Qu'est-ce que la "dégustation" et comment nous rend-elle plus heureux ?

À l'approche des jours sombres de l'hiver, nous sommes nombreux à chercher des moyens d'égayer notre vie. Bien qu'il n'existe pas de formule universelle pour le bonheur, il y a certainement des méthodes faciles et réalisables que vous pouvez utiliser pour accueillir la joie dans votre vie. 

On vous a déjà rappelé de "Arrêtez-vous et sentez les roses"? C'est essentiellement ce que l'on appelle "savourer". Tactique de psychologie positive, la dégustation est un moyen de mettre en valeur les aspects positifs de votre vie. 

Qu'est-ce que la "dégustation" ?

Vous avez probablement entendu le mot "savourer" le plus souvent associé à un délicieux repas - "pour savourer chaque bouchée". Mais il n'y a pas que la nourriture qui peut être savourée. Moments, de la passé, présentet même les futur peut être savouré ; et c'est bon pour notre santé mentale aussi.  

À la base, la dégustation est le fait de accordez-vous un peu de temps supplémentaire de profiter d'un moment heureux ou agréable que vous vivez. L'objectif est de approfondir votre lien avec ce moment et prolonger les sentiments positifs qu'il apporte. Il peut s'agir de se promener dans un espace vert pendant la pause déjeuner ou de s'asseoir devant la tasse de thé idéale. Il s'agit de prêter attention à l'instant présent et d'en prendre soin, afin de nourrir notre présent et notre avenir.

La psychologie positive considère la dégustation comme un moyen d'améliorer et de prolonger les expériences qui suscitent des émotions positives, telles que plaisir, gratitude, joie, amouret acceptation. Tout comme la pleine conscience, le fait de savourer devient une technique pour faire face aux périodes difficiles. Lorsque nous sommes pleinement présents et attentifs à un moment de joie, nous sommes en mesure de rappeler ces sentiments positifs. quand nous en avons besoin. Savourer, c'est en fait lié à une réduction de la dépression.

Souvent, dans les thérapies traditionnelles, on conseille à une personne de s'asseoir et d'affronter des émotions et des souvenirs désagréables. Dans le cas de la dégustation, c'est l'inverse : on s'assoit avec les émotions et les souvenirs désagréables. des moments positifs et heureux que vous avez gardé en sécurité dans votre esprit, en leur permettant de vous remplir.

Savourer ne signifie pas ignorer les émotions négatives

Cela ne veut pas dire que savourer consiste à faire comme si les émotions négatives n'existaient pas ou à ne pas les affronter lorsqu'elles se présentent. C'est ce qu'on appelle la "positivité toxique". pas. Garder un trésor d'expériences positives à exploiter en cas de coup dur peut vous aider. résoudre les problèmes qui se posent avec résilience et un base stable. Savourer, c'est reconnaître les bons et les mauvais côtés de la vie. Si vous ne l'avez pas fait, comment reconnaître les "bons morceaux" à savourer ?

Il est parfois difficile de se donner autorisation de prendre le temps de savourer l'instant présent. C'est un symptôme de notre culture d'ascension sociale qui nous a fait croire que le temps, c'est de l'argent. Votre temps est pas l'argent. Votre temps est tout ce que vous avez, quand vous y pensez. Alors pourquoi ne pas le savourer ?

Comment le microdosage peut vous aider à savourer

Microdosage de psilocybine est un moyen de s'ouvrir à l'état d'esprit de la dégustation. La pratique qui consiste à prendre un tout petit peu de temps pour savourer est un moyen de s'ouvrir à l'esprit de dégustation. (non psychédélique) Une dose de champignons magiques ou de truffes est connue pour.. :

• Améliorer l'attention et la concentration
• Faciliter l'accès à l'espace 'état de flux' 
• Vous aider à être plus présent dans l'instant
• Renforcer l'empathie et la connexion émotionnelle
• Augmentation créativité
• Équilibrer l'humeur générale
• Favoriser un état d'esprit plus positif
• Augmenter la conscience de soi, de l'environnement et des autres. 
• Augmenter les sentiments de gratitude
• Favoriser un sentiment d'unité et d'appartenance

Comme vous pouvez le constater, le microdosage produit des effets similaires à ceux de la dégustation. En commençant un routine de microdosageEn reconnaissant que vous commencez une pratique de bien-être pour vous aider à savourer les bons moments de la vie, vous vous donnez la permission de prendre le temps. En reconnaissant que vous commencez une pratique de bien-être pour vous aider à savourer les bons moments de la vie, vous vous donnerez la permission de prendre le temps. 

Comment introduire la dégustation dans votre vie

Outre le microdosage, d'autres méthodes peuvent vous aider à intégrer la dégustation dans votre vie. Pourquoi ne pas les combiner tous ? 

Comment savourer le passé :

Savourer le passé et l'avenir est le moyen le plus simple de commencer. Vous pouvez savourer le passé en vous remémorant simplement un souvenir heureux, en le racontant à un proche, en le visualisant ou en l'écrivant dans un journal. Ce faisant, vous prolongez la vie de ce souvenir, en lui donnant de l'espace maintenant - il fait partie de ce que vous êtes, et le sera toujours. 

Comment savourer le présent :

Pour savourer le moment présent, essayez de remarquer les choses agréables qui se produisent et reconnaissez-les dans l'instant. Si vous avez une conversation agréable avec un ami, arrêtez-vous et dites-lui que vous l'appréciez et que vous êtes heureux d'être avec lui. Si vous vous promenez et que vous trouvez la vue magnifique, faites une pause et admirez-la. Vous pouvez noter dans un carnet ou sur votre téléphone les petites joies que vous ressentez au cours de votre journée. Cela vous aide à remarquer les bonnes choses dans votre vie quotidienne et vous incite à les remarquer à nouveau la prochaine fois. 

Comment savourer l'avenir :

Souvent, les gens peuvent ressentir un certain niveau d'anxiété lorsqu'ils imaginent l'avenir. C'est la inconnueAprès tout, il s'agit bien d'une question de vie ou de mort ! Cependant, lorsque nous avons accumulé des moments positifs, il devient plus facile d'en prévoir d'autres à l'horizon. Un sentiment d'anxiété peut se transformer en un sentiment d'anticipation, à mesure que nous envisageons les bons moments à venir. Pour vous aider dans votre démarche, vous pouvez créer un tableau de vision ou écrire vos objectifs et vos souhaits. 

Apprenez que vous en valez la peine :

Pour certaines personnes, il peut être difficile de s'asseoir sur des mouvements positifs, tout comme sur des mouvements négatifs. Si vous avez subi un traumatisme ou si vous avez une faible estime de vous-même, il peut être difficile de savourer le plaisir, même si vous le souhaitez. Si c'est votre cas, introduisez lentement cette pratique dans votre vie. Demandez conseil à un thérapeute qualifié ou demandez à des amis ou à des proches de vous accompagner lors de promenades ou de tasses de café, jusqu'à ce que le concept vous paraisse moins étranger. 

Tout le monde mérite le bonheur, et apprendre à savourer ce qu'il y a de bon dans notre vie est un moyen d'assurer cette chaleur intérieure, même dans les moments difficiles.