Kas yra "mėgavimasis" ir kaip jis daro mus laimingesnius?

Artėjant tamsesnėms žiemos dienoms daugelis iš mūsų ieško būdų, kaip praskaidrinti savo gyvenimą. Nors nėra vienos universalios laimės formulės, tikrai yra paprastų ir lengvai įgyvendinamų būdų, kuriuos galite naudoti, kad į savo gyvenimą įsileistumėte džiaugsmo. 

Ar kada nors jums buvo priminta, kad "Sustok ir pajusk rožių kvapą"? Iš esmės tai ir yra "mėgavimasis". Pozityviosios psichologijos taktika - tai būdas pakelti gėrį savo gyvenime. 

Kas yra "Mėgavimasis"?

Tikriausiai esate girdėję, kad mėgavimasis dažniausiai siejamas su skaniu maistu. " mėgautis kiekvienu kąsniu." Tačiau galima mėgautis ne tik maistu. Akimirkos, iš praeityje, dabartinis, ir net ateitis galima mėgautis; ir tai naudinga ir mūsų psichinei sveikatai..  

Mėgavimasis iš esmės yra tada, kai skirkite sau šiek tiek daugiau laiko. džiaugtis laiminga ar malonia akimirka. Tikslas yra pagilinti ryšį su šia akimirka. ir pratęsti teigiamus jausmus. ji atneša. Tai gali būti pasivaikščiojimas žalioje erdvėje per pietų pertrauką arba pasisėdėjimas prie tobulo arbatos puodelio. Tai reiškia, kad reikia iš tikrųjų atkreipti dėmesį į akimirką ir rūpintis ja - puoselėti savo dabartį ir ateitį.

Pozityviojoje psichologijoje mėgavimasis laikomas būdu sustiprinti ir pratęsti patirtį, kuri sukelia teigiamas emocijas, pvz. malonumas, dėkingumas, džiaugsmas, meilė, ir priėmimas. Panašiai kaip ir dėmesingumas, mėgavimasis tampa metodu, padedančiu susidoroti su sunkumais. Kai visiškai įsitraukiame į džiaugsmingą akimirką ir atkreipiame į ją dėmesį, galime susigrąžinti šiuos teigiamus jausmus. kai mums jų prireikia.. Mėgavimasis iš tikrųjų yra susijęs su depresijos sumažėjimu..

Dažnai tradicinės terapijos metu žmogui patariama sėdėti ir susidurti su nemaloniomis emocijomis ir prisiminimais. Mėgavimasis yra atvirkščiai - žmogus sėdi su teigiamos ir laimingos akimirkos saugojote savo mintyse, leisdami jiems jus pripildyti.

Mėgavimasis nereiškia neigiamų emocijų ignoravimo

Tai nereiškia, kad mėgautis reiškia apsimesti, jog neigiamų emocijų nėra, arba nesusidurti su jomis, kai jos kyla. Toksiškas pozityvumas - tai ne. Turėdami teigiamų patirčių lobį, į kurį galite patekti sunkiu metu, galite lengviau Spręskite savo problemas. su atsparumas ir stabilus pagrindas. Mėgavimasis - tai pripažinimas, kad gyvenimas yra geras ir blogas. Jei to nepadarėte, kaip galėtumėte atpažinti "gerus dalykus", kuriais reikia mėgautis?

Kartais sunku atsiduoti sau leidimas skirti laiko pasimėgauti šia akimirka. Tai mūsų kylančios ir besitęsiančios kultūros, kuri mus privertė manyti, kad visas laikas yra pinigai, simptomas. Jūsų laikas yra ne pinigų. Kai pagalvoji, tavo laikas yra viskas, ką turi. Tad kodėl tuo nepasimėgauti?

