Hvad er 'Savoring' - og hvordan gør det os gladere?

Når vi nærmer os vinterens mørkere dage, vil mange af os søge efter måder at gøre vores liv lysere på. Selv om der ikke findes en formel for lykke, der passer til alle, er der bestemt nemme og gennemførlige metoder, du kan bruge til at byde glæden velkommen i dit liv.

Er du nogensinde blevet mindet om at "Stop op og duft til roserne"? Det er i bund og grund, hvad 'savoring' er. Savoring er en taktik inden for positiv psykologi og en måde at fremhæve det gode i dit liv på.

Hvad er 'at nyde'?

Du har sikkert hørt "savoring" som noget, der oftest forbindes med et lækkert måltid. "at nyde hver eneste bid." Men det er ikke kun mad, der kan nydes. Øjeblikkefra fortid, nuværendeog selv den fremtid kan nydes; og det er også godt for vores mentale sundhed.

I bund og grund er det at nyde, når du Giv dig selv lidt ekstra tid at nyde et lykkeligt eller behageligt øjeblik, du oplever. Målet er at uddyb din forbindelse til det øjeblik og forlænge de positive følelser det bringer med sig. Det kan være at gå en tur i et grønt område i frokostpausen eller at sætte sig ned med den perfekte kop te. Det handler om virkelig at være opmærksom på og passe på øjeblikket - at give næring til vores nuværende og fremtidige selv.

*Foto af Church of the King på Unsplash*

Savoring ses i den positive psykologi som en vej til at forbedre og forlænge oplevelser, der fremkalder positive følelser som f.eks. Nydelse, taknemmelighed, glæde, kærlighed, og accept. Ligesom mindfulness bliver det at nyde en teknik til at håndtere svære tider. Når vi er fuldt ud til stede og opmærksomme på et glædeligt øjeblik, er vi i stand til at kalde disse positive følelser frem igen. når vi har brug for dem. At nyde er faktisk forbundet med en reduktion af depression.

I traditionelle terapiprocedurer rådes en person ofte til at sætte sig ned og se ubehagelige følelser og minder i øjnene. Med savoring er det modsat - man sidder med de positive og glade øjeblikke som du har holdt i sikkerhed i dit sind, og lad dem fylde dig op.

At nyde betyder ikke at ignorere negative følelser

Det betyder ikke, at det at nyde handler om at lade, som om negative følelser ikke eksisterer, eller ikke at se dem i øjnene, når de opstår. 'Giftig positivitet' er dette ikke. At have en skattekiste med positive oplevelser, som man kan gå på rov i en svær tid, kan hjælpe dig. Arbejd dig igennem dine problemer med modstandsdygtighed og en stabil base. At nyde handler om at anerkende livets gode og dårlige sider. Hvis du ikke gjorde det, Hvordan ville du være i stand til at genkende de 'gode ting', som du kan nyde?

Nogle gange er det svært at give sig selv tilladelse at tage sig tid til at nyde øjeblikket. Det er et symptom på vores rise-and-grind-kultur, som har fået os til at tro, at al tid er penge. Din tid er ikke penge. Din tid er alt, hvad du har, når du tænker over det. Så hvorfor ikke nyde det?

Hvordan mikrodosering kan hjælpe dig med at nyde

Mikrodosering af psilocybin er en måde at åbne op for den nydelsesfulde tankegang. Øvelsen med at tage en lillebitte (ikke psykedelisk) dosis af magiske svampe eller trøfler er kendt for at:

Forbedrer fokus og koncentration
Gør det lettere at komme ind i 'flowtilstand'
Hjælpe dig med at være mere til stede i nuet
Forbedre empati og følelsesmæssig forbindelse
Forøgelse kreativitet
Balance i det generelle humør
Fremme en mere positiv tankegang
Øge bevidstheden om sig selv, omgivelserne og andre mennesker.
Øge følelsen af taknemmelighed
Fremme en følelse af sammenhold og tilhørsforhold

Som du kan se, fremmer mikrodosering lignende effekter som formålet med at nyde. Ved at starte en mikrodoserings-rutineDu åbner dig selv op for at nyde verden mere frit. Ved at erkende, at du er i gang med en wellness-praksis, der skal hjælpe dig med at nyde de gode øjeblikke i livet, giver du dig selv lov til at tage dig tid til det.

Sådan introducerer du nydelse i dit liv

Ud over mikrodosering er der andre metoder, der kan hjælpe dig med at indarbejde nydelse i dit liv. Hvorfor ikke kombinere dem alle?

Hvordan man nyder fortiden:

At nyde fortiden og fremtiden er den nemmeste måde at starte på. Du kan nyde fortiden ved blot at genkalde dig et lykkeligt minde, måske fortælle en elsket om det, visualisere det eller skrive det i en dagbog. På den måde forlænger du mindets levetid og bringer det frem, så det kan få plads nu - det er en del af den, du er, og vil altid være det.

Hvordan man nyder nuet:

For at nyde nuet kan du prøve at lægge mærke til, når der sker behagelige ting, og anerkende det i øjeblikket. Hvis du har en god samtale med en ven, så stop op og fortæl, at du nyder det og er glad for at være sammen med ham eller hende. Hvis du går en tur og synes, at udsigten er smuk, så hold en pause og tag det hele ind. Du kan notere små glæder i en notesbog eller på din telefon, mens du går rundt i din dag. Det hjælper dig til at lægge mærke til de gode ting i din hverdag og gør dig klar til at lægge mærke til dem igen næste gang.

Hvordan man nyder fremtiden:

Ofte kan folk føle en vis grad af angst, når de forestiller sig fremtiden. Det er den ukendtnår alt kommer til alt! Men når vi har vores lager af positive øjeblikke, bliver det lettere at forudse mere i horisonten. En følelse af angst kan blive til en følelse af forventning, når vi forestiller os fremtidige gode tider. For at hjælpe dig på vej kan du lave en visionstavle eller skrive om dine mål og ønsker, som du ser frem til.

Lær, at du er det værd:

For nogle mennesker kan det være svært at sidde med positive bevægelser, ligesom det kan være svært at sidde med negative. Hvis du har oplevet traumer eller har lavt selvværd, kan det være svært at nyde glæden, selv om du gerne vil. Hvis det er tilfældet for dig, skal du introducere øvelsen langsomt i dit liv. Få råd fra en kvalificeret terapeut, eller bed venner eller andre, du holder af, om at ledsage dig på nydelsesfulde gåture eller kopper kaffe, indtil konceptet føles mindre uvant.