Kuidas võita puhkusejärgset läbipõlemist

Kui olete stressis, ülekoormatud või lihtsalt D-vitamiini puuduses, võib puhkus tunduda ideaalse toonikuna. Võib-olla näete end kuulsate vaatamisväärsuste juures, liivarannas või ehk matkates lopsakates metsades ja tunnete, et hakkate kohe lõõgastuma. Olete kindel, et tagasi tulles olete värskendunud, galvaniseeritud, uue elurõõm. 

Miks on siis nii, et mõned meist tulevad tagasi ja tunnevad, et nad vajavad puhkust oma puhkuselt?

Kõlab tuttavlikult? Siis võite kannatada puhkusejärgse läbipõlemise all. 

Mis vallandab puhkusejärgset läbipõlemist?

Muidugi, puhkusejärgne läbipõlemine on privileeg. See tähendab, et te saate esialgu puhkusele minna! Kuid see ei tähenda, et see ei ole raske. Sageli kulutavad inimesed näiteks kogu aasta, et säästa oma väärtuslikele paarile puhkusenädalale suvekuudel - ja see võib kaasa tuua ebarealistlikud ootused. Kapitalistlik, tõusu ja müha kultuur, milles me elame, tähendab, et meid julgustatakse oma vaba aega fetišeerima ja keskenduma kogu oma energia sellele, et võimalikult palju aega veeta, mis tegelikult võib meie naudingut takistada. Kui meie ootused ei täitu, võime end isiklikult haavata - sa oled seda kogu aasta oodanud! 

Kuidas siis tagada, et teie tagasipöördumine normaalsesse ellu oleks võimalikult stressivaba? On mõned lihtsad sammud, mis aitavad teil seda teha. 

Miks tekib pärast puhkust läbipõlemine?

Kui sa tegelikult tunned, et oled puhkuse lõpus rohkem stressis, siis ei ole sa ainuke. On palju põhjusi, miks te võite end nii tunda. Nende hulka kuuluvad:

Ebarealistlikud ootused: Nagu me eespool mainisime, panevad paljud inimesed kõik oma lootused puhkuse ja lõõgastumise osas puhkusele. Kuid puhkuse ootamine, et see lahendaks kõik teie probleemid, on lihtsalt ebarealistlik. Reaalsusesse naastes võib see teid tõesti maha võtta. 

Reisistress: Pikad lennud, ajavööndi muutused, planeerimine, navigeerimine, eksimine ja tavapärasest hilisem ülevalviibimine võivad kõik jätta teid end rohkem väsinud kui enne reisile minekut. 

Rutiini häirimine: Ärge alahinnake muutusi oma unemustris, toitumises ja kehalises aktiivsuses, kui tegemist on sellega, miks te võite end kurnatuna tunda. Äkki tavapärase graafiku juurde tagasi lülitumine võib tunduda nagu piitsapõrge!  

Liiga palju teha: Me kõik tahame oma kogemustest maksimumi välja pigistada, kuid oma ajakava ülepakkimine võib teid kurnata ja tegelikult vähem nauditavaks muuta.  

Psühholoogiline kohanemine: Kiire ümberlülitumine lõdvestunud, kõikvõimalikust puhkusemõtteviisist tagasi töörutiini võib olla üllatavalt väsitav vaimne kohanemine, mis võib olla üle jõu käiv ja stressirohke. 

10 nõuannet puhkusejärgse läbipõlemise vastu võitlemiseks

Nüüd sa mõistad miks võite end nii tunda, siis siin on mõned aktiivsed sammud, mida saate teha, et seda seisundit vältida, nii et saate puhkuselt tagasi tulla noorendatuna, mitte räsitudena.  

1. Lubage endale puhvripäev

Veenduge, et reisilt naastes on teil veel üks või kaks päeva aega, enne kui peate tööle tagasi minema. Seda aega saate kasutada selleks, et puhata, magada, lahti pakkida ja end kodus uuesti kohandada. See tähendab, et saate taas normaalsusesse tagasi pöörduda pigem õrnalt kui peaga ettepoole. 

