Jak překonat vyhoření po dovolené

Když jste ve stresu, přepracovaní nebo vám třeba jen chybí vitamin D, může se dovolená zdát jako ideální tonikum. Možná se vidíte u známých památek, na písečné pláži nebo třeba na túře v bujném lese a cítíte, jak se okamžitě začínáte uvolňovat. Jste si jisti, že až se vrátíte, budete osvěžení, cinknutí, s novým radost ze života. 

Tak proč se někteří z nás vracejí s pocitem, že potřebují dovolenou z dovolené?

Zní vám to povědomě? Pak možná trpíte poprázdninovým vyhořením. 

Co způsobuje poprázdninové vyhoření?

Jistě, vyhoření po dovolené je výsadou. Pro začátek to znamená, že můžete jet na dovolenou! To však neznamená, že to není těžké. Lidé například často celý rok šetří na svých drahocenných pár týdnů volna v letních měsících - a to může vést k tomu, že se nerealistická očekávání. Kapitalistická kultura, v níž žijeme, nás nabádá k fetišizaci volného času a k tomu, abychom veškerou svou energii soustředili na co nejlepší trávení volného času, což nám ve skutečnosti může bránit v jeho užívání. Když se naše očekávání nenaplní, můžeme se cítit osobně dotčeni - vždyť jste se na to těšili celý rok! 

Jak tedy zajistit, aby váš návrat do běžného života byl co nejméně stresující? Existuje několik jednoduchých kroků, které vám na této cestě pomohou. 

Proč po dovolené dochází k vyhoření?

Pokud máte na konci dovolené skutečně pocit, že jste ve větším stresu, nejste jediní. Existuje mnoho důvodů, proč se tak můžete cítit. Patří mezi ně např:

Nereálná očekávání: Jak jsme již zmínili výše, mnoho lidí vkládá do dovolené veškeré své naděje na odpočinek a relaxaci. Očekávat však, že dovolená vyřeší všechny vaše problémy, je prostě nereálné. Když se vrátíte do reality, může vás to pořádně srazit na kolena. 

Stres při cestování: Dlouhé lety, změny časových pásem, plánování, navigace, bloudění a ponocování - to vše vás může vyčerpat více než před odjezdem. 

Narušení rutiny: Nepodceňujte změny ve spánkovém režimu, stravě a fyzické aktivitě, pokud jde o to, proč se můžete cítit vyčerpaní. Náhlý přechod zpět k vašemu běžnému rozvrhu může působit trochu jako bič!  

Dělat příliš mnoho: Všichni chceme ze svých zážitků vytěžit co nejvíce, ale přecpaný program vás může vyčerpat a ve skutečnosti si ho méně užijete.  

Psychologické přizpůsobení: Rychlý přechod z uvolněného prázdninového rozpoložení zpět k pracovní rutině může být překvapivě náročný na psychiku, což může být zdrcující a stresující. 

10 tipů, jak bojovat s vyhořením po dovolené

Nyní rozumíte proč se možná cítíte tak, jak se cítíte, zde je několik aktivních kroků, které můžete podniknout, abyste se tomuto stavu vyhnuli a mohli se z dovolené vrátit odpočatí a ne vyčerpaní.  

1. Dopřejte si "vyrovnávací" den

Po návratu z cesty si zajistěte den nebo dva, než se budete muset vrátit do práce. Tuto dobu můžete využít k odpočinku, dohnat spánek, vybalit si a znovu se přizpůsobit svému domovu. To znamená, že se do normálního života můžete vrátit spíše opatrně než bezhlavě. 

2. Pomalu znovu zavádějte rutinu

Vraťte se k pravidelnému rozvrhu. Začněte tím, že znovu zavedete svůj obvyklý ranní režim - například vstávejte v 7:30 místo v 10 hodin nebo snídejte müsli místo croissantů s džemem. Znovu si stanovte obvyklou dobu jídla nebo čas spánku. Zpomalení navrácení těchto malých struktur reality vám může pomoci cítit se pod kontrolou. 

3. Vytvořte si seznam priorit

Po návratu do práce začněte nejdříve s nejdůležitějšími úkoly. Napište si seznam toho, co je třeba udělat, určete nejkritičtější úkoly a pak se jimi zabývejte. jeden po druhém. 

4. Využijte relaxační techniky, pokud je potřebujete.

Přidání meditace, jógy nebo jemného protahovacího cvičení do vašeho programu může prodloužit uklidňující účinky vaší dovolené. Dokonce i několik minut hlubokého dýchání vám může pomoci uvolnit se. 

5. Znovu/zavedení mikrodávkování

 Možná jste měli mikrodávkování psilocybinu před dovolenou, ale museli jste ji přerušit, protože jste byli mimo domov. (a letištní kontrola bohužel psychedelikům v zavazadlech nefandí!) Nebo jste to možná ještě nezkusili, ale rádi byste to zkusili. Ať tak či onak, čas nadešel. Mikrodávkování vám může nejen celkově zlepšit náladu, ale také vám může pomoci zbavit se stresu a být přítomní v daném okamžiku. Může také pomoci s tak důležitým soustředěním, když se vrátíte do práce. Přidání rutinní mikrodávkování, ať už se jedná o Fadimanova metoda nebo metoda každý druhý den přispěje k návratu k pravidelnosti tím, že vám dodá strukturu, na kterou se těšíte. 

6. Uchovejte si dobré vzpomínky na dovolenou

Zůstaňte ve spojení s pozitivními věcmi, které na své cestě zažijete. Udělejte si čas na vzpomínky a poděkujte za to, co jste zažili, Podělte se o příběhy s přáteli a rodinou, prohlédněte si fotografie, které jste pořídili, nebo o tom dokonce napište, aby vaše vzpomínky zůstaly živé. 

7. Buďte ke svému tělu laskaví

Vaše tělo možná právě procestovalo celý svět, do kopce i z kopce, od letištní brány k letištní bráně. (mohou být opravdu daleko od sebe!) Tak proč k němu nebýt laskavý? Cestování často vede ke špatným stravovacím návykům a dehydrataci, takže pijte hodně vody a dejte si do těla zdravé jídlo! Okamžitě se začnete cítit opět jako vy. 

8. Začněte pracovat "malými krůčky

Po návratu do práce nebo ke studiu si stanovte malé, realistické cíle. Jejich splnění vám může dát pocit pokroku a připomenout vám, že jste schopní. Můžete začít tím, že projdete několik e-mailů nebo se pustíte do nějakého jednoduššího projektu. 

9. Podpořte svůj podpůrný systém

Uvidíte se s přáteli, které jste neviděli, když jste byli pryč. Tito lidé vám mohou připomenout vše dobré, co máte ve svém běžném životě, a můžete se podělit o příběhy ze své cesty a možná si poslechnout i nějaké jejich. 

10. Pokud máte podezření, že je problém hlubší, obraťte se na odborníka

Pokud i po několika týdnech přetrvávají pocity vyhoření po dovolené, může být příčina vašich potíží hlubší. Obraťte se na terapeuta nebo poradce, který vám poskytne další podporu.