Kā pārvarēt pēcatvaļinājuma izdegšanu

Ja esat sasprindzināts, pārslogots vai varbūt vienkārši jums trūkst D vitamīna, atvaļinājums var šķist ideāls tonizējošs līdzeklis. Iespējams, jūs redzat sevi pie slaveniem apskates objektiem, smilšainā pludmalē vai varbūt pārgājienā pa sulīgu mežu un jūtat, ka uzreiz sākat atslābināties. Jūs esat pārliecināts, ka pēc atgriešanās būsiet atsvaidzinājies, spirdzināts, ar jaunu enerģiju un jaunu dzīvesprieks. 

Tad kāpēc daži no mums atgriežas ar sajūtu, ka mums ir nepieciešams atvaļinājums no atvaļinājuma?

Šķiet pazīstami? Iespējams, jūs ciešat no pēcatvaļinājuma izdegšanas. 

Kas izraisa izdegšanu pēc atvaļinājuma?

Protams, izdegšana pēc atvaļinājuma ir privilēģija. Vispirms tas nozīmē, ka jūs varat doties atvaļinājumā! Tomēr tas nenozīmē, ka tas nav grūti. Bieži vien, piemēram, cilvēki visu gadu krāj naudu, lai vasaras mēnešos iegūtu dažas dārgās brīvās nedēļas, un tas var izraisīt nereālas cerības.. Kapitālistiskā, pieaugošā un sasmalcinātā kultūra, kurā mēs dzīvojam, nozīmē, ka mēs tiekam mudināti fetišizēt savu brīvo laiku un koncentrēt visu savu enerģiju uz to, lai pavadītu to pēc iespējas labāk, kas patiesībā var traucēt mums baudīt brīvo laiku. Kad mūsu cerības netiek piepildītas, mēs varam justies personīgi aizskarti - tu taču visu gadu gaidīji to! 

Kā jūs varat nodrošināt, lai atgriešanās normālā dzīvē būtu pēc iespējas bez stresa? Ir daži vienkārši soļi, kas palīdzēs jums ceļā. 

Kāpēc pēc atvaļinājuma man rodas izdegšana?

Ja atvaļinājuma beigās jūtaties tā, it kā jums būtu lielāka spriedze, jūs neesat vienīgais. Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs tā jūtaties. Tie ir šādi:

Nereālistiskas cerības: Kā jau minējām iepriekš, daudzi cilvēki visas savas cerības par atpūtu un relaksāciju saista ar atvaļinājumu. Tomēr gaidīt, ka atvaļinājums atrisinās visas jūsu problēmas, ir nereāli. Kad jūs atgriežaties realitātē, tas var jūs patiešām nomākt. 

Ceļojumu stress: Ilgi lidojumi, laika joslu maiņa, plānošana, navigācija, apmaldīšanās un gulēšana vēlāk nekā parasti - tas viss var likt jums justies nogurušāk nekā pirms došanās ceļā. 

Rutīnas traucējumi: Nenovērtējiet par zemu izmaiņas miega režīmā, uzturā un fiziskajās aktivitātēs, kad runa ir par iemesliem, kāpēc jūtaties iztukšots. Pēkšņi atgriežoties pie ierastā grafika, var justies kā pātagai!  

Pārāk daudz darāmā: Mēs visi vēlamies gūt maksimālu labumu no savas pieredzes, tomēr, pārpildot savu grafiku, varat būt noguruši un mazāk spējīgi izbaudīt sevi.  

Psiholoģiskā pielāgošanās: Ātra pāreja no relaksētas un brīvdienu noskaņojuma uz darba rutīnu var būt pārsteidzoši nogurdinoša un nogurdinoša psiholoģiskā pielāgošanās, kas var būt nomācoša un stresa pilna. 

10 padomi, kā cīnīties ar pēc atvaļinājuma izdegšanu

Tagad jūs saprotat kāpēc iespējams, jūtaties tā, kā jūtaties, šeit ir daži aktīvi pasākumi, ko varat veikt, lai izvairītos no šāda stāvokļa un atgrieztos no atvaļinājuma ar atjaunotu, nevis nogurušo sajūtu.  

1. Atvēliet sev "buferdienu".

Pārliecinieties, ka, atgriežoties no ceļojuma, jums ir diena vai divas pirms atgriešanās darbā. Šo laiku varat izmantot, lai atpūstos, atpūstos, atpūstos pēc miega, izkrauktu mantas un pielāgotos dzīvesvietai. Tas nozīmē, ka jūs varat atgriezties normālā dzīvē maigi, nevis ar galvu uz priekšu. 

