Wie man den Post-Urlaubs-Burnout besiegt

Wenn man gestresst oder überarbeitet ist - oder vielleicht einfach nur einen Vitamin-D-Mangel hat - kann ein Urlaub wie das ideale Stärkungsmittel erscheinen. Vielleicht sehen Sie sich an berühmten Sehenswürdigkeiten, an einem Sandstrand oder bei einer Wanderung in einem üppigen Wald und spüren, wie Sie sich sofort entspannen. Sie sind sich sicher, dass Sie nach Ihrer Rückkehr erfrischt und gestärkt sind, mit einem neuen Lebensfreude. 

Warum kehren dann einige von uns mit dem Gefühl zurück, dass sie einen Urlaub vom Urlaub brauchen?

Kommt Ihnen das bekannt vor? Dann leiden Sie vielleicht an einem Post-Urlaubs-Burnout. 

Was sind die Auslöser für Burnout nach dem Urlaub?

Sicher, ein Burnout nach dem Urlaub ist ein Privileg. Es bedeutet, dass Sie erst einmal in den Urlaub fahren können! Das heißt aber nicht, dass es nicht auch hart ist. Oft sparen die Menschen das ganze Jahr über für ihre kostbaren wenigen freien Wochen in den Sommermonaten - und das kann dazu führen, dass unrealistische Erwartungen. Die kapitalistische Kultur, in der wir leben, ermutigt uns dazu, unsere Freizeit zu fetischisieren und all unsere Energie darauf zu verwenden, die bestmögliche Zeit zu haben, was unser Vergnügen tatsächlich beeinträchtigen kann. Wenn unsere Erwartungen nicht erfüllt werden, können wir uns persönlich verletzt fühlen - du hast dich das ganze Jahr darauf gefreut! 

Wie können Sie also sicherstellen, dass Ihr Wiedereinstieg in das normale Leben so stressfrei wie möglich verläuft? Nun, es gibt ein paar einfache Schritte, die Ihnen dabei helfen können. 

Warum leide ich nach einem Urlaub an Burnout?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie am Ende Ihres Urlaubs gestresster sind, sind Sie nicht der Einzige. Es gibt viele Gründe, warum Sie sich so fühlen können. Dazu gehören:

Unrealistische Erwartungen: Wie bereits erwähnt, knüpfen viele Menschen all ihre Hoffnungen auf Erholung und Entspannung an ihren Urlaub. Aber die Erwartung, dass ein Urlaub alle Probleme löst, ist einfach unrealistisch. Wenn Sie in die Realität zurückkehren, kann Sie das wirklich fertig machen. 

Reisestress: Lange Flüge, Zeitzonenwechsel, Planung, Navigation, Verirren und längeres Aufbleiben als gewöhnlich können dazu führen, dass man sich noch erschöpfter fühlt als vor der Abreise. 

Unterbrechung Ihrer Routine: Unterschätzen Sie nicht die Veränderungen in Ihrem Schlafverhalten, Ihrer Ernährung und Ihrer körperlichen Aktivität, wenn es darum geht, warum Sie sich ausgelaugt fühlen. Die plötzliche Rückkehr zu Ihrem normalen Tagesablauf kann sich wie ein Schleudertrauma anfühlen!  

Zu viel zu tun: Wir alle wollen das Beste aus unseren Erlebnissen herausholen, aber wenn man seinen Terminkalender zu voll packt, kann das dazu führen, dass man erschöpft ist und weniger Spaß an der Sache hat.  

Psychologische Anpassung: Der rasche Wechsel von einer entspannten, unbeschwerten Urlaubsstimmung zurück in den Arbeitsalltag kann eine überraschend anstrengende mentale Umstellung sein, die überwältigend und stressig sein kann. 

10 Tipps zur Bekämpfung von Burnout nach dem Urlaub

Jetzt verstehen Sie warum Wenn Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen, können Sie hier einige aktive Schritte unternehmen, um diesen Zustand zu vermeiden, damit Sie erholt aus dem Urlaub zurückkehren können.  

1. Gönnen Sie sich einen "Puffer"-Tag

Sorgen Sie dafür, dass Sie nach Ihrer Rückkehr von der Reise ein oder zwei Tage Zeit haben, bevor Sie wieder zur Arbeit gehen müssen. Sie können diese Zeit nutzen, um sich auszuruhen, Schlaf nachzuholen, auszupacken und sich wieder an Ihr Zuhause zu gewöhnen. Auf diese Weise können Sie sanft in die Normalität zurückkehren, anstatt kopfüber zu gehen. 

