Kaip įveikti po atostogų atsiradusį perdegimą

Kai esate įsitempę, pervargę, o gal tiesiog trūksta vitamino D, atostogos gali atrodyti puikus tonizuojantis vaistas. Galbūt matote save prie žymių lankytinų objektų, smėlio paplūdimyje, o gal žygiuojate pėsčiomis vešliame miške ir iškart jaučiate, kad pradedate atsipalaiduoti. Esate tikri, kad grįžę būsite žvalūs, žvalūs, su nauja gyvenimo džiaugsmas. 

Tai kodėl kai kurie iš mūsų grįžta jausdamiesi taip, tarsi jiems reikėtų atostogų?

Skamba pažįstamai? Tuomet galbūt kenčiate nuo po atostogų patiriamo perdegimo. 

Kas sukelia perdegimą po atostogų?

Žinoma, perdegimas po atostogų yra privilegija. Pirmiausia tai reiškia, kad galite atostogauti! Tačiau tai nereiškia, kad tai nėra sunku. Pavyzdžiui, dažnai žmonės ištisus metus taupo brangioms kelioms laisvoms savaitėms vasaros mėnesiais, o tai gali sukelti nerealūs lūkesčiai. Kapitalistinė "rise'n'grind" kultūra, kurioje gyvename, reiškia, kad esame skatinami fetišizuoti laisvalaikį ir sutelkti visas jėgas, kad kuo geriau praleistume laiką, o tai iš tikrųjų gali trukdyti mėgautis laisvalaikiu. Kai mūsų lūkesčiai neišsipildo, galime jaustis asmeniškai įskaudinti - juk to laukėte visus metus! 

Taigi kaip užtikrinti, kad grįžimas į įprastą gyvenimą būtų kuo mažiau streso? Yra keletas paprastų žingsnių, kurie padės jums eiti šiuo keliu. 

Kodėl po atostogų jaučiu perdegimą?

Jei iš tikrųjų jaučiate, kad atostogų pabaigoje jaučiate didesnę įtampą, esate ne vienintelis. Yra daugybė priežasčių, kodėl galite taip jaustis. Tarp jų yra ir šios:

Nerealūs lūkesčiai: Kaip minėjome, daugelis žmonių visas savo viltis dėl poilsio ir atsipalaidavimo sieja su atostogomis. Tačiau tikėtis, kad atostogos išspręs visas jūsų problemas, yra tiesiog nerealu. Grįžus į realybę, ji gali jus išties prislėgti. 

Kelionių stresas: Ilgi skrydžiai, laiko juostų keitimas, planavimas, navigacija, pasiklydimas ir vėlesnis nei įprastai miegas - visa tai gali jus nuvarginti labiau nei prieš išvykstant. 

Jūsų rutinos sutrikdymas: Nenuvertinkite miego režimo, mitybos ir fizinio aktyvumo pokyčių, kai kalbama apie tai, kodėl galite jaustis išsekę. Staiga grįžę prie įprasto grafiko galite pasijusti tarsi šleikštuliu!  

Daryti per daug: Visi norime kuo geriau išnaudoti savo įspūdžius, tačiau dėl per didelio krūvio galite būti išsekę ir iš tikrųjų mažiau mėgautis.  

Psichologinis prisitaikymas: Greitas perėjimas nuo atsipalaidavimo ir visko galvojimo per atostogas prie darbo rutinos gali būti netikėtai varginantis psichologinis prisitaikymas, kuris gali būti pribloškiantis ir keliantis stresą. 

10 patarimų, kaip kovoti su perdegimu po atostogų

Dabar suprantate. kodėl galbūt jaučiatės taip, kaip jaučiatės, štai keletas aktyvių veiksmų, kurių galite imtis, kad išvengtumėte tokios būsenos ir grįžtumėte iš atostogų atsigavę, o ne išvargę.  

1. Skirkite sau "buferinę" dieną

Pasirūpinkite, kad grįžę iš kelionės turėtumėte dieną ar dvi, kol turėsite grįžti į darbą. Šį laiką galite išnaudoti poilsiui, miegui, išsikrauti daiktus ir prisitaikyti prie namų. Tai reiškia, kad į įprastą gyvenimą galėsite grįžti švelniai, o ne stačia galva. 

