Hogyan győzzük le a vakáció utáni kiégést

Ha stresszes, túlhajszolt - vagy egyszerűen csak D-vitaminhiányos -, a nyaralás ideális erősítőnek tűnhet. Talán híres nevezetességeknél, egy homokos tengerparton vagy esetleg egy buja erdőben túrázva látja magát, és érzi, hogy azonnal elkezd ellazulni. Biztos vagy benne, hogy mire visszatérsz, felfrissülsz, felpezsdülsz, és új erőre kapsz. életöröm. 

Akkor miért van az, hogy néhányan úgy térnek vissza, hogy úgy érezzük, hogy szabadságra van szükségünk a nyaralásból?

Ismerősen hangzik? Akkor lehet, hogy a nyaralás utáni kiégésben szenved. 

Mi váltja ki a vakáció utáni kiégést?

Persze, a nyaralás utáni kiégés kiváltság. Ez azt jelenti, hogy először is el tudsz menni nyaralni! Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem nehéz. Gyakran előfordul például, hogy az emberek egész évben gyűjtögetnek a nyári hónapok értékes néhány hetes szabadságára - és ez ahhoz vezethet, hogy irreális elvárások. A kapitalista, felemelkedés és őrlés kultúrája, amelyben élünk, azt jelenti, hogy arra ösztönöz minket, hogy fetisizáljuk a szabadidőnket, és minden energiánkat arra összpontosítsuk, hogy a lehető legjobban érezzük magunkat, ami valójában akadályozhatja az élvezetet. Ha elvárásaink nem teljesülnek, személyesen is megbántva érezhetjük magunkat - egész évben erre vártál! 

Hogyan biztosíthatja tehát, hogy a normális életbe való visszatérése a lehető legstresszmentesebb legyen? Nos, van néhány egyszerű lépés, amely segíthet az úton. 

Miért tapasztalok kiégést a nyaralás után?

Ha valóban úgy érzed, hogy a nyaralás végén még stresszesebb vagy, nem te vagy az egyetlen. Számos oka lehet annak, hogy miért érezheted így magad. Ezek közé tartozik többek között:

Irreális elvárások: Mint fentebb említettük, sokan a pihenéshez és kikapcsolódáshoz fűzik minden reményüket a nyaralásukhoz. Azonban azt várni, hogy a nyaralás megoldja az összes problémádat, egyszerűen irreális. Amikor visszatérsz a valóságba, az nagyon le tud nyomni. 

Utazási stressz: A hosszú repülőutak, az időzónaváltások, a tervezés, a navigálás, az eltévedés és a szokásosnál később való fennmaradás mind-mind kimerültebbé teheti az utazót, mint indulás előtt. 

A rutin megzavarása: Ne becsülje alá az alvási szokásaiban, az étrendjében és a fizikai aktivitásában bekövetkezett változásokat, ha arról van szó, hogy miért érzi magát kimerültnek. A hirtelen visszaváltás a szokásos időbeosztásodra kicsit olyan érzés lehet, mintha ostorcsapás érte volna!  

Túl sok mindent csinálni: Mindannyian a legtöbbet szeretnénk kihozni az élményeinkből, azonban a túlzsúfolt időbeosztás kimerítheti Önt, és valójában kevésbé lesz képes élvezni az utazást.  

Pszichológiai alkalmazkodás: A nyugodt, mindent megengedő nyaralásból gyorsan visszaváltani a munkarutinra meglepően fárasztó mentális átállás lehet, ami nyomasztó és stresszes lehet. 

10 tipp a vakáció utáni kiégés leküzdésére

Most már érted miért úgy érezheti magát, mint most, íme néhány aktív lépés, amellyel elkerülheti ezt az állapotot, így a nyaralásból nem rongyosra, hanem megfiatalodva térhet vissza.  

1. Engedjen meg magának egy "puffer" napot

Gondoskodjon arról, hogy amikor visszatér az utazásból, legyen egy-két napja, mielőtt vissza kell mennie dolgozni. Ezt az időt kihasználhatja pihenésre, alvásra, kipakolásra és az otthonához való visszailleszkedésre. Ez azt jelenti, hogy óvatosan, és nem fejjel előre térhet vissza a normális kerékvágásba. 

