Miten voittaa loman jälkeinen Burnout

Kun olet stressaantunut, ylityöllistetty - tai ehkä vain D-vitamiinin puutteessa - loma voi tuntua ihanteelliselta piristysruiskeelta. Ehkä näet itsesi kuuluisilla maamerkeillä, hiekkarannalla tai vaeltamassa rehevässä metsässä, ja tunnet, että alat heti rentoutua. Olet varma, että palatessasi olet virkistynyt, galvanisoitunut, ja sinulla on uusi elämäniloa. 

Miksi sitten joistakin meistä tuntuu, että tarvitsemme lomaa lomastamme?

Kuulostaako tutulta? Silloin saatat kärsiä loman jälkeisestä burnoutista. 

Mikä laukaisee loman jälkeisen burnoutin?

Toki loman jälkeinen burnout on etuoikeus. Se tarkoittaa, että voit lähteä lomalle! Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö se olisi rankkaa. Usein ihmiset esimerkiksi säästävät koko vuoden kesäkuukausien arvokkaita lomaviikkoja varten - ja tämä voi johtaa siihen, että epärealistiset odotukset. Kapitalistinen, nouseva ja jauhava kulttuuri, jossa elämme, tarkoittaa sitä, että meitä kannustetaan fetisoimaan vapaa-aikaamme ja keskittämään kaikki energiamme siihen, että saamme viettää mahdollisimman paljon aikaa, mikä voi itse asiassa haitata nautintoa. Kun odotuksemme eivät täyty, voimme tuntea olevamme henkilökohtaisesti loukkaantuneita - olet odottanut tätä koko vuoden! 

Miten voit siis varmistaa, että paluusi normaaliin elämään on mahdollisimman stressitöntä? No, on olemassa muutamia yksinkertaisia vaiheita, jotka auttavat sinua matkallasi. 

Miksi koen burnoutia loman jälkeen?

Jos tunnet itse asiassa olevasi stressaantuneempi loman loppuvaiheessa, et ole ainoa. On monia syitä, miksi sinusta voi tuntua tältä. Näitä ovat mm:

Epärealistiset odotukset: Kuten edellä mainittiin, monet ihmiset panevat kaikki toiveensa levosta ja rentoutumisesta lomalleen. On kuitenkin epärealistista odottaa, että loma ratkaisee kaikki ongelmat. Kun palaat todellisuuteen, se voi todella masentaa sinua. 

Matkailustressi: Pitkät lennot, aikavyöhykkeiden vaihtelut, suunnittelu, navigointi, eksyminen ja valvominen tavallista pidempään voivat kaikki jättää sinut väsyneemmäksi kuin ennen lähtöäsi. 

Rutiinien häiritseminen: Älä aliarvioi muutoksia unirytmissäsi, ruokavaliossasi ja fyysisessä aktiivisuudessasi, kun on kyse siitä, miksi saatat tuntea olosi uupuneeksi. Yhtäkkinen siirtyminen takaisin normaaliin aikatauluun voi tuntua hieman ruoskaniskulta!  

Liian paljon tekemistä: Me kaikki haluamme saada kokemuksistamme kaiken irti, mutta aikataulusi ylikuormittaminen voi kuitenkin uuvuttaa sinut ja vähentää nautintoa.  

Psykologinen sopeutuminen: Nopea siirtyminen rennosta, kaikkea sallivasta loma-asenteesta takaisin työelämään voi olla yllättävän rasittava henkinen sopeutuminen, joka voi olla ylivoimaista ja stressaavaa. 

10 vinkkiä loman jälkeisen burnoutin torjumiseen

Nyt ymmärrät miksi saatat tuntea olosi tällaiseksi, tässä on muutamia aktiivisia toimia, joilla voit välttää tämän tilan, jotta voit palata lomaltasi virkistyneenä etkä riekaleina.  

1. Salli itsellesi puskuripäivä.

Varmista, että kun palaat matkalta, sinulla on pari päivää aikaa ennen kuin sinun on palattava töihin. Voit käyttää tämän ajan lepäämiseen, nukkumiseen, pakkausten purkamiseen ja kotiutumiseen. Näin voit palata normaalitilanteeseen varovasti, etkä pää edellä. 

