3 viisi, kuidas viia oma mikrodoosimise praktika järgmisele tasemele

Mikrodoosimine (või võttes pisikesi, mittepsühhoaktiivseid annuseid psühhedeelsetest uimastitest). on saanud tuntuks oma arvukate eeliste poolest. Nende hulka kuuluvad:  

• Paranenud meeleolu
• Paranenud kognitiivsed funktsioonid
• Suurenenud energia
• Suurendatud loovus
• Tõhustatud suhted

On olemas hulgaliselt lugusid selle kohta, kuidas mikrodoosimine on inimeste elu muutnud. Alates ülekoormatud vanemad, et professionaalne sportlased, neile, kellel on Pikk COVID, võib mikrodoosimine olla võimas vahend - sageli toimib see katalüsaatorina, mis aitab inimesel oma elu ümber pöörata. 

3 viisi, kuidas viia oma mikrodoosimise praktika järgmisele tasemele

Lisaks sellele on mõned inimesed, kes usuvad, et saate oma mikrodoosi rutiini tõhusust veelgi suurendada. Seda tehakse, kombineerides mikrodoseerimist teiste heaolupraktikatega, nimelt hingamistöö, meditatsiooni ja joogaga. 

Breathwork

Hingamistöö õppimine on tõhus viis oma närvisüsteemi reguleerimiseks. Parasümpaatiline närvisüsteem on see, mis võimaldab meie kehal pärast stressiperioode lõdvestuda, aeglustab meie südamelööki ja hingamist ning suurendab seedimist. Sügav, aeglane, tähelepanelik hingamine on lihtne ja kiire viis siseneda parasümpaatilisse režiimi. 

Miks peaksite kombineerima hingamistöö ja mikrodoosimise?

Holotroopiline hingamistöö, mille on välja töötanud Stanislav Grof, võib ise olla psühhedeelne kogemus. Kui seda tehakse õigesti, võib see võimendada ja selgitada emotsioone, tuua uusi vaatenurki ja suurendada eneseteadvust. Psiilotsübiini mikrodoosimine koos selle tehnikaga suurendaks neid mõjusid.

Vahelduv ninasõõrmete vahelduv hingamine (Nadi Shodhana pranayama joogas) on tõhus meetod närvisüsteemi rahustamiseks ja negatiivsetest mõtetest eemaldumiseks. See on eriti kasulik, kui teil tekib mikrodoosi manustamisel ärevus. 

The Wim Hof hingamistehnika on teine populaarne hingamistehnika, mis koosneb sügavatest ja rütmilistest sisse- ja väljahingamistest. Öeldakse, et Wim Hofi stiilis hingamine võimaldab suuremat hapniku sissevõtmist ja võib suurendada immuunsust. See on ideaalne lisa, kui teie mikrodoosimise eesmärk on suurenenud füüsiline vorm. 

Kindlasti on olemas hingamistehnika, mis toetab teie mikrodoosimise eesmärke. Soovitame proovida erinevaid tehnikaid, et näha, mis teile kõige paremini sobib. 

Meditatsioon

Meditatsioon on iidne praktika, mille kasulikkust on täheldatud juba aastatuhandeid. Kaasaegsed uuringud, mis uurivad nende hüvede taga olevaid mehhanisme, on leidnud, et meditatsioon suurendab ajust saadavat neurotroofilist faktorit. (BDNF). BDNF on ülivõimekas valk, mis stimuleerib uute ajurakkude tootmist, tugevdades samal ajal juba olemasolevaid. Põhimõtteliselt on BDNF seda suurem, mida kiiremini õpite, mida parem on teie mälu ja mida aeglasemalt vananeb teie aju. 

Miks peaksite kombineerima meditatsiooni ja mikrodoosi?

Uuringutes on leitud, et nii meditatsioon kui ka psühhedeelikud suurendavad BDNF-i ja parandavad neuroplastilisust, suurendades ajupiirkondade vahelist ühenduvust. See tähendab, et mikrodoosimise praktiseerimine koos meditatsiooniga võib toimida sünergiliselt, et parandada neuroplastilisust, mis omakorda suurendab võimalikku kognitiivset ja meeleolulist kasu. 

