3 façons d'améliorer votre pratique du microdosage

Microdosage (ou la prise de doses infimes et non psychoactives d'une drogue psychédélique) est reconnu pour ses nombreux avantages. Parmi ceux-ci, on peut citer  

• Amélioration de l'humeur
• Amélioration de la fonction cognitive
• Une énergie accrue
• Créativité stimulée
• Des relations renforcées

Il existe une multitude d'histoires sur la façon dont le microdosage a changé la vie des gens. De la parents surchargés de travailaux professionnels athlètesLes personnes qui ont des problèmes de santé publique peuvent également bénéficier d'une aide financière. Long COVIDLe microdosage peut être un outil puissant, agissant souvent comme un catalyseur qui aide une personne à changer de vie. 

3 façons d'améliorer votre pratique du microdosage

En outre, certaines personnes pensent qu'il est possible d'améliorer encore l'efficacité de votre programme de microdosage. Pour ce faire, il suffit de combiner le microdosage avec d'autres pratiques de bien-être, à savoir le travail sur la respiration, la méditation et le yoga. 

Travail sur la respiration

L'apprentissage du travail sur la respiration est un moyen efficace de réguler votre système nerveux. Le système nerveux parasympathique permet à notre corps de se détendre après des périodes de stress, en ralentissant le rythme cardiaque et la respiration, et en améliorant la digestion. La respiration profonde, lente et attentive est un moyen simple et rapide d'entrer dans le mode parasympathique. 

Pourquoi combiner le travail respiratoire et le microdosage ?

Respiration holotropiquedéveloppé par Stanislav Grof, peut lui-même être une expérience psychédélique. Lorsqu'elle est pratiquée correctement, elle peut amplifier et clarifier les émotions, introduire de nouvelles perspectives et accroître la conscience de soi. Le microdosage de psilocybine en combinaison avec cette technique renforcerait ces effets.

Respiration alternée (Nadi Shodhana pranayama en yoga) est une méthode efficace pour calmer le système nerveux et détourner l'esprit des pensées négatives. Cette méthode est particulièrement utile si vous ressentez de l'anxiété lors du microdosage. 

Le site Wim Hof La technique de respiration Wim Hof est une autre technique de respiration populaire, qui consiste en des inspirations et des expirations profondes et rythmées. On dit que la respiration à la Wim Hof permet une plus grande absorption d'oxygène et peut renforcer l'immunité. C'est un complément idéal si votre objectif de microdosage est d'améliorer votre forme physique. 

Il existe certainement une technique de respiration qui vous aidera à atteindre vos objectifs en matière de microdosage. Nous vous recommandons d'essayer différentes techniques pour voir ce qui vous convient le mieux. 

Méditation

La méditation est une pratique ancienne dont les bienfaits sont observés depuis des millénaires. Les recherches contemporaines qui explorent les mécanismes à l'origine de ces bienfaits ont révélé que la méditation augmente le facteur neurotrophique dérivé du cerveau. (BDNF). Le BDNF est une protéine surpuissante qui stimule la production de nouvelles cellules cérébrales tout en renforçant celles qui existent déjà. En résumé, plus votre taux de BDNF est élevé, plus vous apprenez vite, plus votre mémoire est bonne et plus votre cerveau vieillit lentement. 

Pourquoi combiner la méditation et le microdosage ?

Des études ont montré que la méditation et les psychédéliques augmentent le BDNF et renforcent la neuroplasticité en améliorant la connectivité entre les régions du cerveau. Cela signifie que la pratique du microdosage parallèlement à la méditation pourrait agir en synergie pour améliorer la neuroplasticité, ce qui, à son tour, augmente les bénéfices potentiels sur le plan cognitif et de l'humeur. 

