Mis on "nautimine" - ja kuidas teeb see meid õnnelikumaks?

Kuna lähenevad pimedad talvepäevad, otsivad paljud meist võimalusi, kuidas oma elu helgemaks muuta. Ehkki õnne jaoks ei ole olemas ühtset valemit, on kindlasti lihtsaid ja teostatavaid meetodeid, mida saate kasutada, et oma ellu rõõmu tuua.

Kunagi tuletati meelde, et "peatu ja nuusuta roose"? See ongi sisuliselt "nautimine". Positiivse psühholoogia taktika, nautimine on viis, kuidas oma elus head esile tõsta.

Mis on "nautimine"?

Tõenäoliselt olete kuulnud, et nautimist seostatakse kõige sagedamini maitsva söögiga - " et nautida iga hammustust." Kuid mitte ainult toitu ei saa nautida. Hetked, alates minevikus, käesolev, ja isegi tulevane saab nautida; ja see on hea ka meie vaimsele tervisele.

Oma põhiolemuselt on nautimine see, kui sa andke endale veidi lisaaega nautida õnnelikku või meeldivat hetke, mida kogete. Eesmärk on süvendada oma sidet selle hetkega ja pikendada positiivseid tundeid see toob. See võib olla jalutuskäik lõunapausi ajal rohelises kohas või istumine täiusliku tassikese teega. See tähendab, et me pöörame tõesti tähelepanu hetkele ja hoolitseme selle eest - toidame oma praegust ja tulevast mina.

Positiivse psühholoogia valdkonnas nähakse nautimist kui teed, mille abil saab suurendada ja pikendada kogemusi, mis kutsuvad esile positiivseid emotsioone, näiteks rõõm, tänulikkus, rõõm, armastusja heakskiitmine. Nagu tähelepanelikkus, muutub nautimine tehnikaks, mis aitab toime tulla rasketel aegadel. Kui me täielikult osaleme ja pöörame tähelepanu rõõmsale hetkele, suudame need positiivsed tunded tagasi kutsuda. kui me neid vajame. Nautimine on tegelikult seotud depressiooni vähenemisega.

Sageli soovitatakse traditsiooniliste teraapiamenetluste puhul inimesel istuda ja seista silmitsi ebamugavate emotsioonide ja mälestustega. Nautimise puhul on vastupidi - istutakse koos positiivsed ja õnnelikud hetked olete hoidnud oma mõtetes turvaliselt, lubades neil teid täita.

Nautimine ei tähenda negatiivsete tunnete ignoreerimist

See ei tähenda, et nautimine tähendaks negatiivsete emotsioonide puudumise teesklemist või nendega mitte silmitsi seismist, kui need tekivad. "Toksiline positiivsus" on see mitte. Positiivsete kogemuste aardekirstu hoidmine, mida raskel ajal rüüstata, võib aidata teil töötage läbi oma probleemid koos vastupidavus ja kindel alus. Nautimine tähendab elu hea ja halva tunnistamist. Kui te ei ole, kuidas te suudaksite ära tunda "häid palasid", mida nautida?

Mõnikord on raske anda endale luba võtta aega, et nautida seda hetke. See on sümptom meie tõusu ja püsimise kultuurist, mis on pannud meid uskuma, et kogu aeg on raha. Teie aeg on mitte raha. Teie aeg on kõik, mis teil on, kui te mõtlete sellele. Miks siis mitte seda nautida?

Kuidas Microdosing võib aidata teil nautida

Psiilotsübiini mikrodoosimine on viis, kuidas avada end nautivale mõtteviisile. Praktika, mille käigus võetakse pisikene pisikene (mitte psühhedeelne) annus maagilisi seeni või trühvleid on teadaolevalt:

Parandada keskendumist ja keskendumist
Lihtsustage sissepääsu 'voolu seisund'
Aitab teil olla hetkes rohkem kohal
Empaatia ja emotsionaalse sideme suurendamine
Suurendada loovus
Tasakaal üldine meeleolu
soodustada positiivsemat mõtteviisi
Suurendada teadlikkust iseendast, keskkonnast ja teistest inimestest.
Suurendada tundeid tänulikkus
Edendada ühtsustunnet ja ühtekuuluvustunnet

*Psilotsübiini trühvlid mikrodoseerimiseks*

Nagu näete, soodustab mikrodoosimine sarnaseid mõjusid, mis on suunatud nautimise eesmärkidele. Alustades mikrodoosimise rutiin, avate end, et nautida maailma vabamalt. Tunnistades, et alustate heaolupraktikat, mis aitab teil nautida elu häid hetki, annate endale loa võtta aega.

Kuidas tuua nautimine oma ellu

Lisaks mikrodoseerimisele on ka teisi meetodeid, mis aitavad teil oma ellu lisada nautimist. Miks mitte ühendada neid kõiki?

Kuidas nautida minevikku:

Mineviku ja tuleviku nautimine on kõige lihtsam viis alustada. Te võite nautida minevikku, lihtsalt meenutades mõnda õnnelikku mälestust, võib-olla rääkides sellest mõnele lähedasele, visualiseerides seda või kirjutades seda päevikusse. Seda tehes pikendate selle mälestuse eluiga, tuues selle edasi, et võtta nüüd ruumi - see on osa sellest, kes te olete, ja jääb alati olema.

Kuidas nautida olevikku:

Et nautida praegust hetke, proovige märgata, millal meeldivad asjad toimuvad, ja tunnistage seda hetkes. Kui teil on mõnus vestlus sõbraga, peatuge ja öelge talle, et te naudite seda ja olete õnnelik, et saate temaga koos olla. Kui te lähete jalutuskäigule ja arvate, et vaade on ilus, peatuge ja võtke seda kõike tõeliselt arvesse. Võite teha märkmeid märkmikusse või telefoni väikestest rõõmudest, kui te oma päevaga jätkate. See aitab teil märgata häid asju oma igapäevaelus ja häälestab teid neid järgmisel korral uuesti märkama.

Kuidas nautida tulevikku:

Sageli tunnevad inimesed tulevikku ette kujutades ärevust. See on unknown, lõppude lõpuks! Kui meil on aga oma varu positiivseid hetki, siis on kergem ette näha veel rohkem silmapiiril. Ärevustunne võib muutuda ootusärevuseks, kui me näeme tulevasi häid aegu ette. Oma teel aitamiseks võite teha visioonitahvli või kirjutada oma eesmärke ja soove, mille poole te vaatate.

Õppige, et te olete seda väärt:

Mõne inimese jaoks võib olla raske istuda positiivsete liikumistega, nagu ka negatiivsete liikumistega. Kui olete kogenud traumat või teil on madal enesehinnang, võib rõõmu nautimine olla raske, isegi kui te seda tahate. Kui see on teie puhul nii, siis viige see praktika aeglaselt oma ellu sisse. Hankige nõu kvalifitseeritud terapeudilt või paluge sõpradel või lähedastel endaga koos nautida jalutuskäike või kohvitasside nautimist, kuni see mõiste tundub vähem võõras.