Comment lutter contre l'épuisement post-vacances

Lorsque l'on est stressé, surmené ou tout simplement en manque de vitamine D, les vacances peuvent sembler être le tonique idéal. Vous vous voyez peut-être devant des monuments célèbres, sur une plage de sable fin ou en train de faire une randonnée dans une forêt luxuriante, et vous sentez que vous commencez immédiatement à vous détendre. Vous êtes sûr qu'à votre retour, vous serez rafraîchi, galvanisé, avec une nouvelle énergie. la joie de vivre. 

Alors pourquoi certains d'entre nous reviennent-ils avec le sentiment d'avoir besoin de vacances après leurs vacances ?

Cela vous semble familier ? Dans ce cas, vous souffrez peut-être d'un épuisement post-vacances. 

Qu'est-ce qui déclenche l'épuisement post-vacances ?

Bien sûr, le burn-out post-vacances est un privilège. Cela signifie que vous pouvez partir en vacances, pour commencer ! Mais cela ne veut pas dire que ce n'est pas difficile. Souvent, par exemple, les gens passent l'année à économiser en vue de leurs précieuses semaines de congé pendant les mois d'été, ce qui peut conduire à un burnout post-vacances. des attentes irréalistes. La culture capitaliste dans laquelle nous vivons nous incite à fétichiser notre temps libre et à concentrer toute notre énergie pour passer le meilleur moment possible, ce qui peut en fait nuire à notre plaisir. Lorsque nos attentes ne sont pas satisfaites, nous pouvons nous sentir personnellement blessés - vous avez attendu cela toute l'année ! 

Alors, comment faire en sorte que votre retour à la vie normale soit le moins stressant possible ? Il y a quelques étapes simples à suivre pour vous aider. 

Pourquoi suis-je victime d'un épuisement professionnel après des vacances ?

Si vous avez l'impression d'être plus stressé à la fin de vos vacances, vous n'êtes pas le seul. De nombreuses raisons peuvent expliquer ce sentiment. En voici quelques-unes :

Attentes irréalistes : Comme nous l'avons mentionné plus haut, de nombreuses personnes placent tous leurs espoirs de repos et de détente dans leurs vacances. Cependant, il n'est pas réaliste d'attendre des vacances qu'elles résolvent tous les problèmes. Lorsque vous revenez à la réalité, celle-ci peut vraiment vous déprimer. 

Le stress du voyage : Les longs vols, les changements de fuseau horaire, la planification, la navigation, le fait de se perdre et de se coucher plus tard que d'habitude peuvent tous vous faire sentir plus épuisé qu'avant votre départ. 

Perturbation de votre routine : Ne sous-estimez pas les changements dans vos habitudes de sommeil, votre alimentation et votre activité physique lorsque vous vous sentez épuisé. Le retour soudain à votre emploi du temps habituel peut faire l'effet d'un coup de fouet !  

En faire trop : Nous voulons tous tirer le meilleur parti de nos expériences, mais un emploi du temps surchargé peut vous épuiser et vous empêcher de vous amuser.  

Adaptation psychologique : Passer rapidement d'un état d'esprit de vacances détendu à une routine de travail peut être une adaptation mentale étonnamment fatigante, qui peut être accablante et stressante. 

10 conseils pour lutter contre l'épuisement post-vacances

Vous comprenez maintenant pourquoi Si vous vous sentez comme ça, voici quelques mesures actives que vous pouvez prendre pour éviter cet état, afin que vous puissiez revenir de vos vacances en étant rajeuni plutôt qu'épuisé.  

1. S'accorder une journée tampon

Assurez-vous qu'à votre retour de voyage, vous disposez d'un jour ou deux avant de reprendre le travail. Vous pouvez utiliser ce temps pour vous reposer, rattraper votre retard de sommeil, déballer vos affaires et vous réadapter à votre domicile. Vous pourrez ainsi revenir à la normale en douceur, plutôt que de foncer tête baissée. 

2. Réintroduire lentement la routine

Reprenez progressivement votre emploi du temps habituel. Commencez par réintroduire votre routine matinale habituelle, en vous levant à 7 h 30 au lieu de 10 h, ou en mangeant du muesli au petit-déjeuner au lieu de croissants et de confiture, par exemple. Rétablissez l'heure de vos repas ou de votre coucher. Réintroduire lentement ces petites structures de la réalité peut vous aider à vous sentir maître de la situation. 

3. Établir une liste de priorités

Lorsque vous reprenez le travail, commencez par les tâches les plus importantes. Dressez une liste de ce qui doit être fait, identifiez les tâches les plus critiques, puis attaquez-vous à elles un par un. 

4. Utilisez des techniques de relaxation si vous en avez besoin

L'ajout de la méditation, du yoga ou d'exercices d'étirement doux à votre routine peut prolonger les effets calmants de vos vacances. Même quelques minutes de respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre. 

5. Re/introduire le microdosage

 Vous avez peut-être eu un microdosage de psilocybine la routine avant les vacances, mais a dû la mettre en pause parce que vous n'étiez pas chez vous (et les services de sécurité des aéroports ne sont malheureusement pas des adeptes des psychédéliques dans les bagages !) Ou peut-être n'avez-vous pas encore essayé, mais vous avez envie de le faire. Quoi qu'il en soit, le moment est venu. Le microdosage peut non seulement améliorer votre humeur en général, mais aussi vous aider à vous déstresser et à être présent dans l'instant. Il peut également vous aider à vous concentrer lorsque vous retournez au travail. L'ajout d'une routine de microdosage, qu'il s'agisse du La méthode Fadiman ou la méthode du tous les autres jours contribuera également à votre retour à la régularité en ajoutant une structure que vous attendez avec impatience. 

6. Conservez vos bons souvenirs de vacances

Restez en contact avec les aspects positifs de votre voyage. Partagez des histoires avec vos amis et votre famille, regardez les photos que vous avez prises, ou même écrivez pour garder vos souvenirs vivants. 

7. Respecter son corps

Votre corps vient peut-être de faire le tour du monde, par monts et par vaux, d'une porte d'aéroport à l'autre (ils peuvent être très éloignés les uns des autres !) Alors pourquoi ne pas le ménager ? Les voyages entraînent souvent de mauvaises habitudes alimentaires et une déshydratation, alors buvez beaucoup d'eau et mangez des aliments sains ! Vous commencerez immédiatement à vous sentir à nouveau vous-même. 

8. Commencer le travail à petits pas

Fixez-vous de petits objectifs réalistes lorsque vous reprenez le travail ou les études. Le fait d'atteindre ces objectifs vous donnera le sentiment de progresser et vous rappellera que vous êtes capable de le faire. Vous pouvez commencer par passer en revue quelques courriels ou vous atteler à un projet plus facile. 

9. Stimulez votre système de soutien

Rattrapez les amis que vous n'avez pas vus pendant votre absence. Ces personnes peuvent vous rappeler tout ce que vous avez de bon dans votre vie normale, et vous pouvez partager des histoires sur votre voyage, et peut-être écouter les leurs aussi. 

10. Si vous pensez que le problème est plus profond, adressez-vous à un professionnel

Si, après quelques semaines, votre sentiment d'épuisement post-vacances persiste, il y a peut-être une raison plus profonde à votre malaise. Consultez un thérapeute ou un conseiller pour obtenir un soutien supplémentaire.