3 måder at bringe din mikrodoseringspraksis op på næste niveau

Mikrodosering (eller tage små, ikke-psykoaktive doser af et psykedelisk stof) er blevet kendt for sine mange fordele. Disse omfatter:  

• Forbedret humør
• Forbedret kognitiv funktion
• Øget energi
• Øget kreativitet
• Forbedrede relationer

Der findes et væld af historier om, hvordan mikrodosering har ændret folks liv. Fra overbebyrdede forældre, til professionel atletertil dem med Lang COVIDkan mikrodosering være et stærkt værktøj - ofte fungerer det som en katalysator, der hjælper en person med at vende sit liv. 

3 måder at bringe din mikrodoseringspraksis op på næste niveau

Desuden er der nogle, der mener, at man kan forbedre effekten af sin mikrodoseringsrutine yderligere. Det gør man ved at kombinere mikrodosering med andre wellness-metoder, nemlig åndedrætsarbejde, meditation og yoga. 

Åndedrætsarbejde

At lære åndedrætsarbejde er en effektiv måde at regulere sit nervesystem på. Det parasympatiske nervesystem er det, der får vores krop til at slappe af efter perioder med stress, sænke vores hjerterytme og åndedræt og øge fordøjelsen. Dyb, langsom og opmærksom vejrtrækning er en enkel og hurtig måde at komme ind i den parasympatiske tilstand på. 

Hvorfor skal du kombinere åndedrætsarbejde med mikrodosering?

Holotropisk åndedrætsarbejde, udviklet af Stanislav Grof, kan selv være en psykedelisk oplevelse. Når det gøres rigtigt, kan det forstærke og tydeliggøre følelser, introducere nye perspektiver og øge selvbevidstheden. Mikrodosering af psilocybin i kombination med denne teknik vil forstærke disse effekter.

Vejrtrækning med skiftende næsebor (Nadi Shodhana pranayama i yoga) er en effektiv metode til at berolige nervesystemet og fokusere tankerne væk fra negative tanker. Det er især nyttigt, hvis du oplever angst, når du mikrodoserer. 

The Wim Hof er en anden populær vejrtrækningsteknik, som består af dybe og rytmiske ind- og udåndinger. Det siges, at vejrtrækning i Wim Hof-stil giver større indtag af ilt og kan styrke immunforsvaret. Dette er en ideel tilføjelse, hvis dit mål med mikrodosering er øget kondition. 

Der er helt sikkert en åndedrætsteknik, der understøtter dine mål med mikrodosering. Vi anbefaler, at du afprøver forskellige teknikker for at se, hvad der fungerer bedst for dig. 

Meditation

Meditation er en ældgammel praksis, hvis fordele er blevet observeret i årtusinder. Moderne forskning, der udforsker mekanismerne bag disse fordele, har fundet, at meditation øger den hjerneafledte neurotrofiske faktor (BDNF). BDNF er et superstærkt protein, der stimulerer produktionen af nye hjerneceller og samtidig styrker de eksisterende. Jo højere BDNF, jo hurtigere lærer du, jo bedre er din hukommelse, og jo langsommere ældes din hjerne. 

Hvorfor skal du kombinere meditation med mikrodosering?

Undersøgelser har vist, at både meditation og psykedeliske stoffer øger BDNF og forbedrer neuroplasticiteten ved at forbedre forbindelsen mellem hjernens regioner. Det betyder, at mikrodosering sammen med meditation kan virke synergistisk for at forbedre neuroplasticiteten, hvilket igen øger de potentielle kognitive og humørmæssige fordele. 

Nogle meditationspraksisser at overveje

Der er mange forskellige måder og teknikker at meditere på, men grundlæggende handler meditation om at rense og frigøre sindet. Det kan man gøre ved at fokusere på:

Din vejrtrækning

Din krop

Et mantra

Positive følelser/fornemmelser

Det er lettere at beslutte, hvilken meditationsteknik der virker for dig, hvis du overvejer målene for din mikrodoseringsrejse. 

For eksempel: Hvis din rejse er baseret på at reducere stress og fokusere på her-og-nu, så mindfulness-meditation kunne være noget for dig. Det indebærer, at du fokuserer på din vejrtrækning og fornemmelserne i din krop og fjerner bekymringer om fortid og fremtid fra dit sind. Det er kendt for at reducere negative tanker og følelser og øge velværet. 

Hvis du ønsker at styrke dine relationer, så kærlig venlighed (eller Metta) Meditation kan være en perfekt tilføjelse til psilocybin-mikrodosering. I denne teknik fokuserer du på at sende kærlighed til dig selv og andre, og du fokuserer på budskaber om accept, lykke og medfølelse. 

Den bedste måde at finde ud af, hvilken praksis der virker for dig, er ved at afprøve et par forskellige. Måske finder du ud af, at en kombination fungerer bedst, måske finder du ud af, at ét mantra er noget for dig - uanset hvad er det dybt personligt og kan ændre og udvikle sig over tid. 

Yoga

Hvorfor kombinere yoga med mikrodosering?

Forskning har fundet ud af, at en regelmæssig yogapraksis på samme måde som meditation også kan øge neuroplasticiteten. Dette antyder et potentielt synergistisk forhold til psykedelisk mikrodosering. Og dataene understøtter dette; for eksempel en nylig undersøgelse der undersøgte virkningerne af både yoga og mikrodosering på velbefindende, fandt, at de, der mikrodoserede og havde en yogapraksis, havde lavere niveauer af angst og depression end dem, der kun dyrkede en af disse praksisser. 

Derudover øger yoga din evne til at skifte til den førnævnte parasympatiske tilstand. Dette er også kendt som vores 'vagale tone'. Ved at gøre det lettere for os at skifte fra det sympatiske til det parasympatiske nervesystem kan yoga hjælpe os med at håndtere eventuelle mikrodoseringsrelaterede bekymringer.  

Hvilken yogapraksis skal jeg vælge?

Som med både åndedrætsarbejde og meditation vil dine intentioner også styre, hvilken yogapraksis der vil fungere for dig. 

Hvis du for eksempel arbejder specifikt med din mentale sundhed, kan en langsom, genopbyggende praksis som yin yoga kan fungere bedst for dig.

Alternativt, hvis du er mere fitnessorienteret, kan du vælge en mere stringent teknik, som f.eks. ashtanga. Igen er det vigtigt at eksperimentere!

Sådan indarbejder du disse praksisser i din livsstil

Når du introducerer en ny wellness-praksis i dit liv, er det ofte bedst at starte småt og forsigtigt. Ti minutters yoga kan være bedre end at springe direkte ind i en times vinyasa-klasse, for eksempel. På den måde kan du gradvist øge din praksis, efterhånden som du bliver mere komfortabel. At starte for stort kan være overvældende og dermed afskrækkende og få dig til at stoppe med at dyrke yoga, før du mærker de positive effekter. 

Populære mikrodoseringsprotokoller som f.eks. Fadiman-metoden eller eller Hver anden dag-metoden Inkluder fridage mellem dine mikrodoseringsdage. Det er på disse fridage, at din meditation, yoga eller åndedrætsarbejde kan blive et synergistisk led i din rejse.

På trods af fordelene ved disse metoder, især når de kombineres med mikrodosering, er det vigtigt ikke at lægge for meget pres på dig selv for straks at nå dine mål og forvandle dig til den mytiske 'nye dig'. Husk, at mikrodosering ikke er en hurtig løsning, det er en del af en holistisk og plejende rejse, som du tager ansvaret for.