2. Lēnām ieviešiet rutīnu

Atgriezieties pie ierastā grafika. Sāciet no jauna ieviest savu ierasto rīta režīmu, piemēram, celties pulksten 7.30, nevis 10, vai brokastīs ēst musli, nevis kruasānus ar ievārījumu. Atjaunojiet ierasto ēdienreižu vai gulētiešanas laiku. Šo mazo realitātes struktūru atgriešana atpakaļ var palīdzēt jums justies kontrolējošam. 

3. Sastādiet prioritāšu sarakstu

Atgriežoties darbā, vispirms sāciet ar vissvarīgākajiem uzdevumiem. Uzrakstiet sarakstu ar veicamajiem darbiem, identificējiet vissvarīgākos darbus un tad tos paveiciet. pa vienam. 

4. Izmantojiet relaksācijas tehnikas, ja jums tās ir nepieciešamas

Meditācijas, jogas vai vieglu stiepšanās vingrinājumu pievienošana jūsu ikdienai var pagarināt jūsu atvaļinājuma nomierinošo efektu. Pat dažas minūtes dziļas elpošanas var palīdzēt jums atslābināties. 

5. Mikrodozēšanas atkārtošana/ievietošana

 Varbūt jums bija psilocibīna mikrodozēšana rutīnas pirms atvaļinājuma, bet nācās to apturēt, jo tu būsi prom no mājām. (un lidostu drošības dienesti diemžēl nav psihodēlisko vielu fani bagāžā!) Vai arī varbūt vēl neesat to izmēģinājis, bet vēlaties to izmēģināt. Jebkurā gadījumā laiks ir pienācis. Mikrodozēšana var ne tikai uzlabot jūsu garastāvokli kopumā, bet arī palīdzēt mazināt stresu un būt klātesošam šajā brīdī. Tā var arī palīdzēt koncentrēties, kad atgriežaties darbā. Pievienojot mikrodozēšanas rutīnas, vai tā būtu Fadimana metode jeb "Katras citas dienas metode arī veicinās jūsu atgriešanos pie regularitātes, radot struktūru, ko jūs gaidāt ar nepacietību. 

6. Saglabājiet labas atmiņas par atvaļinājumu

Saglabājiet saikni ar pozitīvajām lietām, ko piedzīvojat ceļojuma laikā. Atrodiet laiku, lai atcerētos un būtu pateicīgi par piedzīvoto, dalieties stāstos ar draugiem un ģimeni, aplūkojiet uzņemtos attēlus vai pat rakstiet par to, lai atmiņas paliktu dzīvas. 

7. Esiet saudzīgi pret savu ķermeni

Jūsu ķermenis, iespējams, tikko apceļojis visu pasauli, ceļojis pa kalniem un ielejām, no lidostas vārtiem līdz lidostas vārtiem. (tās var būt ļoti tālu viena no otras!) Tad kādēļ gan pret to neizturēties saudzīgi? Ceļojumi bieži vien izraisa sliktus ēšanas paradumus un dehidratāciju, tāpēc dzeriet daudz ūdens un uzņemiet veselīgu pārtiku! Jūs uzreiz atkal sāksiet justies kā sevi. 

8. Sāciet darbu ar "maziem soļiem

Kad atgriezīsieties darbā vai studijās, izvirziet nelielus, reālistiskus mērķus. To sasniegšana var sniegt jums progresa sajūtu un atgādināt, ka esat spējīgs. Jūs varētu sākt ar dažu e-pasta vēstuļu izskatīšanu vai vieglāka projekta uzsākšanu. 

9. Sazinieties ar atbalsta sistēmu

Sazinieties ar draugiem, kurus neesat redzējuši prombūtnes laikā. Šie cilvēki var atgādināt par visu labo, kas jums ir jūsu parastajā dzīvē, un jūs varat dalīties stāstos par savu ceļojumu un varbūt uzklausīt arī viņu stāstus. 

10. Ja ir aizdomas, ka problēma ir dziļāka, konsultējieties ar profesionāli

Ja pēc dažām nedēļām pēc atvaļinājuma pārpūles sajūta saglabājas, iespējams, jūsu diskomforta iemesls ir dziļāks. Aprunājieties ar terapeitu vai konsultantu, lai saņemtu papildu atbalstu.