Mõned meditatsioonipraktikad, mida kaaluda

Meditatsiooni viise ja tehnikaid on palju, kuid põhimõtteliselt tähendab meditatsioon oma meelte puhastamist ja vabastamist. Seda saab teha keskendudes:

Teie hingamine

Teie keha

Mantra

Positiivsed emotsioonid/tunded

Teie jaoks sobiva meditatsioonitehnika valimine on lihtsam, kui te arvestate oma mikrodoosimise reisi eesmärke. 

Näiteks: kui teie teekond põhineb stressi vähendamisel ja keskendumisel siin ja praegu, siis tähelepanelikkuse meditatsioon võiks olla teie jaoks. See hõlmab keskendumist oma hingamisele ja kehatunnetele ning mineviku ja tuleviku murede hajutamist meelest. See vähendab teadaolevalt negatiivseid mõtteid ja tundeid ning suurendab heaolu. 

Kui teie eesmärk on tugevdada oma suhteid, siis armastav heatahtlikkus (või Metta) meditatsioon võiks olla täiuslik täiendus psiilotsüviini mikrodoosimisele. Selle tehnika puhul keskendute armastuse saatmisele iseendale ja teistele, keskendudes sõnumitele, mis väljendavad aktsepteerimist, õnne ja kaastunnet. 

Parim viis leida, milline praktika teie jaoks töötab, on proovida paar erinevat praktikat. Te võite leida, et mingi kombinatsioon töötab kõige paremini, te võite leida, et üks mantra on teie jaoks - nii või teisiti on see sügavalt isiklik ning võib aja jooksul muutuda ja areneda. 

Jooga

Miks kombineerida jooga ja mikrodoosimine?

Teadusuuringud on leidnud, et sarnaselt meditatsioonile võib ka regulaarne joogapraktika suurendada neuroplastilisust. See viitab võimalikule sünergilisele seosele psühhedeelsete mikrodooside manustamisega. Ja andmed toetavad seda; näiteks hiljutine uuring mis uuris nii jooga kui ka mikrodooside mõju heaolule, leiti, et need, kes mikrodoosisid ja kellel oli joogapraktika, oli madalam ärevuse ja depressiooni tase kui neil, kes tegelesid ainult ühega neist praktikatest. 

Lisaks suurendab jooga teie võimet lülituda eelmainitud parasümpaatilisele režiimile. Seda tuntakse ka kui meie "vagaalset toonust". Suurendades lihtsust, millega me suudame lülituda sümpaatilisest närvisüsteemist parasympaatilisele, võib jooga aidata meil toime tulla mis tahes mikrodoosiga seotud ärevusega.  

Millise joogapraktika ma peaksin valima?

Nagu nii hingamistöö kui ka meditatsiooni puhul, suunavad teie kavatsused ka seda, milline joogapraktika teile sobib. 

Näiteks, kui te töötate konkreetselt oma vaimse tervisega, siis aeglane, taastav praktika, näiteks yin jooga võib teie jaoks kõige paremini toimida.

Alternatiivina, kui olete rohkem fitnessi juhitud, võite valida rangema tehnika, nagu näiteks ashtanga. Jällegi, eksperimenteerimine on võti!

Kuidas lisada need praktikad oma elustiili

Uue tervisetreeningu juurutamisel oma ellu on sageli kõige parem alustada väikselt ja õrnalt. Kümme minutit joogat võib olla parem, kui näiteks hüpata kohe tund aega kestva vinyasa-tunniga. Nii saate oma praktikat järk-järgult suurendada, kui tunnete end mugavamalt. Liiga suurelt alustamine võib olla üle jõu käiv ja seega eemaletõukav, mis viib teid praktika lõpetamiseni enne, kui tunnete positiivset mõju. 

Populaarsed mikrodoseerimisprotokollid, nagu näiteks Fadimani meetod või iga-päevase meetodi kasutamine lisage oma mikrodoosimise päevade vahele puhkepäevad. Just nendel vabadel päevadel võivad teie meditatsioon, jooga või hingamistöö praktikad saada sünergiliseks lüliks teie teekonnal.

Vaatamata nende tavade eelistele, eriti kui neid kombineeritakse mikrodoosimisega, on oluline mitte panna endale liiga suurt survet, et saavutada kohe oma eesmärgid ja muutuda selleks müütiliseks "uus sina". Pidage meeles, et mikrodoosimine ei ole kiire lahendus, vaid see on osa terviklikust ja hooldavast teekonnast, mille eest te vastutate.