Kaip mikrodozavimas gali padėti mėgautis

Psilocibino mikrodozavimas yra būdas atverti save mėgaujančiam mąstymui. Praktika imti mažytę mažytę (ne psichodelinis) magiškųjų grybų ar triufelių dozė:

• gerina dėmesio sutelkimą ir koncentraciją
• Lengviau patekti įsrauto būsena' 
• Padėti jums būti labiau esamoje akimirkoje
• Stiprinti empatiją ir emocinį ryšį
• Padidinti kūrybiškumas
• Subalansuoti bendrą nuotaiką
• Palengvinti pozityvesnį mąstymą
• Geriau pažinti save, aplinką ir kitus žmones. 
• Padidinti jausmus dėkingumas
• Skatinti vienybės ir priklausymo jausmą

Kaip matote, mikrodozavimas sukelia panašų poveikį kaip ir mėgavimasis. Pradėdami mikrodozavimo rutina, galite laisviau mėgautis pasauliu. Pripažindami, kad pradedate sveikatingumo praktiką, kuri padės jums mėgautis geromis gyvenimo akimirkomis, suteiksite sau leidimą skirti laiko. 

Kaip į savo gyvenimą įtraukti mėgavimąsi

Be mikrodozavimo, yra ir kitų metodų, kurie gali padėti įtraukti mėgavimąsi į savo gyvenimą. Kodėl jų visų nesujungus? 

Kaip mėgautis praeitimi:

Lengviausia pradėti mėgautis praeitimi ir ateitimi. Praeitį galite pasimėgauti tiesiog prisimindami laimingus prisiminimus, galbūt papasakodami apie juos mylimam žmogui, vizualizuodami juos arba užrašydami į dienoraštį. Tai darydami pratęsiate šio prisiminimo gyvenimą, iškeliate jį į priekį, kad jis užimtų vietą dabar - jis yra ir visada bus jūsų dalis. 

Kaip mėgautis dabartimi:

Norėdami mėgautis dabarties akimirka, pabandykite pastebėti, kada vyksta malonūs dalykai, ir pripažinti, kad tai vyksta tuo metu. Jei maloniai bendraujate su draugu, sustokite ir pasakykite jam, kad jums tai malonu ir kad džiaugiatės galėdami būti su juo. Jei einate pasivaikščioti ir manote, kad vaizdas gražus, sustokite ir iš tikrųjų jį visą įsidėmėkite. Eidami per dieną galite užsirašyti į užrašų knygelę arba telefoną mažus džiaugsmus. Tai padeda pastebėti gerus dalykus kasdienybėje ir skatina kitą kartą vėl juos pastebėti. 

Kaip mėgautis ateitimi:

Dažnai žmonės, įsivaizduodami ateitį, gali jausti tam tikrą nerimą. Tai yra nežinomas, juk taip! Tačiau, kai turime savo teigiamų akimirkų atsargą, tampa lengviau numatyti daugiau horizonte. Nerimo jausmas gali virsti laukimo jausmu, nes įsivaizduojame būsimus gerus laikus. Norėdami padėti sau kelyje, galite pasidaryti vizijų lentą arba užrašyti savo tikslus ir norus, kurių siekiate. 

Sužinokite, kad esate to verti:

Kai kuriems žmonėms gali būti sunku susitaikyti su teigiamais judesiais, kaip ir su neigiamais. Jei patyrėte traumą arba turite žemą savivertę, mėgautis malonumais gali būti sunku, net jei to ir norite. Jei taip yra jūsų atveju, įveskite šią praktiką į savo gyvenimą pamažu. Pasikonsultuokite su kvalifikuotu terapeutu arba paprašykite draugų ar artimųjų, kad palydėtų jus pasivaikščiojimų mėgaujantis malonumu ar puodelių kavos, kol ši sąvoka taps ne tokia svetima. 

Kiekvienas žmogus nusipelno laimės, o mokėjimas mėgautis tuo, kas gera mūsų gyvenime, yra būdas užsitikrinti tą šiltą vidinį švytėjimą net ir tada, kai sunku.