2. Hitaasti uudelleen rutiinin käyttöönotto

Palaa rauhallisesti takaisin säännölliseen aikatauluusi. Aloita palauttamalla normaalit aamurutiinit - herää esimerkiksi klo 7.30 eikä klo 10 tai syö aamupalaksi mysliä croissantin ja hillon sijaan. Palauta normaalit ateria- tai nukkumaanmenoaikasi. Näiden todellisuuden pienten rakenteiden hidastaminen takaisin voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevaksi. 

3. Tee prioriteettiluettelo

Kun palaat töihin, aloita tärkeimmistä tehtävistä ensin. Kirjoita luettelo siitä, mitä on tehtävä, tunnista kriittisimmät työt ja hoida ne sitten. yksi kerrallaan. 

4. Hyödynnä rentoutumistekniikoita, jos tarvitset niitä.

Meditaation, joogan tai lempeiden venyttelyharjoitusten lisääminen rutiineihisi voi pidentää loman rauhoittavia vaikutuksia. Jo muutaman minuutin syvähengitys voi auttaa sinua rentoutumaan. 

5. Mikroannostelun uudelleen käyttöönotto

 Ehkä sinulla oli psilosybiinin mikroannostelu rutiini ennen lomaa, mutta jouduit keskeyttämään sen, koska olisit poissa kotoa. (ja lentokentän turvamiehet eivät valitettavasti pidä psykedeeleistä matkatavaroissa!) Tai ehkä et ole vielä kokeillut sitä, mutta haluat kokeilla sitä. Oli miten oli, aika on nyt. Mikroannostelu voi paitsi kohottaa mielialaasi yleisesti, se voi myös auttaa sinua vähentämään stressiä ja olemaan läsnä hetkessä. Se voi myös auttaa keskittymään, kun palaat töihin. Mikroannostelurutiinin lisääminen, olipa se sitten Fadiman-menetelmä tai Every-Other-Day-menetelmä edistää myös paluuta säännöllisyyteen lisäämällä rakenteeseen rakenteen, jota odotat innolla. 

6. Pidä hyvät lomamuistot elossa

Pysy yhteydessä myönteisiin asioihin, joita koet matkallasi. Jaa tarinoita ystäviesi ja perheesi kanssa, katsele ottamiasi kuvia tai jopa kirjoita niistä, jotta muistot pysyvät elävinä. 

7. Ole ystävällinen kehollesi

Kehosi on saattanut juuri matkustaa maailman ympäri, mäkeä ylös ja alas, lentokentän portilta toiselle. (ne voivat olla todella kaukana toisistaan!) Miksi et siis olisi ystävällinen sille? Matkustaminen johtaa usein huonoihin ruokailutottumuksiin ja nestehukkaan, joten juo paljon vettä ja nauti terveellistä ruokaa! Alat heti tuntea itsesi taas omaksi itseksesi. 

8. Aloita työ "pienin askelin

Aseta pieniä, realistisia tavoitteita, kun palaat töihin tai opiskelemaan. Näiden asioiden saavuttaminen voi antaa sinulle tunteen edistymisestä ja muistuttaa sinua siitä, että olet kykenevä. Voit aloittaa käymällä läpi joitakin sähköposteja tai ottamalla vastaan helpomman projektin. 

9. Ota yhteyttä tukijärjestelmääsi

Tapaa ystäviä, joita et nähnyt poissa ollessasi. Nämä ihmiset voivat muistuttaa sinua kaikesta siitä hyvästä, mitä sinulla on normaalissa elämässäsi, ja voit jakaa tarinoita matkastasi ja ehkä kuunnella myös heidän tarinoitaan. 

10. Jos epäilet, että ongelma on syvempi, käänny ammattilaisen puoleen.

Jos muutaman viikon kuluttua lomaltapalamisen jälkeinen burnout-tunne jatkuu, epämukavuuden taustalla voi olla syvempi syy. Keskustele terapeutin tai neuvonantajan kanssa lisätuen saamiseksi.