3 Wege, um Ihre Mikrodosierungspraxis auf die nächste Stufe zu bringen

Mikrodosierung (oder die Einnahme klitzekleiner, nicht psychoaktiver Dosen einer psychedelischen Droge) ist für seine zahlreichen Vorteile bekannt geworden. Dazu gehören:  

• Verbesserte Stimmung
• Verbesserte kognitive Funktion
• Erhöhte Energie
• Gesteigerte Kreativität
• Verbesserte Beziehungen

Es gibt eine Fülle von Geschichten darüber, wie die Mikrodosierung das Leben der Menschen verändert hat. Von überlastete Elternzum Profi Sportlerfür diejenigen mit Lang COVIDDie Mikrodosierung kann ein wirksames Mittel sein, das oft als Katalysator wirkt und einer Person hilft, ihr Leben zu ändern. 

3 Wege, um Ihre Mikrodosierungspraxis auf die nächste Stufe zu bringen

Darüber hinaus gibt es einige Leute, die glauben, dass Sie die Wirksamkeit Ihrer Mikrodosierungsroutine noch weiter steigern können. Dies geschieht durch die Kombination von Mikrodosierung mit anderen Wellness-Praktiken, nämlich Atemarbeit, Meditation und Yoga. 

Atemarbeit

Das Erlernen der Atemarbeit ist eine wirksame Methode zur Regulierung des Nervensystems. Das parasympathische Nervensystem ermöglicht es unserem Körper, sich nach Stressphasen zu entspannen, den Herzschlag und die Atmung zu verlangsamen und die Verdauung zu fördern. Tiefes, langsames, achtsames Atmen ist ein einfacher und schneller Weg, um in den parasympathischen Modus zu gelangen. 

Warum sollten Sie Atemarbeit mit Mikrodosierung kombinieren?

Holotrope Atemarbeit, entwickelt von Stanislaw Grofkann selbst eine psychedelische Erfahrung sein. Bei richtiger Anwendung kann sie Emotionen verstärken und klären, neue Perspektiven eröffnen und das Selbstbewusstsein stärken. Eine Mikrodosierung von Psilocybin in Kombination mit dieser Technik würde diese Effekte verstärken.

Wechselatmung zwischen den Nasenlöchern (Nadi Shodhana Pranayama im Yoga) ist eine wirksame Methode, um das Nervensystem zu beruhigen und den Geist von negativen Gedanken abzulenken. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie bei der Mikrodosierung Angstzustände erleben. 

Die Wim Hof Atemtechnik ist eine weitere beliebte Atemtechnik, die aus tiefem und rhythmischem Ein- und Ausatmen besteht. Es heißt, dass die Wim-Hof-Atmung eine bessere Sauerstoffaufnahme ermöglicht und das Immunsystem stärken kann. Dies ist eine ideale Ergänzung, wenn Sie mit der Mikrodosierung Ihre Fitness verbessern wollen. 

Es gibt sicher eine Atemtechnik, die Ihre Ziele bei der Mikrodosierung unterstützt. Wir empfehlen, verschiedene Techniken auszuprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. 

Meditation

Meditation ist eine uralte Praxis, deren Nutzen seit Jahrtausenden beobachtet wurde. Aktuelle Forschungen, die die Mechanismen hinter diesen Vorteilen untersuchen, haben ergeben, dass Meditation den neurotrophen Faktor des Gehirns erhöht (BDNF). BDNF ist ein leistungsstarkes Protein, das die Produktion neuer Gehirnzellen anregt und gleichzeitig die bereits vorhandenen Zellen stärkt. Grundsätzlich gilt: Je höher Ihr BDNF-Wert, desto schneller lernen Sie, desto besser ist Ihr Gedächtnis und desto langsamer altert Ihr Gehirn. 

Warum sollten Sie Meditation mit Microdosing kombinieren?

Studien haben ergeben, dass sowohl Meditation als auch Psychedelika den BDNF erhöhen und die Neuroplastizität verbessern, indem sie die Konnektivität zwischen den Gehirnregionen erhöhen. Das bedeutet, dass das Praktizieren von Mikrodosierung zusammen mit Meditation synergetisch wirken könnte, um die Neuroplastizität zu verbessern, was wiederum den potenziellen Nutzen für Kognition und Stimmung erhöht. 

Einige empfehlenswerte Meditationspraktiken

Es gibt zahlreiche verschiedene Arten und Techniken der Meditation, aber im Grunde genommen geht es bei der Meditation darum, den Geist zu klären und zu befreien. Das kann man tun, indem man sich auf etwas konzentriert:

Deine Atmung

Ihr Körper

Ein Mantra

Positive Emotionen/Gefühle

Die Entscheidung, welche Meditationstechnik für Sie geeignet ist, wird erleichtert, wenn Sie die Ziele Ihrer Mikrodosierungsreise berücksichtigen. 

