3 formas de llevar tu práctica de la microdosificación al siguiente nivel

Microdosificación (o tomando pequeñas dosis no psicoactivas de una droga psicodélica) ha adquirido fama por sus numerosas ventajas. Entre ellos:  

• Mejora del estado de ánimo
• Mejora de la función cognitiva
• Aumento de la energía
• Aumento de la creatividad
• Mejora de las relaciones

Existen multitud de historias sobre cómo la microdosificación ha cambiado la vida de las personas. En padres con exceso de trabajoa profesionales atletasa los que tienen COVID largoLa microdosificación puede ser una herramienta poderosa, que a menudo actúa como catalizador para ayudar a una persona a dar un giro radical a su vida. 

3 formas de llevar tu práctica de la microdosificación al siguiente nivel

Además, hay quien cree que se puede aumentar aún más la eficacia de la rutina de microdosificación. Esto se consigue combinando la microdosificación con otras prácticas de bienestar, como la respiración, la meditación y el yoga. 

Respiración

Aprender a respirar es una forma eficaz de regular el sistema nervioso. El sistema nervioso parasimpático es el que permite que nuestro cuerpo se relaje tras periodos de estrés, ralentizando los latidos del corazón y la respiración, y aumentando la digestión. La respiración profunda, lenta y consciente es una forma sencilla y rápida de entrar en el modo parasimpático. 

¿Por qué combinar el trabajo respiratorio con la microdosificación?

Respiración holotrópicadesarrollado por Stanislav Grofpuede sí mismo ser una experiencia psicodélica. Cuando se realiza correctamente, puede amplificar y clarificar las emociones, introducir nuevas perspectivas y aumentar la autoconciencia. La microdosificación de psilocibina en combinación con esta técnica potenciaría estos efectos.

Respiración nasal alterna (Nadi Shodhana pranayama en yoga) es un método eficaz para calmar el sistema nervioso y alejar la mente de los pensamientos negativos. Esto es especialmente útil si experimentas ansiedad cuando te microdosificas. 

El Wim Hof es otra técnica de respiración muy popular, que consiste en inhalar y exhalar profunda y rítmicamente. Se dice que la respiración al estilo Wim Hof permite una mayor ingesta de oxígeno y puede aumentar la inmunidad. Se trata de un complemento ideal si sus objetivos de microdosificación son aumentar la forma física. 

Seguro que existe una técnica de respiración que se ajusta a tus objetivos de microdosificación. Te recomendamos que pruebes distintas técnicas para ver cuál te funciona mejor. 

Meditación

La meditación es una práctica antigua, cuyos beneficios se han observado durante milenios. La investigación contemporánea que explora los mecanismos que subyacen a estos beneficios ha descubierto que la meditación aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). El BDNF es una proteína superpotente que estimula la producción de nuevas células cerebrales, al tiempo que fortalece las ya existentes. Básicamente, cuanto mayor sea tu BDNF, más rápido aprenderás, mejor memoria tendrás y más lento envejecerá tu cerebro. 

¿Por qué combinar la meditación con la microdosificación?

Los estudios han descubierto que tanto la meditación como los psicodélicos aumentan el BDNF y potencian la neuroplasticidad al mejorar la conectividad entre las regiones cerebrales. Esto significa que la práctica de microdosis junto con la meditación podría funcionar de forma sinérgica para mejorar la neuroplasticidad, lo que a su vez aumenta los posibles beneficios cognitivos y del estado de ánimo. 

Algunas prácticas de meditación a tener en cuenta

Existen numerosas formas y técnicas de meditación, pero básicamente la meditación consiste en despejar y liberar la mente. Esto puede hacerse concentrándose en:

Su respiración

Tu cuerpo

Un mantra

Emociones/sentimientos positivos

Decidir qué técnica de meditación te conviene es más fácil si tienes en cuenta los objetivos de tu viaje de microdosificación. 

Por ejemplo, si su viaje se basa en reducir el estrés y centrarse en el aquí y ahora, entonces meditación consciente puede ser para ti. Consiste en concentrarse en la respiración y las sensaciones corporales, alejando de la mente las preocupaciones por el pasado y el futuro. Se sabe que esto reduce los pensamientos y sentimientos negativos y aumenta el bienestar. 

Si su objetivo es fortalecer sus relaciones, entonces bondad amorosa (o Metta) la meditación podría ser un complemento perfecto para la microdosificación de psilocibina. En esta técnica te centras en enviarte amor a ti mismo y a los demás, centrándote en mensajes de aceptación, felicidad y compasión. 

La mejor manera de encontrar la práctica que mejor se adapta a ti es probar varias. Puede que descubras que una combinación funciona mejor, o que un mantra es lo mejor para ti; en cualquier caso, se trata de algo muy personal que puede cambiar y desarrollarse con el tiempo. 

Yoga

¿Por qué combinar el yoga con la microdosificación?

Investigar ha descubierto que, al igual que la meditación, la práctica regular del yoga también puede aumentar la neuroplasticidad. Esto sugiere una posible relación sinérgica con las microdosis de psicodélicos. Y los datos lo corroboran; por ejemplo, un reciente estudiar que investigó los efectos tanto del yoga como de las microdosis sobre el bienestar descubrió que los que tomaban microdosis y tenían una práctica de yoga presentaban niveles más bajos de ansiedad y depresión que los que sólo realizaban una de estas prácticas. 

Además, el yoga aumenta la capacidad de activar el modo parasimpático antes mencionado. Esto también se conoce como "tono vagal". Al mejorar la facilidad con la que podemos pasar del sistema nervioso simpático al parasimpático, el yoga puede ayudarnos a lidiar con cualquier ansiedad relacionada con la microdosificación.  

¿Qué práctica de yoga debo elegir?

Al igual que ocurre con la respiración y la meditación, tus intenciones también determinarán qué práctica de yoga te conviene más. 

Por ejemplo, si estás trabajando específicamente en tu salud mental, una práctica lenta y reparadora como yin yoga puede funcionarle mejor.

Alternativamente, si te gusta más la forma física, puedes elegir una técnica más rigurosa, como por ejemplo ashtanga. Una vez más, la experimentación es la clave.

Cómo incorporar estas prácticas a su estilo de vida

A la hora de introducir una nueva práctica de bienestar en tu vida, lo mejor suele ser empezar poco a poco y con suavidad. Diez minutos de yoga puede ser mejor que lanzarse directamente a una clase de vinyasa de una hora, por ejemplo. De este modo, puedes aumentar gradualmente tu práctica a medida que te sientas más cómodo. Empezar demasiado fuerte puede resultar abrumador y, por tanto, desalentador, lo que puede llevarle a abandonar la práctica antes de sentir los efectos positivos. 

Los protocolos de microdosificación más populares, como el Método Fadiman o el método de cada dos días incluye días libres entre tus días de microdosificación. Es en estos días libres cuando tus prácticas de meditación, yoga o respiración pueden convertirse en un vínculo sinérgico en tu viaje.

A pesar de los beneficios de estas prácticas, especialmente cuando se combinan con la microdosificación, es importante no presionarse demasiado para alcanzar inmediatamente los objetivos y transformarse en ese mítico "nuevo tú". Recuerda que la microdosificación no es una solución rápida, sino que forma parte de un viaje holístico y enriquecedor del que tú te encargas.