Quelques pratiques de méditation à envisager

Il existe de nombreuses méthodes et techniques de méditation, mais fondamentalement, la méditation consiste à éclaircir et à libérer l'esprit. Cela peut se faire en se concentrant sur :

Votre respiration

Votre corps

Un mantra

Émotions/sentiments positifs

Il est plus facile de choisir la technique de méditation qui vous convient si vous tenez compte des objectifs de votre voyage dans le microdosage. 

Par exemple, si votre voyage est basé sur la réduction du stress et la concentration sur le présent, alors méditation de pleine conscience pourrait vous convenir. Il s'agit de se concentrer sur sa respiration et sur les sensations de son corps, en chassant de son esprit les inquiétudes liées au passé et à l'avenir. Cette méthode est connue pour réduire les pensées et les sentiments négatifs et accroître le bien-être. 

Si vous souhaitez renforcer vos relations, alors amour bienveillant (ou Metta) La méditation pourrait être un complément parfait au microdosage de psilocybine. Cette technique consiste à envoyer de l'amour à soi-même et aux autres, en se concentrant sur des messages d'acceptation, de bonheur et de compassion. 

La meilleure façon de trouver la pratique qui vous convient est d'en essayer plusieurs. Vous trouverez peut-être qu'une combinaison fonctionne le mieux, ou qu'un seul mantra vous convient - dans tous les cas, il s'agit d'une pratique profondément personnelle, qui peut changer et se développer au fil du temps. 

Yoga

Pourquoi combiner le yoga et le microdosage ?

Recherche a découvert que, comme la méditation, une pratique régulière du yoga peut également augmenter la neuroplasticité. Cela suggère une relation synergique potentielle avec le microdosage psychédélique. Et les données vont dans ce sens. étude qui a étudié les effets du yoga et du microdosage sur le bien-être, a constaté que les personnes qui ont microdosé et pratiquaient le yoga avaient des niveaux d'anxiété et de dépression inférieurs à ceux des personnes qui ne pratiquaient qu'une seule de ces pratiques. 

En outre, le yoga renforce votre capacité à passer au mode parasympathique susmentionné. Ce mode est également connu sous le nom de "tonus vagal". En améliorant la facilité avec laquelle nous pouvons passer du système nerveux sympathique au système nerveux parasympathique, le yoga peut nous aider à gérer toute anxiété liée au microdosage.  

Quelle pratique de yoga choisir ?

Comme pour le travail sur la respiration et la méditation, vos intentions détermineront également la pratique de yoga qui vous conviendra le mieux. 

Par exemple, si vous travaillez spécifiquement sur votre santé mentale, une pratique lente et réparatrice telle que yin yoga peut vous convenir le mieux.

Par ailleurs, si vous êtes plus sportif, vous pouvez choisir une technique plus rigoureuse, telle que ashtanga. Là encore, l'expérimentation est la clé !

Comment intégrer ces pratiques à votre mode de vie ?

Lorsque vous introduisez une nouvelle pratique de bien-être dans votre vie, il est souvent préférable de commencer en douceur. Dix minutes de yoga peuvent être préférables à un cours de vinyasa d'une heure, par exemple. Vous pourrez ainsi augmenter progressivement votre pratique au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise. Commencer par une activité trop importante peut être accablant et donc décourageant, ce qui vous conduira à abandonner la pratique avant d'en ressentir les effets positifs. 

Les protocoles de microdosage les plus répandus, tels que le Méthode Fadiman ou le méthode du "tous les autres jours prévoyez des jours de repos entre vos journées de microdosage. C'est pendant ces jours de repos que vos pratiques de méditation, de yoga ou de travail sur la respiration peuvent devenir un lien synergique dans votre parcours.

Malgré les bénéfices de ces pratiques, notamment lorsqu'elles sont combinées au microdosage, il est important de ne pas se mettre trop de pression pour atteindre immédiatement ses objectifs, et se transformer en ce mythique nouveau toi". Rappelez-vous que le microdosage n'est pas une solution miracle, mais qu'il fait partie d'un parcours holistique et stimulant que vous prenez en charge.