Wenn Ihre Reise zum Beispiel darauf ausgerichtet ist, Stress abzubauen und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, dann Achtsamkeitsmeditation für Sie sein könnte. Dabei konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und die Empfindungen in Ihrem Körper und vertreiben Sorgen über die Vergangenheit und die Zukunft aus Ihrem Kopf. Es ist bekannt, dass dies negative Gedanken und Gefühle reduziert und das Wohlbefinden steigert. 

Wenn Sie Ihre Beziehungen stärken wollen, dann liebende Güte (oder Metta) Meditation könnte eine perfekte Ergänzung zur Psilocybin-Mikrodosierung sein. Bei dieser Technik konzentriert man sich darauf, sich selbst und anderen Liebe zu senden, wobei man sich auf Botschaften der Akzeptanz, des Glücks und des Mitgefühls konzentriert. 

Der beste Weg, um herauszufinden, welche Praxis für Sie geeignet ist, besteht darin, ein paar verschiedene auszuprobieren. Vielleicht finden Sie heraus, dass eine Kombination am besten funktioniert, vielleicht finden Sie heraus, dass ein Mantra das Richtige für Sie ist - so oder so ist es zutiefst persönlich und kann sich im Laufe der Zeit verändern und entwickeln. 

Yoga

Warum Yoga mit Microdosing kombinieren?

Forschung hat herausgefunden, dass eine regelmäßige Yogapraxis ähnlich wie Meditation auch die Neuroplastizität erhöhen kann. Dies deutet auf eine potenzielle synergetische Beziehung mit psychedelischen Mikrodosierungen hin. Und die Daten stützen dies; zum Beispiel wurde kürzlich eine Studie die die Auswirkungen von Yoga und Mikrodosierung auf das Wohlbefinden untersuchte, fand heraus, dass diejenigen, die Mikrodosen einnahmen und eine Yogapraxis ausübten, wiesen geringere Angst- und Depressionswerte auf als diejenigen, die nur eine dieser Praktiken ausübten. 

Außerdem fördert Yoga die Fähigkeit, auf den bereits erwähnten parasympathischen Modus umzuschalten. Dieser wird auch als "vagaler Tonus" bezeichnet. Indem Yoga die Fähigkeit verbessert, vom Sympathikus auf den Parasympathikus umzuschalten, kann es uns helfen, mit Ängsten umzugehen, die mit Mikrodosierung zusammenhängen.  

Welche Yoga-Praxis sollte ich wählen?

Wie bei der Atemarbeit und der Meditation bestimmen auch hier Ihre Absichten, welche Yoga-Praxis für Sie geeignet ist. 

Wenn Sie zum Beispiel speziell an Ihrer geistigen Gesundheit arbeiten, können Sie eine langsame, erholsame Übung wie Yin Yoga kann für Sie am besten funktionieren.

Wenn Sie eher fitnessorientiert sind, können Sie auch eine strengere Technik wählen, z. B. Ashtanga. Auch hier gilt: Experimentieren ist angesagt!

Wie Sie diese Praktiken in Ihren Lebensstil einbauen können

Wenn Sie eine neue Wellness-Praxis in Ihr Leben einführen, ist es oft am besten, klein und sanft anzufangen. Zehn Minuten Yoga sind vielleicht besser, als sich gleich in eine einstündige Vinyasa-Stunde zu stürzen. Auf diese Weise können Sie Ihre Praxis allmählich steigern, wenn Sie sich wohler fühlen. Wenn Sie zu groß anfangen, kann das überwältigend und damit abschreckend sein und dazu führen, dass Sie die Praxis aufgeben, bevor Sie die positiven Auswirkungen spüren. 

Beliebte Mikrodosierungsprotokolle wie das Fadiman-Verfahren oder die Halbtagsmethode Planen Sie freie Tage zwischen Ihren Mikrodosierungstagen ein. An diesen freien Tagen können Ihre Meditations-, Yoga- oder Atemarbeitspraktiken zu einem synergetischen Bindeglied auf Ihrer Reise werden.

Trotz der Vorteile dieser Praktiken, insbesondere in Kombination mit Mikrodosierung, ist es wichtig, dass Sie sich nicht zu sehr unter Druck setzen, um Ihre Ziele sofort zu erreichen und sich in das mythische neues Du". Denken Sie daran, dass die Mikrodosierung keine schnelle Lösung ist, sondern Teil einer ganzheitlichen und nährenden Reise, die Sie selbst in die Hand nehmen.