Mi az az "élvezet" - és hogyan tesz minket boldogabbá?

Ahogy közeledünk a tél sötétebb napjai felé, sokan közülünk keresik majd a módját annak, hogy feldobják az életüket. Bár a boldogsághoz nem létezik egy általános recept, vannak olyan egyszerű és kivitelezhető módszerek, amelyekkel örömmel üdvözölhetjük az életünket. 

Emlékeztettek már valaha arra, hogy "állj meg és szagold a rózsákat"? Lényegében ez az, amit a "kóstolás" jelent. A pozitív pszichológia egyik taktikája, az ízlelés egy módja annak, hogy felemeljük a jót az életünkben. 

Mi az a 'Savoring'?

Valószínűleg hallottad már, hogy az ízlelgetést leggyakrabban egy finom ételhez társítják - "hogy minden falatot megízleljünk." De nem csak az ételeket lehet megkóstolni. Pillanatok, a múlt, jelen, és még a jövőbeli lehet élvezni; és ez jót tesz a mentális egészségünknek is.  

A lényege, hogy az ízlelés az, amikor adjon magának egy kis plusz időt élvezni egy boldog vagy kellemes pillanatot, amit épp átél. A cél az, hogy elmélyíti a kapcsolatot azzal a pillanattal és a pozitív érzések meghosszabbítása hoz. Ez lehet egy séta egy zöldövezetben az ebédszünetben, vagy egy csésze tökéletes tea melletti üldögélés. Arról van szó, hogy valóban odafigyelünk a pillanatra, és törődünk vele - tápláljuk jelenünket és jövőbeli önmagunkat.

A pozitív pszichológia a pozitív pszichológia területén a pozitív érzelmeket kiváltó élmények fokozásának és meghosszabbításának útját látja, mint például öröm, hála, öröm, szeretet, és elfogadás. A mindfulnesshez hasonlóan az élvezetek élvezete is egy olyan technikává válik, amely segít megbirkózni a nehéz időszakokkal. Amikor teljes mértékben részt veszünk és odafigyelünk egy örömteli pillanatra, képesek vagyunk visszahívni ezeket a pozitív érzéseket. amikor szükségünk van rájuk. Az élvezet valójában a depresszió csökkenéséhez kapcsolódik.

A hagyományos terápiás eljárások során gyakran azt tanácsolják az embernek, hogy üljön le, és nézzen szembe a kellemetlen érzelmekkel és emlékekkel. Az ízleléssel éppen az ellenkezője történik - az ember együtt ül a pozitív és boldog pillanatok amiket biztonságban tartottál az elmédben, és hagytad, hogy megtöltsenek téged.

Az élvezet nem jelenti a negatív érzelmek figyelmen kívül hagyását

Ez nem azt jelenti, hogy az élvezetek élvezete azt jelenti, hogy úgy teszünk, mintha a negatív érzelmek nem léteznének, vagy nem nézünk szembe velük, amikor felmerülnek. A "mérgező pozitivitás" ez nem. A pozitív élmények kincsesládájának megőrzése a nehéz időkben segíthet. dolgozza fel a problémáit a címen rugalmasság és egy stabil alap. Az élvezet az élet jó és rossz oldalának elismeréséről szól. Ha nem, hogyan tudnád felismerni a "jó részeket", amelyeket élvezhetsz?

Néha nehéz megadni magadnak engedély hogy időt szánjunk a pillanat kiélvezésére. Ez a felemelkedés és őrlődés kultúrájának egyik tünete, amely elhitette velünk, hogy minden idő pénz. Az időd nem pénz. Ha belegondolsz, az időd a mindened, amid van. Akkor miért ne élvezhetnénk ki?