2. Langsam die Routine wieder einführen

Gewöhnen Sie sich langsam wieder an Ihren normalen Tagesablauf. Beginnen Sie damit, Ihre normale Morgenroutine wieder einzuführen - stehen Sie zum Beispiel um 7.30 Uhr statt um 10 Uhr auf oder essen Sie Müsli zum Frühstück statt Croissants und Marmelade. Führen Sie Ihre normalen Essenszeiten oder Schlafenszeiten wieder ein. Die langsame Wiederherstellung dieser kleinen Strukturen der Realität kann Ihnen helfen, sich wieder unter Kontrolle zu haben. 

3. Erstellen Sie eine Prioritätenliste

Wenn Sie an Ihren Arbeitsplatz zurückkehren, beginnen Sie zuerst mit den wichtigsten Aufgaben. Schreiben Sie eine Liste mit dem, was zu tun ist, ermitteln Sie die wichtigsten Aufgaben und nehmen Sie sie dann in Angriff einen nach dem anderen. 

4. Wenden Sie bei Bedarf Entspannungstechniken an

Wenn Sie Meditation, Yoga oder sanfte Dehnungsübungen in Ihre Routine einbauen, können Sie die beruhigende Wirkung Ihres Urlaubs verlängern. Schon ein paar Minuten tiefes Atmen können Ihnen helfen, sich zu entspannen. 

5. Wiedereinführung der Mikrodosierung

 Vielleicht hatten Sie eine Psilocybin-Mikrodosierung Routine vor dem Urlaub, die Sie aber auf Eis legen mussten, weil Sie nicht zu Hause sein würden (und die Flughafensicherheit ist leider kein Fan von Psychedelika im Gepäck!) Oder vielleicht haben Sie es noch nicht probiert, wollen es aber unbedingt ausprobieren. Wie auch immer, die Zeit ist jetzt reif. Microdosing kann nicht nur Ihre allgemeine Stimmung heben, sondern Ihnen auch helfen, Stress abzubauen und im Moment präsent zu sein. Es kann Ihnen auch helfen, sich zu konzentrieren, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren. Das Hinzufügen einer Mikrodosierungsroutine, sei es die Fadiman-Methode oder die Jeden-anderen-Tag-Methode trägt auch dazu bei, dass Sie wieder zur Regelmäßigkeit zurückfinden, indem es eine Struktur schafft, auf die Sie sich freuen. 

6. Halten Sie Ihre guten Urlaubserinnerungen lebendig

Bleiben Sie mit den positiven Dingen verbunden, die Sie auf Ihrer Reise erlebt haben. Nehmen Sie sich Zeit, um in Erinnerungen zu schwelgen und für das Erlebte dankbar zu sein. Tauschen Sie sich mit Freunden und Familie aus, schauen Sie sich Fotos an, die Sie gemacht haben, oder schreiben Sie sogar darüber, um Ihre Erinnerungen lebendig zu halten. 

7. Sei freundlich zu deinem Körper

Ihr Körper ist vielleicht gerade um die Welt gereist, bergauf und bergab, von Flughafengate zu Flughafengate (sie können sehr weit voneinander entfernt sein!) Warum also nicht freundlich zu ihr sein? Reisen führt oft zu schlechten Essgewohnheiten und Dehydrierung, also trinken Sie viel Wasser und essen Sie etwas Gesundes! Sie werden sich sofort wieder wie Sie selbst fühlen. 

8. Beginnen Sie die Arbeit mit "Babyschritten

Setzen Sie sich kleine, realistische Ziele, wenn Sie zur Arbeit oder zum Studium zurückkehren. Das Erreichen dieser Ziele kann Ihnen ein Gefühl des Fortschritts vermitteln und Sie daran erinnern, dass Sie fähig sind. Sie könnten damit beginnen, einige E-Mails durchzugehen oder ein leichteres Projekt zu übernehmen. 

9. Nutzen Sie Ihr Unterstützungssystem

Treffen Sie sich mit den Freunden, die Sie nicht gesehen haben, während Sie weg waren. Diese Menschen können Sie an all das Gute erinnern, das Sie in Ihrem normalen Leben haben, und Sie können Geschichten über Ihre Reise austauschen und vielleicht auch einige von ihnen hören. 

10. Wenn Sie vermuten, dass das Problem tiefer liegt, wenden Sie sich an einen Fachmann

Wenn Sie sich nach ein paar Wochen immer noch ausgebrannt fühlen, könnte es einen tieferen Grund für Ihr Unbehagen geben. Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.