēc atkārtotām mikrodozēm tika novēroti šādi uzlabojumi:

• Uzlaboti veselības paradumi
• Lielāka enerģija
• Pozitīva garastāvokļa uzlabošanās
• Negatīva garastāvokļa samazināšanās
• Uzlabota darba efektivitāte

Vēl viens pētījums2019. gadā publicētajā pētījumā, kurā tika aplūkotas psihodēlisko mikrodozēšanas priekšrocības un problēmas, tika iekļauts kvalitatīvs ziņojums, ko sniedza 278 mikrodozētāji, kuri lietoja tikai psilocibīnu, tikai LSD vai abus. Rezultāti saistībā ar labsajūtas uzvedības uzlabošanos un vielu lietošanas samazināšanos bija šādi:

• 92,9% bija uzlabojies garastāvoklis
• 59,2% bija uzlabojusies trauksme
• 49.1% bija uzlabojusies meditatīvā prakse
• 49.1% bija uzlabojusies fiziskā slodze
• 36,0% bija uzlaboti ēšanas paradumi
• 28,8% bija uzlabojies miegs
• 44,2% bija samazināta kofeīna lietošana
• 42,3% bija samazināta alkohola lietošana
• 30,3% bija samazinājusies marihuānas lietošana
• 21.0% bija samazināta tabakas lietošana
• 16,9% bija samazinājies recepšu psihiatrisko medikamentu lietošana
• 16.1% bija samazinājies nelegālo vielu lietošanas gadījumu skaits

Pētījuma autori secināja, ka "mikrodozēšanas pētījumi varētu palīdzēt informēt par turpmākajiem psihedēlisko vielu pētījumiem, pētot mikrodozēšanas un pilnas devas psihedēlisko vielu psihoterapijas sajaukšanas vai pretstatīšanas iespējas".

Psihedēliķi ir unikāls līdzeklis

Ir daudzi citi pētījumi, kas liecina, ka psilocibīns ir efektīvs līdzeklis alkoholisma vai smēķēšanas atkarības ārstēšanā. Tas apstiprina ideju, ka psihodēliskie līdzekļi ir kaut kas unikāls un ka tie var palīdzēt mums mainīt dziļi iesakņojušos uzvedības paradumus. 

Atbildīga psihedēlisko vielu lietošana, izmantojot mikrodozēšanu vai lielākas, trīskāršas devas, var būt efektīvs līdzeklis mērķu sasniegšanai un to uzturēšanai. Tomēr tie nav sudraba lode. Un mums nevajadzētu sevi sodīt, ja paslīdam garām vai ne vienmēr attaisnojam savas cerības. Izturoties pret sevi saudzīgi, saglabājot pozitīvismu un palīdzot ar psihedēliskiem līdzekļiem, mēs strādājam un pilnveidojamies holistiski, virzoties uz savu labāko "es".