Hogyan segíthet a mikrodózisok élvezete

Mikrodózisú pszilocibin egy módja annak, hogy megnyílj az élvezetes gondolkodásmód felé. Az a gyakorlat, hogy egy ici-pici (nem pszichedelikus) adag varázsgomba vagy szarvasgomba ismert:

• Javítja a fókuszt és a koncentrációt
• Könnyebbé teszi a bejutást a 'áramlási állapot' 
• Segít, hogy jobban jelen legyél a pillanatban
• Az empátia és az érzelmi kapcsolat fokozása
• Növelje a címet. kreativitás
• Egyensúlyozza az általános hangulatot
• Pozitívabb gondolkodásmód elősegítése
• Növeli az önismeretet, a környezet és a többi ember tudatosságát. 
• Növeli az érzéseket hála
• Az egység és az összetartozás érzésének erősítése

Amint láthatja, a mikroadagolás hasonló hatásokat eredményez, mint a kóstolás céljai. Azzal, hogy egy mikroadagolási rutin, megnyitod magad, hogy szabadabban élvezhesd a világot. Azzal, hogy elismered, hogy egy wellness gyakorlatot kezdesz el, amely segít neked élvezni az élet jó pillanatait, engedélyt adsz magadnak, hogy időt szánj rá. 

Hogyan vezessük be az élvezetet az életünkbe?

A mikroadagolás mellett más módszerek is léteznek, amelyek segíthetnek az élvezetek beépítésében az életedbe. Miért ne kombinálhatnánk mindet? 

Hogyan élvezzük a múltat:

A múlt és a jövő élvezete a legegyszerűbb módja a kezdésnek. A múltat úgy is megízlelheti, hogy egyszerűen felidéz egy boldog emléket, esetleg elmeséli egy szerettének, elképzeli, vagy leírja egy naplóba. Ezzel meghosszabbítod ennek az emléknek az életét, előre hozod, hogy most helyet foglaljon - ez része annak, aki vagy, és mindig is az leszel. 

Hogyan élvezzük ki a jelent:

A jelen pillanat kiélvezése érdekében próbáld meg észrevenni, amikor kellemes dolgok történnek, és a pillanatban tudomásul venni. Ha éppen egy kellemes beszélgetést folytatsz egy barátoddal, állj meg, és mondd el neki, hogy élvezed, és örülsz, hogy velük lehetsz. Ha sétálni indulsz, és gyönyörűnek találod a kilátást, állj meg, és tényleg élvezd az egészet. Egy jegyzetfüzetbe vagy a telefonodba jegyzetelheted az apró örömöket, miközben a napodat töltöd. Ez segít észrevenni a jó dolgokat a mindennapokban, és felkészít arra, hogy legközelebb is észrevegye őket. 

Hogyan élvezzük a jövőt:

Gyakran előfordul, hogy az emberek szorongást éreznek, amikor elképzelik a jövőt. Ez a unknown, végül is! Ha azonban megvan a pozitív pillanatok tárháza, akkor könnyebb lesz előre látni a továbbiakat a horizonton. A szorongás érzése átváltozhat a várakozás érzésévé, ahogy elképzeljük az előttünk álló jövőbeli jó időket. Hogy segítsen az úton, készíthet egy látomástáblát, vagy leírhatja céljait és vágyait, amelyek felé tekint. 

Tanuld meg, hogy megéri:

Néhány ember számára nehéz lehet a pozitív mozzanatokkal együtt ülni, csakúgy, mint a negatívakkal. Ha traumát éltél át, vagy alacsony az önbecsülésed, az örömök kiélvezése nehéz lehet, még akkor is, ha szeretnéd. Ha ez a helyzet az Ön esetében, vezesse be a gyakorlatot lassan az életébe. Kérjen tanácsot egy szakképzett terapeutától, vagy kérje meg barátait vagy szeretteit, hogy kísérjék el az ízlelő sétákra, vagy egy csésze kávéra, amíg a koncepciót kevésbé érzi ismeretlennek. 

Mindenki megérdemli a boldogságot, és ha megtanuljuk kiélvezni azt, ami jó az életünkben, akkor is biztosíthatjuk ezt a meleg ragyogást, még akkor is, ha a dolgok nehezebbre fordulnak.