2. Viige rutiin aeglaselt uuesti sisse

Liiguge tagasi oma tavapärasesse ajakavasse. Alustage oma tavapärase hommikuse rutiini taastamisega - näiteks tõuske kell 7.30 asemel kell 10 või sööge hommikusöögiks müslit croissantide ja moosi asemel. Kehtestage uuesti oma tavapärased söögiajad või magamamineku aeg. Nende väikeste reaalsuse struktuuride aeglane tagasiviimine võib aidata teil end kontrolli all tunda. 

3. Koostage prioriteetide nimekiri

Kui naasete tööle, alustage kõigepealt kõige olulisematest ülesannetest. Kirjutage nimekiri sellest, mida on vaja teha, tehke kindlaks kõige kriitilisemad tööd ja võtke need seejärel käsile. ükshaaval. 

4. Kasutage lõõgastustehnikaid, kui neid vajate

Meditatsiooni, jooga või õrnade venitusharjutuste lisamine oma rutiinile võib pikendada puhkuse rahustavat mõju. Isegi vaid paar minutit sügavat hingamist võib aidata teil lõõgastuda. 

5. Mikrodoosimise taaskasutamine / sissetoomine

 Võib-olla oli teil psilotsübiini mikrodoosimine puhkuse-eelne rutiin, kuid pidid selle pausile panema, sest oleksid kodust eemal (ja lennujaama turvalisus ei ole kahjuks psühhedeelikumite fännid pagasis!) Või äkki pole te seda veel proovinud, kuid tahate seda proovida. Noh, nii või teisiti, aeg on käes. Mikrodoosimine võib mitte ainult tõsta teie meeleolu üldiselt, vaid ka aidata teil stressi maha võtta ja olla hetkes kohal. Samuti võib see aidata keskenduda, kui naasete tööle. Mikrodoosimise rutiini lisamine, olgu see siis Fadimani meetod ehk iga-või-muu-päeva meetod aitab samuti kaasa teie regulaarsuse taastamisele, lisades struktuuri, mida te ootate. 

6. Hoidke oma häid puhkusemälestusi elus

Olge seotud positiivsete asjadega, mida te reisil kogete. Võtke aega, et meenutada ja olla tänulik kogetu eest, jagage lugusid oma sõprade ja perega, vaadake tehtud pilte või isegi kirjutage sellest, et mälestusi elus hoida. 

7. Olge oma keha suhtes sõbralik

Teie keha on võib-olla just reisinud ümber maailma, mäest üles ja alla, lennujaama väravast lennujaama väravasse... (nad võivad olla väga kaugel üksteisest!) Miks siis mitte olla selle suhtes lahke? Reisimine toob sageli kaasa halvad toitumisharjumused ja dehüdratsiooni, seega jooge palju vett ja sööge tervislikku toitu! Te hakkate end kohe jälle iseendana tundma. 

8. Alustage tööd "Beebi sammudega

Seadke tööle või õppima naastes väikesed, realistlikud eesmärgid. Nende asjade saavutamine võib anda teile edu tunde ja tuletada teile meelde, et olete võimeline. Alustada võiksite mõne e-kirja läbitöötamisest või mõne lihtsama projekti võtmisest. 

9. Lööge oma tugisüsteemi

Kohtuge sõpradega, keda te äraoleku ajal ei näinud. Need inimesed võivad olla meeldetuletus kõigest heast, mis teil oma tavalisest elust on, ja te saate jagada lugusid oma reisist ja võib-olla kuulata ka mõnda oma lugu. 

10. Kui kahtlustate, et probleem on sügavam, rääkige spetsialistiga.

Kui teie puhkusejärgse läbipõlemise tunne püsib ka mõne nädala pärast, võib teie ebamugavustunne olla tingitud sügavamast põhjusest. Rääkige täiendava toetuse saamiseks terapeudi või nõustajaga.