3 způsoby, jak posunout svou praxi mikrodávkování na vyšší úroveň

Mikrodávkování (nebo užívání malinkých dávek psychedelických drog, které nejsou psychoaktivní). se stal známým pro své četné výhody. Patří mezi ně:  

• Zlepšení nálady
• Zlepšení kognitivních funkcí
• Zvýšená energie
• Zvýšená kreativita
• Posílené vztahy

Existuje mnoho příběhů o tom, jak mikrodávkování změnilo životy lidí. Z přepracovaní rodiče, na profesionální sportovci, pro ty, kteří mají Dlouhý COVID, může být mikrodávkování mocným nástrojem - často působí jako katalyzátor, který člověku pomůže změnit jeho život. 

3 způsoby, jak posunout svou praxi mikrodávkování na vyšší úroveň

Kromě toho existují lidé, kteří se domnívají, že můžete účinnost své mikrodávkové rutiny ještě zvýšit. Toho lze dosáhnout kombinací mikrodávek s dalšími wellness praktikami, konkrétně s dechovou prací, meditací a jógou. 

Dechová cvičení

Naučit se dechové cvičení je účinný způsob, jak regulovat nervový systém. Parasympatický nervový systém umožňuje našemu tělu relaxovat po období stresu, zpomaluje srdeční tep a dýchání a zrychluje trávení. Hluboké, pomalé a vědomé dýchání je jednoduchý a rychlý způsob, jak přejít do parasympatického režimu. 

Proč byste měli kombinovat dechovou práci s mikrodávkováním?

Holotropní dýchání, vyvinutý společností Stanislav Grof, může sám být psychedelickým zážitkem. Při správném provedení může zesílit a vyjasnit emoce, přinést nové perspektivy a zvýšit sebeuvědomění. Mikrodávkování psilocybinu v kombinaci s touto technikou by tyto účinky ještě umocnilo.

Střídavé dýchání nosními dírkami (Nadi Šódhana pránájáma v józe) je účinnou metodou ke zklidnění nervového systému a k odvrácení negativních myšlenek. To je obzvláště užitečné, pokud při mikrodávkování pociťujete úzkost. 

The Wim Hof je další oblíbenou technikou dýchání, která spočívá v hlubokých a rytmických nádeších a výdeších. Říká se, že dýchání ve stylu Wim Hof umožňuje větší příjem kyslíku a může posílit imunitu. Jedná se o ideální doplněk, pokud je cílem vašeho mikrodávkování zvýšení kondice. 

Určitě existuje technika práce s dechem, která podporuje vaše cíle v oblasti mikrodávkování. Doporučujeme vyzkoušet různé techniky, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. 

Meditace

Meditace je prastará praxe, jejíž přínosy jsou pozorovány již po tisíciletí. Současný výzkum, který zkoumá mechanismy těchto účinků, zjistil, že meditace zvyšuje hladinu neurotrofického faktoru odvozeného z mozku. (BDNF). BDNF je supersilný protein, který stimuluje tvorbu nových mozkových buněk a zároveň posiluje ty stávající. V podstatě platí, že čím vyšší BDNF máte, tím rychleji se učíte, tím lepší máte paměť a tím pomaleji váš mozek stárne. 

Proč byste měli kombinovat meditaci s mikrodávkováním?

Studie zjistily, že meditace i psychedelika zvyšují BDNF a posilují neuroplasticitu tím, že zlepšují propojení mezi oblastmi mozku. To znamená, že praktikování mikrodávek spolu s meditací by mohlo synergicky působit na zlepšení neuroplasticity, což zase zvyšuje potenciální kognitivní a náladové přínosy. 

Některé meditační praktiky, které je třeba zvážit

Existuje mnoho různých způsobů a technik meditace, ale v zásadě jde o to, že meditace spočívá v pročištění a uvolnění mysli. Toho lze dosáhnout soustředěním se na:

Vaše dýchání

Vaše tělo

Mantra

Pozitivní emoce/pocity

Rozhodování o tom, která meditační technika je pro vás vhodná, je snazší, pokud zvážíte cíle své cesty k mikrodávkování. 

Pokud je například vaše cesta založena na snižování stresu a soustředění se na tady a teď. meditace všímavosti může být pro vás. Soustřeďte se na dýchání a pocity ve svém těle a vypusťte z mysli starosti o minulost a budoucnost. Je známo, že to snižuje negativní myšlenky a pocity a zvyšuje pohodu. 

Pokud se snažíte posílit své vztahy. milující laskavost (nebo Metta) meditace by mohla být dokonalým doplňkem mikrodávkování psilocybinu. Při této technice se soustředíte na vysílání lásky sobě i druhým a zaměřujete se na poselství přijetí, štěstí a soucitu. 

Nejlepší způsob, jak zjistit, který postup vám vyhovuje, je vyzkoušet několik různých postupů. Možná zjistíte, že nejlépe funguje nějaká kombinace, možná zjistíte, že je pro vás vhodná jedna mantra - v každém případě je to hluboce osobní a může se v průběhu času měnit a vyvíjet. 

Jóga

Proč kombinovat jógu s mikrodávkováním?

Výzkum zjistil, že podobně jako meditace může i pravidelné cvičení jógy zvýšit neuroplasticitu. To naznačuje potenciální synergický vztah s mikrodávkováním psychedelik. A data to potvrzují; například nedávná studie např. studium která zkoumala účinky jógy i mikrodávkování na pohodu, bylo zjištěno, že ti, kteří mikrodávkovali a cvičili jógu, měli nižší míru úzkosti a deprese než ti, kteří se věnovali pouze jedné z těchto praktik. 

Jóga navíc zvyšuje schopnost přepnout do výše zmíněného parasympatického režimu. Ten je také známý jako "vagový tonus". Tím, že jóga zvyšuje snadnost přepínání ze sympatického do parasympatického nervového systému, nám může pomoci vypořádat se s jakýmikoliv úzkostmi souvisejícími s mikrodózou.  

Jakou jógu si mám vybrat?

Stejně jako u dechové práce a meditace i zde platí, že vaše záměry určují, která jógová praxe vám bude vyhovovat. 

Pokud například pracujete konkrétně na svém duševním zdraví, pomalé, regenerační cvičení, jako je např. jin jóga vám může nejlépe vyhovovat.

Pokud jste spíše kondičně založení, můžete zvolit přísnější techniku, jako je např. ashtanga. Opět platí, že klíčem k úspěchu je experimentování!

Jak začlenit tyto postupy do svého životního stylu

Při zavádění nové wellness praxe do života je často nejlepší začít s malými kroky a šetrně. Například deset minut jógy může být lepší než skočit rovnou do hodinové lekce vinyasy. Tímto způsobem můžete postupně zvyšovat svou praxi, jak se budete cítit lépe. Příliš velké začátky mohou být zdrcující, a tudíž odrazující, což může vést k tomu, že s cvičením skončíte dříve, než pocítíte pozitivní účinky. 

Oblíbené mikrodávkovací protokoly, jako např. Fadimanova metoda nebo metoda každý druhý den mezi dny mikrodávkování zahrňte dny volna. Právě v těchto volných dnech se vaše meditace, jóga nebo dechová praxe mohou stát synergickým článkem vaší cesty.

Navzdory výhodám těchto postupů, zejména v kombinaci s mikrodávkováním, je důležité nevyvíjet na sebe příliš velký tlak, abyste okamžitě dosáhli svých cílů a proměnili se v bájnou osobnost. "new you". Nezapomeňte, že mikrodávkování není rychlé řešení, je to součást holistické a pečující cesty, kterou přebíráte do svých rukou.