2. Lassan vezesse be újra a rutint

Könnyedén térjen vissza a szokásos menetrendjéhez. Kezdje azzal, hogy visszaállítja a szokásos reggeli rutinját - például 10 helyett 7:30-kor keljen fel, vagy reggelire müzlit egyen croissant és lekvár helyett. Állítsa vissza a szokásos étkezési vagy lefekvési időt. A valóság ezen apró struktúráinak lassú visszahozása segíthet abban, hogy úgy érezd, te irányítasz. 

3. Készítsen prioritási listát

Amikor visszatér a munkába, először a legfontosabb feladatokkal kezdje. Írjon egy listát a tennivalókról, határozza meg a legkritikusabb feladatokat, majd foglalkozzon velük. egyenként. 

4. Használja a relaxációs technikákat, ha szüksége van rájuk

A meditáció, a jóga vagy a gyengéd nyújtógyakorlatok beiktatása a rutinba meghosszabbíthatja a nyaralás nyugtató hatását. Már néhány perc mély légzés is segíthet az ellazulásban. 

5. Újra/bevezetni a mikrodózist

 Talán volt egy pszilocibin mikrodózis rutin a nyaralás előtt, de szüneteltetni kellett, mert távol leszel otthonról. (és a repülőtéri biztonságiak sajnos nem rajonganak a pszichedelikus szerekért a poggyászban!) Vagy talán még nem próbálta, de szívesen kipróbálná. Nos, akárhogy is, most van itt az ideje. A mikrodozírozás nem csak általánosságban javíthatja a hangulatodat, de segíthet a stresszoldásban és a jelenlétben is. Segíthet abban is, hogy a munkába való visszatéréskor jobban tudjon összpontosítani. A mikrodózisos rutin hozzáadása, legyen az a Fadiman-módszer vagy a Minden-másnap-módszer szintén hozzájárul a rendszerességhez való visszatéréshez azáltal, hogy olyan struktúrát ad, amelyet már alig vársz. 

6. Tartsa életben a jó nyaralási emlékeket

Maradjon kapcsolatban az utazás során tapasztalt pozitív dolgokkal. Szakítson időt arra, hogy visszaemlékezzen és hálás legyen azért, amit megtapasztalt, ossza meg történeteit barátaival és családjával, nézze meg a készített képeket, vagy akár írjon róla, hogy életben tartsa az emlékeit. 

7. Légy kedves a testedhez

Lehet, hogy a teste épp most utazta körbe a világot, hegyről hegyre, völgyről völgyre, reptérkaputól reptérkapuig... (nagyon messze lehetnek egymástól!) Miért ne lehetnénk tehát kedvesek hozzá? Az utazás gyakran vezet rossz étkezési szokásokhoz és kiszáradáshoz, ezért igyál sok vizet és fogyassz egészséges ételeket! Azonnal újra önmagadnak fogod érezni magad. 

8. Kezdje a munkát "kis lépésekkel

Tűzzön ki kis, reális célokat, amikor visszatér a munkába vagy a tanulásba. Ha ezeket teljesíti, az előrehaladás érzését adhatja, és emlékeztetheti arra, hogy képes rá. Kezdheti azzal, hogy átnéz néhány e-mailt, vagy elvállal egy könnyebb projektet. 

9. Üsse fel a támogató rendszerét

Találkozz azokkal a barátokkal, akiket nem láttál, amíg távol voltál. Ezek az emberek emlékeztethetnek minden jóra, ami a normális életedben van, és megoszthatod velük az utazásodról szóló történeteket, és talán meghallgathatod az övékét is. 

10. Ha azt gyanítja, hogy a probléma mélyebb, forduljon szakemberhez.

Ha néhány hét elteltével a nyaralás utáni kiégés érzései továbbra is fennállnak, akkor a kellemetlen érzésnek mélyebb oka lehet. Beszéljen egy terapeutával vagy tanácsadóval további támogatásért.