2. Pamažu vėl įveskite rutiną

Palengva grįžkite prie įprasto tvarkaraščio. Pradėkite nuo įprastos rytinės dienotvarkės - pavyzdžiui, atsikelkite 7.30, o ne 10 val., arba pusryčiams valgykite musli, o ne kruasanus su uogiene. Iš naujo nustatykite įprastą valgymo ar miego laiką. Lėtas šių mažų realybės struktūrų sugrąžinimas gali padėti jums pasijusti kontroliuojamiems. 

3. Sudarykite prioritetų sąrašą

Grįžę į darbą pirmiausia pradėkite nuo svarbiausių užduočių. Sudarykite sąrašą, ką reikia padaryti, nustatykite svarbiausius darbus ir imkitės jų. po vieną. 

4. Jei reikia, naudokite atsipalaidavimo technikas

Jei į savo rutiną įtrauksite meditaciją, jogą ar švelnius tempimo pratimus, tai gali padėti pratęsti raminamąjį atostogų poveikį. Net kelios minutės gilaus kvėpavimo gali padėti atsipalaiduoti. 

5. Pakartokite/įveskite mikrodozavimą

 Galbūt turėjote psilocibino mikrodozavimas įprastą veiklą prieš atostogas, bet teko ją pristabdyti, nes nebuvote namie. (deja, oro uostų saugumo tarnybos nėra psichodelikos bagažo gerbėjos!) O gal dar nebandėte, bet norėtumėte pabandyti. Bet kokiu atveju, laikas dabar. Mikrodozavimas gali ne tik apskritai pagerinti jūsų nuotaiką, bet ir padėti atsikratyti streso ir būti dabartyje. Tai taip pat gali padėti susikaupti, kai grįžtate į darbą. Įtraukę mikrodozavimo rutiną, nesvarbu, ar tai būtų Fadimano metodas arba "Kas antrą dieną" metodas taip pat prisidės prie to, kad grįžtumėte prie reguliarumo, nes sukurs struktūrą, kurios laukiate su nekantrumu. 

6. Išsaugokite gerus atostogų prisiminimus

Palaikykite ryšį su teigiamais dalykais, kuriuos patyrėte kelionės metu. Raskite laiko prisiminti ir padėkoti už tai, ką patyrėte, pasidalykite istorijomis su draugais ir šeima, peržiūrėkite darytas nuotraukas ar net parašykite apie tai, kad prisiminimai išliktų gyvi. 

7. Būkite malonūs savo kūnui

Galbūt jūsų kūnas ką tik apkeliavo visą pasaulį, keliavo nuo oro uosto vartų iki oro uosto vartų. (jie gali būti labai toli vienas nuo kito!) Tad kodėl gi jam nebūti maloniam? Kelionės dažnai lemia blogus mitybos įpročius ir dehidrataciją, todėl gerkite daug vandens ir valgykite sveiką maistą! Iš karto vėl pradėsite jaustis savimi. 

8. Darbą pradėkite nuo mažų žingsnelių

Grįžę į darbą ar studijas išsikelkite nedidelius, realistiškus tikslus. Jų pasiekimas gali suteikti jums pažangos jausmą ir priminti, kad esate pajėgus. Pradėti galite nuo kelių elektroninių laiškų arba lengvesnio projekto. 

9. Padėkite savo paramos sistemai

Susitikite su draugais, kurių nematėte, kol buvote išvykę. Šie žmonės gali priminti, ką gero turite įprastame gyvenime, ir galite pasidalyti pasakojimais apie savo kelionę, o galbūt išklausyti ir jų pasakojimų. 

10. Jei įtariate, kad problema gilesnė, kreipkitės į specialistą

Jei po kelių savaičių jūsų perdegimo jausmas po atostogų išlieka, gali būti, kad jūsų diskomforto priežastis yra gilesnė. Kreipkitės į terapeutą arba konsultantą ir paprašykite papildomos pagalbos.