Sådan bekæmper du udbrændthed efter ferien

Når du er stresset, overanstrengt - eller måske bare mangler D-vitamin - kan en ferie virke som den ideelle tonic. Måske ser du dig selv ved berømte seværdigheder, på en sandstrand eller måske på en vandretur i en frodig skov og føler, at du straks begynder at slappe af. Du er sikker på, at når du vender tilbage, vil du være forfrisket, galvaniseret, med en ny Livsglæde. 

Hvorfor er det så, at nogle af os vender tilbage og føler, at vi har brug for en ferie fra vores ferie?

Lyder det bekendt? Så lider du måske af udbrændthed efter ferien. 

Hvad udløser udbrændthed efter ferien?

Ja, udbrændthed efter ferien er et privilegium. Det betyder, at du er i stand til at tage på ferie til at begynde med! Men det betyder ikke, at det ikke er hårdt. Ofte bruger folk f.eks. året på at spare op til deres dyrebare få ugers ferie i sommermånederne - og det kan føre til urealistiske forventninger. Den kapitalistiske rise'n'grind-kultur, vi lever i, betyder, at vi opfordres til at fetichere vores fritid og fokusere al vores energi på at have det så godt som muligt, hvilket faktisk kan hæmme vores nydelse. Når vores forventninger ikke bliver indfriet, kan vi føle os personligt sårede - du har glædet dig til det her hele året! 

Så hvordan kan du sikre, at din tilbagevenden til det normale liv bliver så stressfri som muligt? Der er et par enkle trin, som kan hjælpe dig på vej. 

Hvorfor oplever jeg udbrændthed efter en ferie?

Hvis du faktisk føler, at du er mere stresset i slutningen af din ferie, er du ikke den eneste. Der er mange grunde til, at du har det sådan. Disse omfatter:

Urealistiske forventninger: Som vi nævnte ovenfor, sætter mange mennesker alle deres forhåbninger om hvile og afslapning ind på deres ferie. Men det er urealistisk at forvente, at en ferie skal løse alle ens problemer. Når du vender tilbage til virkeligheden, kan det virkelig gøre dig ked af det. 

Rejsestress: Lange flyveture, tidszoneskift, planlægning, navigation, at fare vild og at blive oppe senere, end man plejer, kan alt sammen få dig til at føle dig mere udkørt, end du gjorde, før du tog af sted. 

Forstyrrelse af din rutine: Du skal ikke undervurdere ændringer i dit søvnmønster, din kost og din fysiske aktivitet, når det handler om, hvorfor du måske føler dig drænet. Pludselig at skifte tilbage til dit normale skema kan føles lidt som et piskesmæld!  

At gøre for meget: Vi ønsker alle at få mest muligt ud af vores oplevelser, men hvis du pakker for meget ind i dit program, kan du blive udmattet og faktisk mindre i stand til at nyde det.  

Psykologisk tilpasning: Det kan være en overraskende trættende mental omstilling at skifte hurtigt fra en afslappet ferieindstilling tilbage til en arbejdsrutine, hvilket kan være overvældende og stressende. 

10 tips til at bekæmpe udbrændthed efter ferien

Nu forstår du hvorfor Hvis du har det, som du har det, er der nogle aktive skridt, du kan tage for at undgå denne tilstand, så du kan vende tilbage fra din ferie og føle dig forynget i stedet for udmattet.  

1. Tillad dig selv en 'buffer'-dag

Sørg for, at du har en dag eller to, når du kommer tilbage fra din rejse, før du skal tilbage på arbejde. Du kan bruge denne tid til at hvile, indhente søvn, pakke ud og finde dig til rette i dit hjem. Det betyder, at du kan vende forsigtigt tilbage til normaliteten i stedet for med hovedet først. 

2. Genindfør langsomt rutinen

Gå stille og roligt tilbage til dit normale skema. Begynd med at genindføre din normale morgenrutine - stå op kl. 7.30 i stedet for kl. 10, eller spis müsli til morgenmad i stedet for croissanter og syltetøj - for eksempel. Genindfør dine normale spisetider eller sengetider. Hvis du langsomt bringer disse små strukturer af virkeligheden tilbage, kan det hjælpe dig til at føle, at du har kontrol. 

3. Lav en prioriteringsliste

Når du vender tilbage til arbejdet, så start med de vigtigste opgaver først. Skriv en liste over, hvad der skal gøres, identificer de mest kritiske opgaver, og tag så fat på dem. en efter en. 

4. Brug afslapningsteknikker, hvis du har brug for dem

Hvis du tilføjer meditation, yoga eller blide strækøvelser til din rutine, kan det forlænge den beroligende effekt af din ferie. Selv bare et par minutters dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af. 

5. Genindfør mikrodosering

 Måske havde du en psilocybin mikrodosering rutine før ferien, men måtte sætte den på pause, fordi du ville være væk hjemmefra (og sikkerhedskontrollen i lufthavnen er desværre ikke fan af psykedeliske stoffer i bagagen!) Eller måske har du ikke prøvet det endnu, men er ivrig efter at give det et forsøg. Uanset hvad, så er tiden inde nu. Mikrodosering kan ikke kun øge dit humør generelt, det kan også hjælpe dig med at stresse af og være til stede i nuet. Det kan også hjælpe med det vigtige fokus, når du vender tilbage til arbejdet. Tilføjelse af en mikrodoseringsrutine, hvad enten det er Fadiman-metoden eller hver-anden-dag-metoden vil også bidrage til din tilbagevenden til regelmæssighed ved at tilføje en struktur, du ser frem til. 

6. Hold dine gode ferieminder i live

Hold forbindelsen til de positive ting, du oplever på din rejse. Tag dig tid til at mindes og være taknemmelig for det, du har oplevet. Del historier med venner og familie, se på billeder, du har taget, eller skriv endda om det for at holde minderne i live. 

7. Vær venlig mod din krop

Din krop har måske lige rejst verden rundt, op ad bakke og ned ad bakke, fra lufthavnsgate til lufthavnsgate (de kan være meget langt fra hinanden!) Så hvorfor ikke være god ved den? Rejser fører ofte til dårlige spisevaner og dehydrering, så drik masser af vand og få noget sund mad indenbords! Du vil straks begynde at føle dig som dig selv igen. 

8. Start arbejdet med 'små skridt'

Sæt dig små, realistiske mål, når du vender tilbage til arbejde eller studier. At opnå disse ting kan give dig en følelse af fremskridt og minde dig om, at du er i stand til det. Du kan starte med at gennemgå nogle e-mails eller påtage dig et lettere projekt. 

9. Brug dit støttesystem

Få kontakt med de venner, du ikke har set, mens du var væk. Disse mennesker kan være en påmindelse om alt det gode, du har i dit normale liv, og du kan dele historier om din rejse og måske også lytte til nogle af deres. 

10. Hvis du har mistanke om, at problemet stikker dybere, så tal med en professionel

Hvis du efter et par uger stadig føler dig udbrændt efter ferien, kan der være en dybere årsag til dit ubehag. Tal med en terapeut eller rådgiver for at få yderligere støtte.